Hoe TAPE TERABAND te gebruiken: 13 stappen

Theraband (Teraband) is een elastische tape of latexbuis of soortgelijk materiaal. Het wordt gebruikt voor fysiotherapie en lichtsterkte oefeningen. Atleten, vooral dansers, gebruiken vaak Tebend om de voetspieren te versterken en uit te rekken. De meeste mensen gebruiken Teraband met een fysiotherapeut met de voorbereiding op klassen op stroomsimulators en oefeningen met vrij gewicht. TeraBand-tape kan ook worden gebruikt in langetermijnopleidingprogramma`s voor het versterken van motorische vaardigheden en kracht. Voor oefeningen met Tebean heb je een ideale houding nodig, het opwarmen en uitrekken, t.E. dezelfde voorbereiding als vóór de uitvoering van vermogensoefeningen. De volgende tips zullen vertellen over het gebruik van TeraBand.

Stappen

Methode 1 van 2:

Voorbereiding op oefeningen met Teense

een. Denk aan de mogelijkheid om aan te melden voor verschillende sessies van fysiotherapie. Oefeningen met trekverbanden worden steeds populairder in sportzalen en fitnessclubs, maar in de centra van fysieke revalidatie-ervaring meer (beginnend met versterking van trainingen alvorens te herstellen na verwondingen en een lang gebrek aan fysieke activiteit).

Beoordeel uw kennis hoe de oefeningen te doen. Betrek alleen met Teraband onder toezicht van de fysiotherapeut, als kennis niet genoeg is (bijvoorbeeld, weet u niet welke houding met gratis ladingoefeningen moet zijn).

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 2

2. Als Latex allergieën veroorzaakt, koop Tebeanind zonder latex. Als er geen dergelijke producten zijn in de lokale medische benodigdheden van dergelijke producten, kunnen ze worden besteld in de online winkel. Als u niet zeker weet in de afwezigheid van allergieën, kijk dan of er geen nadelige reacties op de huid zijn tijdens het gebruik van TEBEAN.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 3

3. Voer alle oefeningen uit met de juiste houding. Je moet ervoor zorgen dat je in de staande positie je rug recht kunt houden, met de schouders en de heupen moeten worden uitgelijnd, evenals de buikspieren betrokken zijn.

Evalueer de juistheid van de houding met behulp van de muurtest. Wees voor de muur en zet de benen op de breedte van de dijen. Ga terug totdat je de muur terug aanraakt. Als uw schouders, billen en koppen tegelijkertijd de muur, houding, hoogstwaarschijnlijk, correct raaken. Als je de muren alleen met billen aanraakt, heb je een kleine kanteling naar voren en voordat je begint met oefeningen met Tebeanand, moet je werken aan het installeren van houding.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 4

4. Kies een Geschikte Tbean, gezien de vereiste weerstand. Voor Teraband-producten wordt de volgende kleurcodificatie gebruikt, beginnend bij zwakkere tot versterkte weerstand: geelachtig bruin, geel, rood, groen, blauw, zwart, zilver en goud.

Het geelachtige bruine lint geeft weerstand in 1 kg bij het uitrekken met 100%, en 1,5 kg bij het uitrekken met 200%. Stretching Tebend Meer dan 300% wordt niet aanbevolen omdat het een batch-klap kan zijn, die aan u in staat is om te letsen. Ook, met veel striae, is het product sneller.

Gele tape geeft weerstand van 1,3 kg bij het uitrekken met 100%, en 2 kg bij het uitrekken van 200%.

Rood lint geeft weerstand van 1,7 kg bij het uitrekken met 100% en 2,5 kg bij het uitrekken met 200%.

Groen lint geeft weerstand in 2,1 kg bij het strekken met 100%, en 3 kg bij het uitrekken van 200%.

Het blauwe lint geeft een weerstand van 2,6 kg bij het uitrekken met 100%, en 3,9 kg met uitrekken met 200%.

Het zwarte lint geeft weerstand van 3,3 kg bij het uitrekken met 100%, en 4,6 kg bij het uitrekken met 200%.

Zilveren tape geeft een weerstand van 4,6 kg bij het uitrekken met 100%, en 6,9 kg met stretching met 200%. Gouden lint geeft weerstand van 6,5 kg bij het uitrekken met 100%, en 9,5 kg bij het uitrekken met 200%. Deze producten worden niet aanbevolen om te gebruiken als ze niet worden voorgeschreven voor een speciaal trainingsprogramma, dat wordt uitgevoerd onder toezicht van de coach of fysiotherapeut.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 5

vijf. Zoek een stationair punt om Teraband te repareren. U kunt muurhaken kopen of een zeeknooppunt gebruiken voor het bevestigen van de tape aan de deurklink of zware producten. Zorg ervoor dat je een band aan een vast object bindt.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 6

6. Wikkel Teraband rond de gewrichten om het maximale oefenseffect te garanderen. Houd Teraband correct vast - niet alleen met uw vingers, maar sla het lint in de zone tussen de grote en wijsvinger.

Kort einde Teraband moet langs de pols hangen. Wikkel het lange uiteinde van de tape rond de binnenkant van de pols en op de achterkant van de hand. Om de weerstand te vergroten, wikkelt het lint in dezelfde richting meerdere keren in.

Met behulp van treinband voor voet, kunt u een vergelijkbare beweging maken voor het verpakken in het midden van de voet en achter de enkel.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 7

7. Adem in bij het uitvoeren van het moeilijkste deel van de oefening (meestal hand of benen uit het lichaam). Adem langzaam terug naar de startpositie.

Methode 2 van 2:

Oefeningen met TeraBand

een. Voor gebruik moet Teraband een verwarmingscomplex van 5 minuten uitvoeren. Snelle wandelen, hometrainer, elliptische simulator of laag laden complex Cardiovasculair systeem zal de waarschijnlijkheid van verwondingen verminderen tijdens oefeningen met Tbean-lint.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 9

2. Doe eerst de oefening zonder tebean. Probeer dan hetzelfde met minimale weerstand om te verifiëren dat u de juiste beweging hebt.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 10

3. Het gebruik van Teense, maak langzame bewegingen zonder schokken. Focus niet op snelheid, maar op de juiste oefening. Onderdruk de wens om de spieren op de omgekeerde beweging snel te verminderen, want op dit moment is er een andere spiergroep, in plaats van wanneer ze van de zaak wenen.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 11

4. Beginnen. Er zijn tientallen verschillende oefeningen, waarvan de uitvoering zal helpen om elk deel van het lichaam te versterken. Hieronder staan de meest voorkomende oefeningen die worden gebruikt in fysiotherapie:

Bevestig het lint op het stationaire object op het leneniveau. Herin een tweede einde rond de pols. Druk op de elleboog aan de zijkant en richt de onderarm. Ga terug totdat je de lintweerstand voelt. Blijf, de benen in de breedte van het bekken plaatsen. Speel de buikspieren om uw rugletsel of draai tijdens het rijden te voorkomen. Verlaag de onderarm parallel aan de benen soepel. Keer langzaam de hand thuis terug. Voer elke hand uit op 3 benaderingen, in elk van welke maximaal 10 herhalingen zijn. Deze oefening zal biceps versterken.

Doe de rechtervoet aan de rand van de Thermobend met het knooppunt. Wikkel het tegenovergestelde einde rond de rechter pols. Startpositie - Hand verlaagd parallel aan het been. Breng de onderarm langzaam er voorheen tot het boven het hoofd stijgt. Kijk niet om je schouders te verhogen tijdens het rijden. Maak 3 benaderingen van 10 herhalingen voor elke hand. Voer vervolgens een vergelijkbare oefening uit door uw hand naar de zijkant te verhogen om het bewegingsbereik en de spierenstroom van de schouderriem te verhogen.

Kom op het midden van de band en zet de benen op de braadbreedte. Wikkel rond elke pols-eindlint. In de uitgangspositie van de elleboog, ingedrukt op de behuizing, en de onderarmen bevinden zich in de buurt van de borst. Duw je handen boven het hoofd en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. 3 benaderingen 10 herhalingen maken. Herhaal dezelfde oefening en breng de handen naar de zijkanten om op dezelfde lijn met schouders te zijn. Deze oefeningen zullen de borstspieren versterken.

Touch tape met twee handen in het midden (de afstand tussen handen is 30-60 cm). Deze oefening hoeft de randen niet te repareren. Ellebogen drukken op de behuizing, de onderarmen worden vóór u rechtgetrokken. Verdeel uw handen aan de andere kant, tegelijkertijd het blad vermindert. Maak 3 benaderingen van 10 herhalingen om de spieren van de rug en bladen te versterken. Deze oefening verbetert ook de houding.

Wrap Teraband rond de rechter enkel. Bevestig de tegenoverliggende rand op de haak bij de vloer. Start recht, benen op de breedte van de dijen. Breng het lichaamsgewicht over naar de linkervoet en probeert de meest directe positie te houden. Neem het rechte rechterbeen terug in de tegenovergestelde richting van de haak. Voer 3 benaderingen uit naar 10 herhalingen. Verwijder de tape niet, draai 90 graden tegen de klok in. Neem het been van het anker (via de linkervoet) in de 3e serie van 10 herhalingen. Draai 90 graden om en maak een vergelijkbare serie van 3x10, langzaam graven. Herhaal het complex met de andere voet, draai aan wanneer de klok in de klok in dienst is.

Zit op de stoel, bevestigende Tbean onder je voeten. Zet de onderarm op de tafel, zodat de pols opgehangen. Wikkel het einde van de tape rond de pols. Til langzaam op en laat je pols verlagen om de spieren controle te versterken. Voer 3 series van 10 herhalingen uit, kijkend op de spanning is niet te groot.

Ga op de grond zitten, je benen voor je zetten. Plaats het centrale deel van het lint in het gebied van het opheffen van de rechtervoet. Wikkel het lint rond de polsen totdat je de spanning voelt. Trek langzaam het lint van mezelf en duw het been naar beneden. Maak elke voet 3 benadering van 10 herhalingen om de enkels en kaviaar te versterken.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 12

vijf. Rekken na het voltooien van de oefeningen op weerstand. Ontdek de coach of fysiotherapeut, hoe stretching ontspant is ontspannende gebieden die tijdens deze training een lading hebben ervaren.

Titel afbeelding Gebruik een theraband Stap 13

6. Omdat de kracht en flexibiliteit toeneemt, kunt u naar meer elastische Tebeanand gaan. Zodra u 3 benaderingen van 10-15 herhalingen kunt uitvoeren zonder de vermoeidheid van de spieren te voelen, kunt u naar de volgende kleur van Teraband gaan. Begin met een kleinere herhaling. Om vooruitgang te boeken, moet je minstens 3 keer per week deelnemen.

Tips

Met regelmatig gebruik moet de tape om de twee maanden worden gewijzigd. Als kleine scheuren op het oppervlak beginnen, moet de tape worden vervangen.
3 benaderingen van 10 herhalingen is een algemene regel. U kunt zoveel serie van 10 herhalingen doen, hoeveel nodig is om de vermoeidheid van de spieren te voelen. Aanvankelijk genoeg om 1-2 benaderingen te doen. Wanneer u gemakkelijk 3 benaderingen uitvoert, kunt u naar de volgende kleur gaan of het lint opnieuw wikkelen om de weerstand te vergroten.

Waarschuwingen

Vergeet niet dat de tape sneller wordt vernietigd, als je het in de deur klemt, bij contact met chloor, evenals in hete en natte klimaat. In dit geval moet u de band vaker veranderen, maar ook om het uiterlijk van scheuren te volgen om een pauze te voorkomen (het kan letsel veroorzaken).