Hoe je af te duwen van de muur

Om het lichaam in uitstekende staat te behouden, is het erg belangrijk om oefeningen te doen. Alle bodybuilders raden aan om minstens meerdere keren per week te drukken. Veel mensen zijn echter moeilijk om naar de grond te gaan vanwege de zieke rug of laten we zeggen, de artritis van de knie. Deze methode zal uitleggen hoe het gemakkelijk kan worden ingedrukt op degenen die het op de gebruikelijke manier op de grond niet kunnen doen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Do a Wall Push-up Stap 1
een. Zoek een grote en lege muur en ga naar haar gezicht op een afstand van ongeveer 90 cm, strek naar voren.
  • Titel afbeelding Do a Wall Push up Stap 2
    2. Het verlichten van zijn handen in de muur, kantel de behuizing vooruit.
  • Titel afbeelding Do a Wall Push-up Stap 3
    3. Druk op het lichaam van je handen van de muur totdat je weer in een verticale positie bevindt.
  • Titel afbeelding Do a Wall Push-up Stap 4
    4. Blijf deze twee acties herhalen, ritmische bewegingen daar en terug maken totdat je pijn voelt in spieren of rug.

    • Tips

    • Naarmate de spieren worden versterkt, kunt u naar standaard pushups verhuizen en in cursus het resultaat - en verbeterd.
    • Do not Overstolt, als u pijn voelt, stop dan. Zelfs als je eerst maar een paar pushups kunt maken, is het beter dan om niets te doen.
    • Verhoog de hoeveelheid tijd voor oefeningen door elke keer een of twee push toe te voegen.

    Waarschuwingen

    • Begin traag. Verhoog de snelheid totdat u een comfortabel ritme bereikt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar