Hoe niet plax

Als iemand je door Plax belt, bedoelde de meesten een persoon die je niet weet hoe je je emoties kunt beheersen of vaak overstuur bent door kleinigheden. Spreek zo anderen impoolloos, maar je kunt hiervan kwijt. In momenten van sterke emoties wil elke persoon misschien huilen, maar er zijn manieren om deze emoties te overwinnen. Als je constant emotioneel gedraagt, kan het meer ernstige niet-voor de hand liggende oorzaken hebben.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe om te gaan met emoties wanneer ze verschijnen
  1. Titel afbeelding niet een kreet baby stap 1
een. Maak een paar diepe ademhalingen. Niet om na te denken over wat je stoort, focus op mijn adem. Sluit je ogen, tel tot vier op adem en tel maximaal vier op uitademing. Denk aan ademen, en niet over je probleem.
  • Zet je handpalmen op de buik. Je moet het gevoel hebben dat je maag wordt geveegd tijdens het ademen. Dit wordt diafragma-ademhaling genoemd en dergelijke ademhaling helpt om te ontspannen.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 2
    2. Tegen iemand praten. Als je met een vriend of familielid praat, ben je gemakkelijker. Dus het zal ook gemakkelijker voor u zijn om te begrijpen wat u precies maakt.
  • Kies een persoon die u vertrouwt. Spreek eerlijk, kan moeilijk zijn als je bang bent dat een persoon je zal veroordelen of plezier maken. Deel je ervaringen met een goede vriend, familielid, psycholoog of leraar.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 3
    3. Stap opzij. Soms om te kalmeren, moet je fysiek weggaan van het probleem. Als je zo`n kans hebt, verlaat je de kamer. Bovendien helpt frisse lucht om bij jezelf te komen.
  • Vertel mensen wat je doet als je het nodig acht. Je kunt het zeggen: "Ik moet een pauze nemen. Ik zal uitgaan en in vijf minuten terugkeren. ".
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 4
    4. Een mentale pauze maken. Als je fysiek niet naar een andere plek kunt gaan, probeer dan je gedachten te herconfigureren. Denk aan de hechte persoon en over de momenten waarop je goed was in zijn gezelschap. Je kunt ook vakantie herinneren. Denk er een paar minuten over na, probeer zoveel mogelijk details te spelen.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 5
    vijf. Denk aan welke emoties je tranen veroorzaken. Denk wat je precies voelt. Jij bent boos? Je bent verdrietig? Je bent blij? Tranen kunnen een gevolg zijn van verschillende emoties, en als je ze kunt definiëren, ben je gemakkelijker om met tranen om te gaan, want je zult aan het begin van de emotie kunnen vangen.
  • Let op wat er met je lichaam gebeurt. Bijvoorbeeld, vanwege woede, kun je fronsen, blozen, de spieren comprimeren. Verdriet kan al je reflexen vertragen.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 6
    6. Niet schelden. Je hebt het recht om emoties te ervaren. Tranen zijn een teken van emoties. Als je het gevoel hebt dat ze klaar zijn om uit elkaar te komen, scheld jezelf dan niet - dus je zult gewoon nog meer van streek zijn, en het zal je niet helpen.
  • Probeer jezelf beter te nemen. Als je bijvoorbeeld boos bent, vertel het me dan: "Ik ben boos. Het is van nature. Ik heb misschien zulke emoties, maar ik kan mijn reactie beheersen. Ik zou niet moeten huilen ".
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 7
    7. Denk aan goed. Ruw gedrag van andere mensen kan u aanraken en tranen veroorzaken. Vergeet niet dat je moet evalueren wat een andere persoon zei zonder zichzelf te geven.
  • Bijvoorbeeld, als iemand naar je nieuwe kapsel heeft gelachen, kun je boos worden of beledigd voelen. Herinner jezelf eraan dat de mening van andere mensen er niet toe doet - het is alleen belangrijk wat je denkt. Je kunt jezelf als dit zeggen: "Het is een schande dat mijn vriend om mijn kapsel lachte, maar ik vind haar leuk. Ik zou me niet slecht moeten voelen vanwege het feit dat iemand die ze niet leuk vindt ".
  • Spreek jezelf leuke dingen die in de spiegel kijken, elke ochtend. Hiermee kunt u het zelfvertrouwen versterken, wat betekent dat tranen minder zullen benaderen. Je bent sterk en slim en je kunt aan!
    • Methode 2 van 3:
    Hoe om te gaan met stress- en controlemoties op de lange termijn
    1. Titel afbeelding niet een kreet baby stap 8
    een. Leer om te zeggen "nee". Soms zijn stress en overtollige emoties een gevolg van overspanning. Als u alle gevallen kunt opgeven, heeft u de mogelijkheid om meer tijd aan anderen te besteden.
    • De eenvoudigste manier om te weigeren is niet te zeggen. Leg niet alles in detail uit, zeg gewoon als dit: "Sorry, ik kan niet". Je hoeft niet te melden, waarom kan je niets doen.
    • Kan niet volledig weigeren. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt ​​om Pie te bakken, vertel me dan dat je er geen tijd voor hebt, maar je kunt klaar kopen.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 9
    2. Leer om uw tijd correct te organiseren. Laat je niet zinken in de lijst van zaken. Beloof jezelf om alles te doen wat je nodig hebt. Begin met het meest urgente en hoogtepunt voor deze tijd. Wanneer je dingen uitloopt uit de lijst, stop je nerveus.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 10
    3. Rijsdagboek. Records die je je kunt helpen kalmeren. In de loop van de tijd zul je begrijpen wat u opdraagt, en dit zal het probleem oplossen.
  • Als je niet weet waar je moet beginnen, vraag jezelf dan wat je tevreden bent, en wat van streek vandaag. Denk aan welke emoties je hebt meegemaakt in elke situatie.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 11
    4. Probeer mediteren. Meditatie kan het eenvoudigst zijn - bijvoorbeeld, luister gewoon naar je ademhaling. Hiermee kunt u loskoppelen van de rest van de wereld, vergeet stress en ontspan uw lichaam.
  • U kunt bijvoorbeeld de mantra vele malen op een rij herhalen. MANTRA is een kort woord of uitdrukking die helpt focussen (bijvoorbeeld "ohm"). Mantra kan echter alles zijn. Laat uw gedachten los en focus op een herhaalde zin.
  • Titel afbeelding niet een huilende baby Stap 12
    vijf. Zoek een monotone hobby. Klassen zoals breien of vouwen puzzels helpen afgeleid door emoties. Hierin zijn ze vergelijkbaar met meditatie, omdat ze je ook toestaan ​​om onze aandacht te schakelen op iets anders.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 13
    6. Sport vaker. Sport is een geweldige manier om met stress om te gaan. Wanneer een persoon begint te bewegen, wordt de beweging meditatie, dankzij welke een persoon vergeet dat hij hem zorgen maakt. Bovendien draagt ​​sport bij aan de ontwikkeling van endorfines - hormonen die de stemming verhogen. Richt gedurende 150 minuten aërobe belastingen van matige intensiteit per week.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 14
    7. Met vrienden praten. In sommige situaties is de oorzaak van het probleem niet in jou, maar in mensen met wie je communiceert. De volgende keer dat je je beledigd voelt, vertel me dan over deze man die dit gevoel veroorzaakte. Het probleem zal niet vertrekken als je stil bent.
  • Misschien vind je het moeilijk om de woorden te kiezen, dus vertel me gewoon zoals het is: "Wat je zei (deden), beledigde me, en ik zou graag willen dat je dat niet langer zou doen".
  • Titel afbeelding niet een schreeuw Baby Stap 15
    acht. Omring jezelf met andere mensen. Als een van je omgeving je constant van streek maakt, vind je andere mensen. Natuurlijk zou je mensen een tweede kans moeten geven, maar als ze je constant beledigen, zoek dan naar een ander bedrijf.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe de oorzaak van tranen te bepalen
    1. Titel afbeelding niet een kreet baby stap 16
    een. Denk of je niet hebt opgeofferd Pendelen. Als je wordt achtervolgd agressor (Op school, op het werk, ergens anders), kan het tranen veroorzaken. Gelukkig kunt u altijd contact opnemen met iemand voor hulp en stoppen. Hieronder geven we tekenen van vervolging:
    • Iemand gebruikt hun macht over je door je te geven en je te beledigen. Bijvoorbeeld duwt een middelbare schoolstudent u constant op school of iemand blaast u met persoonlijke informatie en doet u doen wat u niet wilt doen.
    • De agressor kan ernaar streven je van anderen te isoleren of niet om te leren.
    • Gras kan fysiek, verbaal, sociaal zijn. Met de fysieke agressie van een persoon, duwde de stappen. Bij verbale agressie van een persoon bellen en plagen. Naar sociale agressie, de wens om je af te snijden van elke klassen, verbiedt anderen om met je te communiceren en je in een ongemakkelijke positie te zetten.
    • Als dit regelmatig met u gebeurt, kan het worden overwogen.
    • Praat met je ouders, leraar of schoolpsycholoog. Probeer niet de agressor zelf te confronteren, anders zul je jezelf gevaar blootstellen.
    • Zelfs mensen die je overweegt met vrienden, kunnen agressie naar je toe nemen. Echte vrienden zullen je ondersteunen. Ze kunnen je vriendelijk voorspellen, maar zullen het ophouden om het te doen als je het vraagt. Als je constant slecht bent in de samenleving van je vrienden, zijn ze hoogstwaarschijnlijk geen vrienden.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 17
    2. Zoek naar diepte-redenen. Soms verbergen oppervlakkige emoties wat dieper is. Probeer te begrijpen of je ernstige redenen voor tranen hebt. Je mag op school huilen wanneer iemand je bekritiseert, maar in feite maak je je zorgen over je relatie met een man of een meisje. Als je begrijpt wat je stoort, heb je de mogelijkheid om te handelen (bijvoorbeeld, om serieus te praten met een persoon).
  • Titel afbeelding niet een schreeuw Baby Stap 18
    3. Zoek naar tekenen van stress. Stress om een ​​persoon te forceren om een ​​groot aantal emoties te ervaren en scherper te gedragen. Je bent bijvoorbeeld altijd nerveus of geïrriteerd, en daarom is je vaker huil.
  • Misschien ben je in het algemeen angstig geworden en ga sneller uit.
  • Je hebt misschien fysieke symptomen: problemen met slaap, hoofdpijn, sterke vermoeidheid, zwakte.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 19
    4. Let op je menstruatiecyclus. Als je een vrouw bent, kunnen je tranen worden geassocieerd met de menstruatiecyclus. Sommige vrouwen hebben het premenstruele syndroom, dat het vaakst begint te manifesteren in een week of twee weken voor het begin van de menstruatie. In dit geval zijn tranen te wijten aan hormonen. Vanwege het premenstruele syndroom voelt een vrouw onstabiel en vaker huilt.
  • Titel afbeelding niet een kreet baby stap 20
    vijf. Denk of je serieuze problemen kunt hebben. Oncontroleerbare emoties, vooral als ze voortdurend worden gemanifesteerd, kan een teken van een groot probleem zijn. U kunt bijvoorbeeld een klinische depressie of angststoornis hebben.
  • Als het je lijkt dat je te veel huilt, of voor een lange tijd kunnen andere symptomen worden opgeslagen, praat er dan over met je arts. Een ernstige symptomen omvatten constante angst, chronische angst of gevoel dat iets slechts, het gevoel van verwijdering van het leven, constante droefheid of slechte gedachten over jezelf zal gebeuren, zal gebeuren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar