Hoe het niveau van myostatin te verkleinen

Mostatin is een eiwit dat de groei van spiermassa voorkomt, negatief beïnvloedt de spiertonus en het lichaam uithoudingsvermogen. Veel bodybuilders en wetenschappers zijn van mening dat de daling van het niveau van Myostatina u in staat stelt u meer succesvol te bouwen, en voorkomt ook veroudering en verbetert de gezondheid van het lichaam als geheel. De afname van het niveau van Myostatine helpt ook mensen met ziekten die de ontwikkeling van spiermassa belemmeren, bijvoorbeeld met spierdystrofie of andere soorten uitputting. Om het niveau van myostatin, cardiovasculaire (aërobe) oefeningen te verminderen, ook workouts voor uithoudingsvermogen (Power Training). Daag uit en ontdek de arts over de mogelijke behandelingsmethoden die het niveau van myostatine zullen helpen verminderen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoge intensiteitsterkte training
  1. Titel afbeelding Build Muscle zonder vet Stap 8
een. Voer een hoge intensiteitstraining uit om myostatiniveaus te verminderen. Power Training beïnvloeden de gezondheid en laat spiermassa toenemen. Maar om het niveau van Myostatin te verminderen, hebt u een krachttraining van hoge intensiteit nodig, dat wil zeggen, krachttraining ten laste van uw fysieke vaardigheden.
  • Hoge intensiteitstraining suggereert alle lichaamsspieren. Met andere woorden, hoge intensiteitstraining moet training handen, benen en ruggen maken.
  • Titel afbeelding Build Muscle Withot Fat Step 13
    2. Combineer meerdere stroomoefeningen voor meer effect. In plaats van het aantal herhalingen voor elke oefening te beperken, beperkt u de uitvoeringstijd. Doe zoveel herhalingen voor de ingestelde tijd, zoals je, indien mogelijk, zonder rustpauzes te maken.
  • Doe bijvoorbeeld 10 pushups, 10 pull-ups, 10 bewegende voeten en 10 buigende handen met vrijgewicht met een maximale snelheid gedurende 10 of minder minuten.
  • Als u klaar bent met het maken van alle bovengenoemde oefeningen, waaronder 10 buighanden met vrijgewicht, begin dan 10 minuten verlopen, start dan de hele cyclus vanaf het begin.
  • Rust 1-2 minuten tussen elke aanpak, die de spieren uitrekken terwijl u gewend bent.
  • Titel afbeelding Test Testosteron Niveaus Stap 2
    3. Wees voorzichtig tijdens de krachttraining met hoge intensiteit. Strength-training met hoge intensiteit kan fysiek ernstig zijn. Praat met uw arts voordat u een dergelijke training start, en train dan niet vaker 3-4 keer per week.
  • Laten we ontspannen en herstellen. Idealiter zou er een dag moeten zijn tussen de training. Het is beter om de krachttraining van twee of meer dagen achter elkaar niet te vervullen van de krachttraining van hoge intensiteit.
  • Titel afbeelding Pronk met je spieren de moeite waard It Semhing Inderder bracht het in opzettelijke stap 12
    4. Kies de lading rechts. In het geval van krachttraining is het uiterst belangrijk om het gewicht te kiezen. Begin met minimaal gewicht of met minimale instellingen als u een simulator gebruikt. Maak 10-12 herhalingen. Als het u te licht lijkt en na 10-12 herhalingen voelt u zich niet vermoeidheid en begin dan geleidelijk gewicht toe te voegen. U zult begrijpen dat we het nodige gewicht hebben gevonden, wanneer 10-12 herhalingen echt vervelend zijn.
    • Methode 2 van 4:
    Specifieke krachtoefeningen
    1. Titel afbeelding Oefening met een gebroken voet Stap 8
    een. Cijfer handen met vrijgewicht of in de simulator voor trainingsbicepsen. Neem de balk van onder, houd de palm vast. Grijp de staaf symmetrisch - zodat het gewicht gelijkmatig werd verdeeld en de palmen op dezelfde afstand van de randen bevonden. Handen moeten op de breedte van de schouders zijn. Verhoog de barbell naar de borst met behulp van de ellebogen.
    • Houd ellebogen op de zijkanten. Als u de ellebogen achter de ribben belt, verhoogt u de lading op de biceps.
    • Splits de balk niet, gebruik de impuls van de dijen.
  • Titel afbeelding Open een sportschool Stap 12
    2. Gebruik de borstspieren Simulator. Ga op de simulator zitten om je borstspieren te trainen en deze onder je lengte aan te passen. Handgrepen moeten zich in het midden of op de bodem van de borstspieren bevinden. Zet je handen op het handvat van de simulator. Blades moeten terug blijven. Als dit niet het geval is, past u de positie van de simulatorgrepen dienovereenkomstig aan.
  • Houd je hoofd en de borst recht. Druk op de Simulator-handvat vooruit, verspreiden ellebogen.
  • Log kort in, bereik het maximale stretching en keer vervolgens terug naar een positie dicht bij de initiaal, maar waarin er nog steeds een kleine spanning is.
  • Titel afbeelding Gebruik een trapbalk voor deadlifts Stap 12
    3. Training op de simulator voor de armspieren. De simulator voor de schouders verschilt niet van de simulator voor de borstspieren, het proces van training onderscheidt zich op deze simulator: in plaats van vooruit te gaan, moet u verplaatsen naar boven doen. Pak de simulatorhendel vast zodat de ellebogen op dezelfde lijn staan ​​met de torso. Als dit niet het geval is, pas dan het zitniveau aan. Op de uitademing til de handgrepen op. Trek de handen langzaam omhoog. Na een maximale, kort vertraging in de uiteindelijke positie te hebben bereikt en vervolgens terugkeren naar de positie dicht bij de bron, waarin een kleine spanning nog steeds is opgeslagen.
  • Titel afbeelding Build Muscle Withot Fat Stap 12
    4. Probeer andere machtsoefeningen. Er zijn veel krachttrainingen die het niveau van myostatin verminderen. U kunt bijvoorbeeld doen squats of het vrije gewicht opheffen. Rubberen harnassen Ook goed geschikt voor krachttraining, en vooral zijn ze comfortabel voor training thuis.
    • Methode 3 van 4:
    Aërobe oefeningen
    1. Titel afbeelding Build Muscle Withot Fat Stap 9
    een. Voer gematigde intensiteitsoefeningen uit. Aërobe oefeningen zijn erg divers, en ze verminderen het niveau van myostatin. Om het niveau van Myostatin te verlagen, moet u ongeveer 40% -50% van uw maximale functies trainen. Als u naar deze limieten vertrekt, kunt u het niveau van myostatine nog meer verminderen.
    • Trein met een gematigde belasting op de hometrainer, op een elliptische simulator of voer andere aërobe oefeningen uit met een gematigde belasting, die lijkt op een lading met snel lopen.
    • Je moet minstens 1200 calorieën per week verbranden en dan zal je het niveau van myostatin zeker verminderen. Om het aantal calorieën te volgen, gebruikt u een digitale tracker op de simulator (als u op de simulator traint) of een speciale fitnesstracker (bijvoorbeeld Fitbit) kunt kopen.
    • Het is noodzakelijk om ongeveer 3500 calorieën te verbranden om ongeveer een halve kilogram vet te verliezen. Als u niet wilt afvallen, verandert u uw dieet op de juiste manier om deze energie te vullen.
  • Titel afbeelding Oefening om pijn terug te eten Stap 4
    2. Trein op een elliptische simulator. Elliptische simulator is een zeer populaire simulator die helpt het niveau van myostatin te verminderen. Voor training op een elliptische simulator staan ​​op speciale pedalen. Leg de linkervoet op het linkerpedaal en rechts - op het rechterpedaal. Handen trekken aan de handvatten.
  • Selecteer Instellingen voor uw training. U kunt bijvoorbeeld de Simulator Resistance verhogen of uw calorie-branderdoelen instellen, gezien het Calorie-bedrag verbruikt.
  • De handvatten en pedalen van de simulator werken in antiphase. Met andere woorden, als u rechterhand naar voren krijgt, zal de rechtervoet teruggaan. Het tegenovergestelde, de linkerhand wordt gereserveerd en het linkerbeen staat voorop. Dan moet je de shuffles op de tegenovergestelde richting veranderen. Training op een elliptische simulator pass op een eenvoudige manier - je moet de linker- en rechterhand / poot heen en weer afwisselen.
  • Titel afbeelding Bouw een goedkope elektrische fiets Stap 31
    3. Rijd fietsen. Fietsen - een populaire aerobe oefening die het niveau van Myostatin goed vermindert. Als u niet de mogelijkheid heeft om een ​​gewone fiets te rijden, koop dan een hometrainer - het zal ook helpen om het niveau van myostatin te verminderen.
  • Rijd met matige intensiteit om het niveau van Myostatina effectief te verminderen. Zet het doel - verbrand 1200 calorieën per week, fiets of een beetje min of meer, afhankelijk van je doelen.
  • Rashing op de fiets, vergeet niet de bescherming. Zet op de helm en rijd op cycli (indien mogelijk) of zo dicht mogelijk bij de stoep of de zijkant. Rijd niet tegen beweging of door trottoirs.
  • Titel afbeelding Vermijd potentieel gevaarlijke oefeningen Stap 11
    4. Loop. Hardlopen - een andere populaire vorm van aërobe trainingen die helpen het niveau van myostatin te verminderen. Zet op lichte en losse kleding voor hardlopen. Kies geschikte ruimte voor hardlopen.
  • Loop minstens 20 minuten. Terwijl u kracht en uithoudingsvermogen wint, verhoogt u de trainingstijd, waarbij 10 minuten wordt toegevoegd.
  • Probeer de afgelopen 5 minuten van hun jogging te versnellen om de hartslag te versnellen - het is handig voor het hart.
  • Titel afbeelding Wees een goede zwemmer Stap 8
    vijf. Andere aerobe oefeningen uitvoeren. Er zijn veel aerobe oefeningen, en ze dragen allemaal bij aan een afname van het niveau van Myostatin. U kunt bijvoorbeeld op het touw springen, zwemmen, rij of lichaamsbeweging "Springend Jack" (op zijn plaats springen, terwijl je je handen op hetzelfde moment moet opheffen, en benen om aan de zijkanten te fokken).
    • Methode 4 van 4:
    Andere manieren om Myostatin te verminderen
    1. Titel afbeelding Overtuig een ouder om te stoppen met roken stap 4
    een. Niet roken. Roken is geassocieerd met een hoog niveau van myostatin. Rook niet roken om het niveau van Myiostina te verminderen. Als je al verslaafd bent geweest aan nicotine, probeer dan stoppen met roken.
    • De beste manier om te stoppen met roken is een geleidelijke weigering. Bijvoorbeeld, als u besluit om twee weken volledig te roken, vermindert u het aantal sigaretten vandaag met 25% vandaag. Verminder het aantal sigaretten met nog eens 25% in vijf dagen. Na nog eens 10 dagen, verminder het aantal sigaretten met nog eens 25%. Eindelijk, in twee weken kun je sigaretten volledig weigeren.
    • Nicotine kauwen en pleisters helpen ook een slechte gewoonte af te komen.
  • Titel afbeelding Identify Pills Step 1
    2. Neem miostatine-remmers. Myostatin-remmers zijn experimentele drugs, en ze worden meestal gebruikt om mensen met ziekten te behandelen die van invloed zijn op spierontwikkeling. Meestal benoemen dergelijke geneesmiddelen een arts en worden ze alleen door recept verkocht. Bespreek met uw arts de mogelijkheid om het niveau van myostatine met remmers te verminderen.
  • Een andere experimentele procedure is het meest remmende gentherapie. Op dit moment is deze behandelingsmethode in ontwikkeling, maar op een dag kan het toegankelijk zijn voor de behandeling van patiënten met degeneratieve ziekten.
  • Titel afbeelding Koop Natural Supplementen Stap 4
    3. Meer informatie over voedseladditieven met Falllistatin. Follistatin onderdrukt de ontwikkeling van myostatin. Follilistanic Food Additieven worden gemaakt op basis van een eierdooierisolaat, dus als u allergieën aan eieren hebt, dan kunt u waarschijnlijk niet in staat zijn om deze voedseladditieven te gebruiken.
  • In de regel worden voedingssupplementen met follystatine verkocht in de vorm van poeders. Ze worden meestal gemengd met water of melk en drankje.
  • Follistatin is duur en het is vrij moeilijk om het te vinden, bovendien is het gevaarlijk voor de lever. Daarom is het belangrijk om met de dokter te bespreken of voedingssupplementen geschikt zijn voor u.

    • Tips

    • Objectief onderzoek naar de effectiviteit van levensmiddelenadditieven om het niveau van myostatin te verminderen, werd niet uitgevoerd.
    • Praat met een personal trainer of een specialist voor het starten van het sterkte-trainingsprogramma met een hoge intensiteit. De coach zal u vertellen welk gewicht om op te tillen om resultaten te bereiken en verwondingen te voorkomen.
    • Als u niet veel geld wilt uitgeven om apparatuur voor training te kopen, of u geen thuis hebt, koop dan gewoon een abonnement op de sportschool.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar