Hoe een hand te persen

Dus je verveelde je met gewone pushups. Of jij "pond", die gelooft dat klassieke push-ups te licht zijn. Hoe dan ook, hieronder vindt u verschillende tips voor het echt zelf ervaren voor kracht in plaats van gewone push-ups uit te voeren.

Stappen

Titel afbeelding Doe een een gewapend push-up stap 1
een. Neem een ​​standaardpositie voor PushUps: Stop met liegen - voeten samen, handen op de vloer onder de schouders en op de breedte van de schouders.
  • Titel afbeelding Doe een one armed push up stap 2
    2. Spreid de voeten uit elkaar enigszins bredere schouders.
  • Titel afbeelding Doe een een gewapend push-up stap 3
    3. Til je hand op en plaats het op de taille.
  • Titel afbeelding Doe een one armed push up stap 4
    4. Als u een andere hand gebruikt, duw dan uit de vloer en houdt u rechtstreeks. Stop onmiddellijk voordat je de elleboog rechtrekt.
  • Titel afbeelding Doe een one armed push up stap 5
    vijf. Laat de torso aan de ene kant zakken. Om evenwicht te behouden, breidt u uw lichaam een ​​beetje uit van de ondersteunende hand.
  • Titel afbeelding Doe een one armed push up stap 6
    6. Blijf zinken voordat je kin het niveau van een verdieping vanaf de vloer niet zal bereiken. Omdat je je lichaam in een hoek hebt geplaatst, moet je kin over zijn waar je je andere hand was voordat je het op de taille inzet. Dus je hebt één herhaling gemaakt.
  • Titel afbeelding doe een one armed push up stap 7
    7. Ga idealiter terug naar de eerste stap en herhaal hetzelfde met een andere hand.
  • acht. Herhaal voordat ik niet kan voor de implementatie van intensieve training van borstspieren.

    • Tips

    • Ja, wil niet van plan deze oefening uit te voeren voordat u niet ten minste 30 gewone push-ups in alle regels kunt vervullen, of als u zelfs geen tijden kunt bederven. Je hebt sterke spieren schouders nodig en triceps om deze oefening uit te voeren, vooral als je veel lichaamsgewicht hebt.
    • Push-ups uitvoeren op de ellebogen, proberen een versie voor één hand uit te voeren. Dit is een uitstekende manier om de nodige macht in de spieren van de schors te behalen.
    • Als je moe begint of je wilt overgeven, wanneer je maar een paar herhalingen hebt om de sessie te voltooien, laat jezelf dan dit pad naar het einde passeren, je spieren zullen je ervoor bedanken na het herstel.
    • Stop als u niet langer kunt doorgaan. Als je hand niet staat, dan riskeer je gejaagd gezicht over de vloer!

    Waarschuwingen

    • Zoals met een andere krachtoefening, als u een sterke en onverwachte pijn ervaart, stop dan onmiddellijk! Als de pijn niet stopt, raadpleeg dan onmiddellijk met de therapeut.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar