Hoe wei-eiwit te gebruiken

Eiwitten bestaan ​​uit aminozuren en zijn het belangrijkste bouwmateriaal voor het lichaam. Als u niet genoeg eiwitten in uw dieet bent, dan kunt u geen spiermassa vergroten, vooral als u regelmatig naar de sportschool gaat. Als u op een dieet bent en probeert het gewicht te verliezen, kunnen eiwitsupplementen u helpen het gevoel van honger te doven en de nodige voedingsstoffen en energie te waarborgen. Wei-eiwit is eiwitten verkregen uit wei. Dit is een bijproduct dat optreedt bij de productie van kaas, en dat wordt dan ontvet.Wei-eiwit verkocht in de vorm van poeder en gemakkelijk te gebruiken.

Stappen

  1. Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 1
een. Zoek een speciale tabel op internet waarin het moet worden aangegeven hoeveel u nodig hebt om eiwitten per dag te consumeren.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 2
    2. Tel hoeveel eiwit je moet consumeren. Als u bijvoorbeeld 75 kg weegt, dan heeft u ongeveer 105-135 g eiwit per dag nodig.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 3
    3. Maak een plan dat aan uw behoeften en doelen voldoet.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 4
    4. Meng het eiwit in een shaker of in een blender.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 5
    vijf. Beweeg Wheeval-eiwit met water, melk of sap, volgens de instructies op het pakket.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 6
    6. Je kunt ijsblokjes toevoegen.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 7
    7. Mix om een ​​homogene massa te verkrijgen.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 8
    acht. Drink cocktail naar training:
  • Bereid een eiwitcocktail voor zoals hierboven beschreven, maar voeg er een kleine yoghurt toe aan.
  • Drink een cocktail 30 minuten voor de training.Het helpt de desintegratie van de spieren te voorkomen en u energie te bieden.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 9
    negen. Drink eiwitten na training:
  • Maak een cocktail en voeg honing en instant havermout toe aan.
  • Drink deze cocktail binnen 20 minuten na de training. Je moet de spieren tegelijk herstellen, zodra je klaar bent met oefeningen.
    • Methode 1 van 4:
    Cocktail voor het opbouwen van spiermassa met andere producten
    1. Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 10
    een. Voeg een eetlepel (14,1 g) pindakaas toe aan je droge ontbijt en een gemeten wei-eiwitschep.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 11
    2. Meng de lepel grondig en eet al het gedeelte.
    • Methode 2 van 4:
    Cocktail voor spieropbouw tijdens slaap
    1. Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 12
    een. Strooi je diner 21 g droge wei en 4 g caseïne (nog een melkproteïne, betaalbaar in de vorm van een poeder).
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 13
    2. Roer de lepel en eet. Het gebruik van zuivelerum voor het bed helpt om eiwitten in spierweefsel te desintegreren, die van nature tijdens de slaap is. Om de spiermassa te vergroten, moet u een eiwitverlies minimaliseren.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe Serum-eiwit te gebruiken voor gewichtsverlies in plaats van voedsel
    1. Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 14
    een. Bereid een cocktail voor op basis van de instructies op het pakket.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 15
    2. Vervang een paar gerechten op een zaadcocktail of drink het voor de maaltijd. Cocktail helpt je de honger te doven, energie te geven en de bloedsuikerspiegel te verminderen.
    • Methode 4 van 4:
    Hoe wei-eiwit te gebruiken voor gewichtsverlies samen met voedsel
    1. Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 16
    een. Bereid een cocktail voor op basis van de instructies op een afslankverpakking.
  • Titel afbeelding Gebruik Whey Protein Stap 17
    2. Drink een cocktail tussen maaltijden en voeg er wat fruit in toe. Dus je hebt verschillende kleine porties. Dit zal je metabolisme verhogen, geeft je energie en zal je spieren de nodige voedingsstoffen geven.

    • Tips

    • Er zijn 3 soorten serum-eiwit: geïsoleerd, geconcentreerd en gemengd. Geïsoleerde eiwit - de duurste, maar het is het meest geschikt voor uw lichaam. Geconcentreerd eiwit bevat meer vet.Gemengd eiwit bevat beide typen.

    Waarschuwingen

    • Merk op dat te veel eekhoorn schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.De intrekking van het product van de desintegratie van eiwitten uit het lichaam is een extra last voor uw nieren. Maar over dit pleiten nog steeds. Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige of er een add-on-eiwit is voor uw dieet.

    Wat je nodig hebt

    • Wei-eiwit met een meetlepel
    • Plastic shaker fles
    • tafel
    • Melk, water of sap
    • Fruit, yoghurt en havermout
    • Ijsblokjes
    • Een lepel
    • Cocktailcontainer tijdens training
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar