Hoe borstspieren te pompen zonder te wegen

Muziek Swing Men kunnen nooit de borstspieren vergeten. Het gepompte lichaam met onvoldoende ontwikkelde borstspieren ziet er niet esthetisch en niet volledig. Vrouwen zijn ook belangrijk om borstspieren te ontwikkelen, omdat het helpt bij het uitvoeren van alledaagse taken. Voor de meeste spiergroepen, zoals heupen, kaviaar, armen en pers, zijn er veel oefeningen zonder te wegen, en veel mensen geloven dat om borstspieren te ontwikkelen, moet je naar de sportschool gaan. Train je borstspieren zonder gemakkelijk te wegen, je moet gewoon weten hoe je het moet doen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Oefeningen voor beginners

een. Push-ups van knieën. Ren op je knieën en leg je handen op de vloer voor je. Geef je handen naar voren en laat vallen tot je het lichaamsgewicht druk voelt. Plaats je rug zodat je door de knieën en schouders een rechte lijn kunt doorbrengen. Buig de benen in de knieën, de voeten moeten in de lucht zijn. Buig je handen in de ellebogen tot 90 graden, en maak ze dan recht. Het zal één herhaling zijn.

Titel afbeelding Werk uit borstspieren zonder gewichten Stap 2

2. Gewone push-ups. Neem dezelfde positie als wanneer je op de knieën drukt, maar maak je voeten recht. Nu moeten de benen de vloer aanraken, is niet in de knieën, en de vingers van de benen. Rechttrekken. Benen en schouders moeten op een rechte lijn staan. Borstel Elke hand moet op de grond staan onder de juiste schouder. Buig je handen in de ellebogen tot 90 graden, en maak ze dan recht. Dit is één herhaling.

Methode 2 van 3:

Oefeningen van middelgrote moeilijkheden

een. Push-ups naar beneden. Zoek een duurzame stoel die niet op de grond zou schuiven en bestand tegen uw gewicht te weerstaan. Om de positie van de stoel op te lossen, zet het op de muur. Neem de positie voor pushups, maar plaats in deze races je voeten op de stoel en niet op de vloer. Strek je rug, benen en schouders moeten op één rechte lijn parallel zijn. Buig je handen in de ellebogen tot 90 graden, en maak ze dan recht. Het zal één herhaling zijn.

Titel afbeelding Werk uit de borstspieren zonder gewichten Stap 4

2. "Reptiel". Neem de stop met liegen en til de juiste knie bijna voor de aanraking met de juiste elleboog. In deze positie zijn, buig je handen in de ellebogen tot 90 graden, en maak ze dan recht. Strek je rechterbeen recht en stuur het terug naar de normale positie. Herhaal dezelfde beweging met de andere voet. Het been verhogen, je verbetert de lading afwisselend op elke hand. Het helpt sneller om de borstspieren te ontwikkelen. Één herhaling - 2 pushups, aan elke kant.

Titel afbeelding Werk uit borstspieren zonder gewichten Stap 5

3. Verticale pushups van stoelen. Zoek 2 identieke ontlasting. Ze moeten zeer duurzaam en resistent zijn. Zet ze op de rug van elkaar en breid de breedte van je schouders uit. Pak de ruggen van de stoelen vast, staan recht en buig je knieën. Benen moeten de vloer niet raken. Rennen door de handen tot 90 graden te verslaan, dan verhogen, de handen rechttrekken. Dit is één herhaling.

Push-ups van bank, stoelen of bars - een goede oefening voor de ontwikkeling van interne borstspieren, die niet zijn uitgewerkt met conventionele pushups.

Methode 3 van 3:

Oefeningen van verhoogde moeilijkheid

een. Push-up met rugzak. Wanneer gewone push-ups en verschillende variaties vertrouwd en licht voor u zullen worden, zal uw lichaam ophouden ervan te profiteren van hen. Het is noodzakelijk om het gewicht te vergroten, en een van de beste oplossingen is een rugzak achter uw rug. Maak dezelfde push-ups die hierboven zijn beschreven, maar met een rugzak. Wees niet bang voor het gewicht van een rugzak, het aanpassen aan uw fysieke mogelijkheden.

Titel afbeelding Werk uit borstspieren zonder gewichten Stap 7

2. Verticale pushups met rugzak. Wanneer verticale pushups uit de stoelen te licht zullen worden, zullen de borstspieren stoppen met "groeien" en zal hun uithoudingsvermogen worden verhoogd. Hiervoor is niet gebeurd, moet je het gewicht verhogen. Nogmaals, een rugzak is een uitstekende eenvoudige en betaalbare oplossing waarmee u gewicht kunt wijzigen, afhankelijk van uw vaardigheden.

Tips

Vanuit het oude T-shirt of de doek kunt u een projectiel maken voor weerstandsoefening:

Vind wat stretch doek.
De ene eindje om de ene kant, de andere - Rond de andere kant.
Trek je armen voor het schouderniveau, Palm naar beneden, doek is uitgerekt tussen de handen op de breedte van schouders.
Trek je handen aan de zijkanten met zo`n kracht om zich te voelen alsof de borstspieren uitrekken. Tel op het punt van de hoogste spanning, tel maximaal 10.
Maak 10 herhalingen op elke training. Vergeet niet om een vertraging op het maximale punt te doen. Na een paar maanden zullen je borsten enorm zijn.

Waarschuwingen

Begin bij het gebruik van een rugzak of andere gewichten altijd met de kleinste schalen. In het geval van een rugzak betekent dit dat u moet beginnen met een lege rugzak. Als u de lading onderschat en met te veel gewicht begint, kunt u het niet omgaan. Dit zal leiden tot verwondingen of spierbrekes.

Deel in het sociale netwerk: