Hoe de figuur op het gewicht van het gewicht te volgen

Weight Watchers - Internationaal bedrijf ontwikkelen dieet. Het systeem is gebaseerd op het feit dat elk product een ander aantal punten heeft (afhankelijk van de calorieën). Hoge eiwitproducten zijn lager dan producten met hoge vetproducten - hierboven. Het idee van een dergelijk systeem is om het vermogen in evenwicht te brengen, de maximale dagelijkse aantal punten niet overschrijdt. Dat wil zeggen, een persoon moet zijn voeding volgen, punten tellen. Dus om het aantal punten te berekenen en een dieet te benoemen, ga dan naar de eerste stap!

Stappen

Methode 1 van 2:

Bereken uw punten

een. Bereken uw "BASIC" -score. Het hangt af van de vloer:

Mannen: Elementaire score - 8.
Dames: Beginnenbal - 2.
Verpleegkundige vrouwen: voeg 10 extra punten toe, gezien de benodigde calorieën voor het voeden van een kind.

Titel afbeelding Track Out Weight Watchers Pro Punten Toelage Stap 2

2. Als we opgroeien, vertraagt ons metabolisme naar beneden. Afhankelijk van uw leeftijd, voeg dan nog wat punten toe:

Als u van 17 tot 26 bent, voegt u 4 punten toe.

Als u van 27 tot 37 bent, voegt u 3 punten toe.

Als u van 38 tot 47 bent, voegt u 2 punten toe.

Als u van 48 tot 57 bent, voegt u 1 score toe.

Als u 58 en meer bent, voeg dan geen enkele score toe.

Titel afbeelding Werk uit Weight Watchers Pro Punten Toelage Stap 3

3. Het aantal punten is afhankelijk van uw fysieke inspanning per dag, omdat training, u verbrandt calorieën. Evalueer het niveau van zijn fysieke activiteit per dag en voeg de volgende punten toe:

Hoge fysieke activiteit (bijvoorbeeld, fysieke arbeid is meer dan 30-40 minuten per dag, training en t.NS.): Voeg 6 punten toe.

Matige fysieke activiteit (bijvoorbeeld, meer dan 2 uur per dag lopen of een oefening uitvoeren): voeg 4 punten toe.

Lage fysieke activiteit (bijvoorbeeld als u "Sitting" werken of u alleen in het huis of op kantoor verplaatst): voeg 2 punten toe.

Nul fysieke activiteit: voeg geen enkele score toe.

Titel afbeelding Werk uit Weight Watchers Pro Punten Toelage Stap 4

4. Je scores zijn afhankelijk van je groei. Afhankelijk van de groei, voeg er een paar punten toe:

Onder 155 cm: voeg geen enkele score toe.

Van 155 cm tot 178 cm: voeg 1 punt toe.

Vanaf 178 cm en hoger: voeg 2 punten toe.

Titel afbeelding Work Out Weight Watchers Pro Punten Toelage Stap 5

vijf. Voeg nog een paar punten toe, afhankelijk van je gewicht. Voeg door het aantal punten dat u al hebt ontvangen 10% van uw gewicht aan te voegen:

Als u bijvoorbeeld 72 kg (160 pond) wegen, voeg dan 16 punten toe aan uw punten.

Iemand die 90 kg (200 pond) weegt, voegt 20 punten toe aan hun punten.

Methode 2 van 2:

Voorbeelden van berekeningen

een. Bereken punten op basis van het volgende voorbeeld: Stel dat u een 29-jarige verpleegkundige vrouw bent. Je wegen ongeveer 75-80 kg. Uw lengte is 167 cm. Elke dag maak je een beetje oefening. Welk aantal punten heb je?

We vouwen:

Nursing Woman: 10 punten
29 jaar: 3 punten
Gemiddelde activiteit: 4 punten
Uw lengte is 156 cm: 1 punt
U wegen 75-80 (175 pond): 17 punten

Totaal: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Titel afbeelding Track Out Weight Watchers Pro Puntentoeslag Stap 7

2. Nog een voorbeeld: Stel dat je een 35-jarige man bent, weeg 110 kg (243 pond), je bent inactief, je lengte is 185 cm, hoeveel punten je hebt?

We vouwen:

Man: 8 punten

35 jaar: 3 punten

Nul fysieke activiteit: 0 punten

185 cm: 2 punten

110 kg (243 pond): 24 punten

Totaal: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Tips

Zo`n plan is ontworpen om zoveel calorieën te consumeren omdat uw lichaam nodig is. Het plan kan bijvoorbeeld veranderen, indien op een dag dat u zich bezighoudt met actieve fysieke activiteit, uw plan opnieuw bereken, maar meer dan 49 punten mogen niet hebben! Besteed de scores per dag of niet - uw bedrijf, maar onthoud dat de resterende punten niet voor morgen worden overgedragen!
Weight Watchers bevelen aan minstens 26 punten per dag door te brengen. Het is belangrijk om te voldoen aan de norm.

Deel in het sociale netwerk: