Hoe veilig met angina trainen

Angina, dat wil zeggen, pijn en ongemak in het hart, ontwikkelt wanneer je hart niet genoeg bloedstroom rijk is aan zuurstof. Het manifesteert zich met een gevoel van pijn, druk of krap in borst, armen, schouders of kaken. Angina is een symptoom van een hartziekte die optreedt wanneer u in een dergelijke mate fysiek gespannen bent dat het lichaam niet langer het hart rijk aan zuurstof kan leveren. Dit kan gebeuren wanneer je traint of gewoon de trap beklimt. Als angina echter stabiel is, kan de training zelfs uw toestand verbeteren. Aërobe oefeningen helpen de gezondheid van de hart te versterken en de toestroom van bloedrijk bloed tot hart in rust en activiteit te versterken. Vanuit de toestemming van de dokter, begin geleidelijk veilige oefeningen toe aan uw wekelijkse schema om de gezondheid van uw hart te behouden of zelfs te versterken.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe het formulier te houden als je angina hebt
  1. Titel afbeelding Gewicht en spier stap 1
een. Raadpleeg uw arts. Als u chronische angina hebt, raadpleeg uw arts voordat u begint in elke training. Hij moet je toestemming geven om opleiding te beginnen, evenals advies, hoe veilig te zijn.
  • Vraag de dokter voordat u begint te doen of u in uw geval de veilige en relevante regelmatige fysieke activiteit bent. Hoewel de training helpt om de staat van vele patiënten met angina te verbeteren, zijn ze niet geschikt voor iedereen.
  • Vraag een dokter, wat voor soort oefening past het beste bij u. Kun je cardiotrans maken?? Hun intensiteit moet laag zijn of je kunt het optreden van gematigde of zelfs hoge intensiteit?
  • Vraag ook de arts over welke functies en symptomen een gevarensignaal zijn. Als u bijvoorbeeld uw pijn op de borst ervaart wanneer u op een loopband gaat, wat moet uw actieplan zijn?
  • Titel afbeelding Controleer je puls Stap 11
    2. Volg de hartslagfrequentie tijdens de training. Het zal een nuttige gewoonte zijn als je tijdens angina traint. Dus je zult begrijpen hoeveel je hart werkt.
  • Zorg cardiomonitor. Je kunt een pilesger kopen in de vorm van een armband of uren, maar het is beter om een ​​borstplaat te kopen. Hij zal het meest accuraat zijn.
  • Wanneer u het trainingsprogramma voor het diagnosticeren van angina voor het eerst start, wordt meestal aanbevolen om lage intensiteitsoefeningen uit te voeren waarin de puls wordt gehouden op ongeveer 50% van uw maximale hartslag.
  • Om uw maximale puls te berekenen, neem dan uw leeftijd van 220. Als u bijvoorbeeld 60 jaar oud bent, dan is de maximale puls voor u 160 opnamen per minuut.
  • Met behulp van een cardiomonitor, ondersteunt het hartritme tijdens het trainen met 50% van het maximum. Voor ons voorbeeld zal de frequentie van de doelwit cardiale afkortingen 80 opnamen per minuut zijn.
  • Met de toestemming van de dokter, kunt u de intensiteit van de aërobe belasting geleidelijk vergroten tot 60 of 70% van het maximale ritme. Maar probeer niet de maximale hartslagfrequentie te bereiken tijdens de training.
  • Er zijn verschillende manieren die mensen met angina helpen: aanpassen aan fysieke oefeningen en het verbeteren van de efficiëntie van de training. Soms kun je nitroglycerine accepteren om de efficiëntie van lichaamsbeweging te verbeteren, en in andere gevallen helpt de oefening op zich aan te passen.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op een ECG-stap 8
    3. Denk aan te beginnen met het starten van het hartrehabilitatieprogramma. Als u onlangs heeft gediagnosticeerd door Angina, kan de arts u een bezoek aanbieden aan het gebruikelijke cardiale revalidatieprogramma. Dit zijn uitstekende programma`s die onder toezicht van de dokter worden uitgevoerd en zullen u opnieuw helpen terugkeren naar gewone training.
  • Cardiale rehabilitatieprogramma is voorzien voor polipatiënten die de hartaanval hebben overleefd of chronische hartziekten hebben. Ze zijn ontworpen om het niveau van fysieke vorm te verbeteren, waardoor de manifestatie van symptomen en bijwerkingen wordt verminderd.
  • Praat met uw arts over het Heart Rehabilitation-programma, dat zal helpen bij het verbeteren van uw aërobe uithoudingsvermogen, fysieke sterkte en amplitude van bewegingen.
  • Stil je programma aan tot je toestemming krijgt voor onafhankelijke training. We gaan regelmatig naar uw arts en kijken naar de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem.
  • Titel afbeelding Get fit thuis stap 15
    4. Begin met korte lage-intensiteitstraining. Veel mensen met angina bevinden zich op een laag niveau van fysieke training. Dit geldt vooral als u een paar weken of maanden hebt gehad om weg te gaan van het gebruikelijke trainingsregime als gevolg van de diagnose.
  • Als u de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart wilt herstellen, wordt het aanbevolen om te beginnen met korte-intensiteitstrainingen.
  • Als u begint met workouts met hoge intensiteit of in een lange periode, kan dit leiden tot de hervatting van de symptomen of verslechtering van uw toestand.
  • Het is beter om elke dag te beginnen met 15-20 minuten van activiteit met lage intensiteit. Als een dergelijke training te gemakkelijk voor u lijkt, verhoogt de volgende dag de duur tot 25-30 minuten, maar verhoog de intensiteit niet.
  • Titel afbeelding Verminder waterretentie Stap 10
    vijf. Kies een lage intensiteitsactiviteit. Het kan bijvoorbeeld gewoon lopen, wandelen in water, fietsen of klassen op een elliptische simulator.
  • Wanneer uw uithoudingsvermogen toeneemt en de fysieke vorm verbetert, kunt u de duur en vervolgens de intensiteit van de training zeer langzaam vergroten.
  • Dergelijke oefeningen kunnen de frequentie van hartverschillen verhogen, maar u zult het niveau van de tag van de puls tijdens de training volledig volgen.
  • Titel afbeelding Do Aerobics Stap 13
    6. Wijs altijd genoeg tijd toe om op te warmen en af ​​te koelen. Deze twee componenten vormen een belangrijk onderdeel van enige vorm van fysieke activiteit. Maar ze zijn nog belangrijker voor veilige opleiding in cardiovasculaire aandoeningen.
  • Wanneer u geleidelijk een sessie van lichaamsbeweging invoert en laat, helpt het langzaam de hartslag en de bloedstroom te verhogen, evenals de spieren verwarmen. Bovendien helpt het letsel te voorkomen.
  • Als je angina hebt, is het absoluut noodzakelijk om op te warmen voordat en na de training en afkoelt. Als u dit niet doet, riskeert u te snel het hart, dat het uiterlijk van de symptomen van de ziekte kan provoceren.
  • Geef je lichaam en het hart om zich aan te passen aan een hoger niveau van activiteit. Begin met een minimum van een opwarming van een minuut minuten: maak aërobe oefeningen van zeer lage intensiteit en lichtgewicht stretch.
  • Geef ook je hart en puls geleidelijk vertragen. Dit kan ook worden gedaan met 10 minuten low-intensiteit aërobe oefeningen en licht stretching.
  • Titel afbeelding Get Rown of Sunstroke Step 8
    7. Niet bezighouden met extreme weersomstandigheden. Een ander aspect van veilige training tijdens angina - vermijd extreme weersomstandigheden. U kunt verrassen hoeveel het weer uw toestand kan beïnvloeden.
  • Het wordt niet aanbevolen om te doen in de frisse lucht, als op straat te koud is, heet of nat.
  • Activiteit in dit weer verhoogt het risico op hartproblemen.
  • Als u geen trainingen wilt overslaan tijdens ongunstige weersomstandigheden, zoekt u in de kamer. Een uitstekend alternatief is een loopband, een binnenzwembad of een dvd met aerobics.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe hoogwaardige trainingen te behouden als je angina hebt
    1. Titel afbeelding Do Aerobics Stap 21
    een. Begin met 150 minuten Aërobe Cardiac-kaarten per week. Misschien denk je dat je algemene activiteit vanwege de angina beperkt moet zijn. Maar als uw ziekte stabiel is, kunt u ongeveer 150 minuten cardioactiviteit per week uitgeven.
    • Gezondheidspecialisten Opmerking: als angina stabiel is, en de persoon de toestemming van een arts ontving, kan hij de aanbevolen doelstellingen veilig uitvoeren voor fysieke activiteit.
    • Het wordt aanbevolen om ongeveer 150 minuten per week aërobe activiteit te wijden. Verdeel deze activiteit voor korte intervallen (vooral als u gewoon begint). Probeer 20 minuten 6 dagen per week in te gaan. Of je kunt zelfs 5 dagen per week 10 minuten trainen.
    • Begin met een lage intensiteitstraining, bijvoorbeeld wandel- of wateraerobics. In de loop van de tijd, als u de intensiteit tot matige activiteit geleidelijk kunt verhogen, zoals wandelen, langzame run, klassen op een elliptische simulator met weerstand of aerobics.
  • Titel afbeelding Werk uit met halters Stap 15
    2. Voeg geleidelijk lage intensiteitstraining toe aan uw modus. Naast cardiovasculaties is het noodzakelijk om te werken aan het verbeteren van de spierkracht. Power Training of Resistance Oefeningen zullen uw aërobe trainingen aanvullen.
  • Specialisten op het gebied van gezondheid zijn het ermee eens dat de meeste soorten krachtoefeningen ook mensen met angina passen.
  • Probeer 1-2 twintig minuten trainingen per week op te nemen.Je kunt oefeningen proberen met gratis gewicht, yoga of pilates.
  • Het is de moeite waard om de oefeningen voor de bovenkant van het lichaam te beperken, omdat ze geneigd zijn om angina te veroorzaken, dan oefeningen voor de bodem van het lichaam.
  • Titel afbeelding Start een moestuin Stap 7
    3. Voeg meer activiteit toe aan uw vertrouwde levensstijl. In aanvulling op de gestructureerde training, probeer dan ook het niveau van activiteit in het dagelijks leven te vergroten. Dit is een uitstekende manier voor mensen die lijden aan angina, waardoor ze actief blijven zonder schade aan de gezondheid.
  • Om je gebruikelijke manier van leven actiever te maken, bewegen meer in het dagelijks leven. Ga naar de mailbox om e-mail te controleren, profiteer van de trap in plaats van de lift, ontdoen van de tuin of de tuin, draai het gazon vast of vegen in het huis.
  • Deze activiteit verbrandt niet veel calorieën en neemt niet in het bijzonder de puls deel, maar het maakt je bewegen en verhoogt het hartritme voorzichtig in die zin dat het nog steeds voordeel is.
  • Veel studies hebben aangetoond dat gestructureerde aërobe training en het vergroten van het activiteitsniveau in het dagelijks leven zeer vergelijkbare voordelen brengt. Daarom, als je al heel lang geen gestructureerde fysieke oefeningen kunt bezorgen, probeer dan eerst meer beweging in je dagelijks leven.
  • Titel afbeelding Overleef een Apocalypse Stap 8
    4. Schakel altijd de modus voor vakantiedagen in. Hoewel regelmatige fysieke activiteit belangrijk is voor het herstel van aërobe kracht, is het nog steeds nodig om reguliere vakantiedagen in regime op te nemen.
  • Gezondheid en fitness-experts raden aan om een ​​of twee dagen per week voor rust te laten. Als u net begint met uw trainingsmodus, kunt u tot drie dagen per week ontspannen.
  • Rust is belangrijk om verschillende redenen. Ten eerste is het tijdens de rest die je je kracht, spiergrootte en aerobic uithoudingsvermogen verhoogt.
  • Rust is ook belangrijk voor degenen die Angina lijden, omdat je je hart en vasculair systeem kunt laten rusten en herstellen tussen de training.
    • Deel 3 van 3:
    Wees voorzichtig tijdens de training
    1. Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 5 uit te werken
    een. Stop als je pijn of ongemak voelt. Veel experts raden trainingen aan, aangezien ze bijdragen aan herstel tijdens de diagnose angina. Maar ze raden ook aan om attent te zijn voor symptomen.
    • Als u pijn op de borst ervaart, stopt u problemen of de pectorale druk in.
    • Na de stopzetting van de training, ondersteunt de lage hartslagfrequentie. Keer niet terug naar de oefeningen, zelfs nadat pijn of ongemak verdwijnt. Je moet rusten.
    • Als u de volgende dag of met de volgende trainingssessie pijn of ongemak voelt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
  • Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 8
    2. Draag altijd medicijnen. Er zijn veel medicijnen die worden voorgeschreven voor de behandeling van angina. Houd altijd drugs met jezelf, vooral wanneer oefening.
  • Een van de meest voorkomende preparaten die worden voorgeschreven door patiënten met angina - nitroglycerine. Het moet ook worden genomen wanneer u begint met het testen van symptomen van deze ziekte. Je moet het altijd bij je hebben.
  • Bovendien zouden degenen die in de buurt zijn, op de hoogte zijn van uw ziekte en waar u het medicijn behoudt. Als je symptomen hebt, en je zult niet in staat zijn om je medicijnomringen te krijgen, zou je kunnen helpen.
  • Titel afbeelding Word een bedieningsoogst Stap 9
    3. Denk na over het nemen van iemand naar training. Een ander uitstekend idee om veilig te blijven tijdens oefeningen - om deel te nemen aan het bedrijf. Een persoon helpt je om het hoofd te bieden aan de opkomende symptomen of ernstige problemen als je dit zelf niet kunt doen.
  • Hoewel het eng is om erover na te denken, kunnen de symptomen zich voordoen, zelfs als je wordt behandeld van angina. Deze symptomen zijn meestal zwak, maar kunnen soms een ernstiger of levensbedreigend karakter verwerven.
  • Omdat oefening de manifestatie van symptomen kan veroorzaken, denk dan aan het nemen van een vriend of familielid met u wanneer u zich bezighoudt. Dit zou een persoon moeten zijn die weet over uw toestand, medicijnen en actieplan in het geval van een noodgeval.
  • Probeer samen te lopen in de sportschool, lopen of fietsen. Als er iemand in de buurt is, gewoon voor het geval dat je trainingen veiliger worden, en je zult je meer zelfverzekerd voelen.

    • Tips

    • Hoewel Angina vatbaar is voor de behandeling, is het nog steeds een zeer ernstige hartaandoeningen. Doe nooit fysieke activiteit totdat u de goedkeuring van de arts krijgt.
    • Als u de verslechtering van de symptomen opmerkt, raadpleegt u onmiddellijk medische hulp.
    • Wees niet bang om te trainen als je angina hebt. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om uw hartgezondheid te verbeteren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar