Hoe natuurlijke manieren om testosteron te verhogen

Testosteron is een hormoon dat het werk van de genitale organen, metabolisme, verlies van botweefsel regelt, het heeft ook invloed op andere functies van het lichaam. Het gebrek aan testosteron lijdt zowel mannen als vrouwen. Sommigen beschouwen het gebrek aan testosteron door een ernstige ziekte, maar wetenschappelijke studies hebben geopenbaard dat de grootste impact op het niveau van testosteron een manier van leven van een persoon heeft: fysieke inspanning, duur van de slaap, stress en overgewicht. Uit dit artikel leert u hoe u de testosteronspiegels op een natuurlijke manier kunt verhogen.

Stappen

Methode 1 van 5:

Dieet en voeding

een. Praat met uw arts over het jaarlijkse medisch onderzoek. Vraag om een gedetailleerde analyse van de massa van je lichaam te maken. Als u extra gewicht hebt, kan het de reden zijn om het testosterongehalte in het bloed te verminderen.

Het lichaam van menselijke obesitas produceert meer aromatase - enzym dat testosteron in oestrogeen wordt. Je metabolisme blijft vertragen met de toenemende aromatase-ontwikkeling en het probleem zal worden verergerd. Ontwikkel een afslankplan met uw arts.

Titel afbeelding Verhoog Testosteron-niveau Natuurlijk stap 2

2. Uitsluiten van uw dieet verwerkte producten en halffabrikaten. Obesitas en lage testosteron versterken elkaar, wat leidt tot een gesloten cirkel van gewichtstoename en hormonale onbalans.Verander je voedselgewoonten, dus waarschuw je het uiterlijk van cardiovasculaire ziekten en diabetes. Uitsluiten van hun dieet halffabrikaten en verwerkte producten.

Titel afbeelding Verhoog Testosteron-niveaus van nature stap 3

3. Probeer natuurlijke producten te eten. Uitsluiten van uw dieetproducten met hoge suiker, dierlijke vetten, conserveermiddelen enzovoort. Opnemen in uw dieet:

Meer fruit en groenten

Meer vis en pluimvee vlees zonder skins, elimineren rood vlees

Meer complexe koolhydraten zoals volkoren, linzen, bonen en groenten

Meer noten en zaden

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 4

4. Verminder het suikerverbruik. Weigeren de producten met een hoog suikergehalte (bijvoorbeeld van de maïssiroop met een hoog gehalte aan fructose), evenals van kunstmatige zoetstoffen.Als je niet zonder zoet kunt, gebruik dan Stevia, gras - natuurlijke suiker, die 60 keer zoeter is dan suiker.

Titel afbeelding Verhoog Testosteron-niveaus van nature stap 5

vijf. Verhoog het aandeel van nuttige vetten die u gebruikt. Deze omvatten vetten die in noten worden gehouden, avocado, koude draaiende boter, vis, eierdooiers, olijven en olijfolie. Handige vetten versterken de gezondheid.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus Natuurlijk stap 6

6. Drink veel water. De juiste drinkmodus is uitermate belangrijk voor de gezondheid. Bovendien helpt water om een gevoel van honger te verliezen.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 7

7. Eet alleen als honger. Snack kleiner en portretteren. Probeer alleen te eten als je honger hebt.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 8

acht. Weigeren extreme diëten. Significante calorietrestrictie kan naar uw lichaam onjuiste signalen sturen, en dit zal niet helpen de testosteronniveaus te verhogen. Betere eerste week met 15% vermindert het aantal calorieën.

Alle verliezende gewichtsplannen moeten redelijk zijn. Streef ernaar om 500 g per week af te vallen door de voedingskwaliteit te verbeteren en de fysieke activiteit te verhogen.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 9

negen. Eten na de training. Lokaal serum-eiwit, hoge eiwit-yoghurt en een paar groenten helpen je de spiermassa te vergroten. Het verhogen van de spiermassa zal op zijn beurt helpen om vet te verbranden en testosteron te verhogen.

Methode 2 van 5:

Regelmatige fysieke inspanning

een. Ontwikkel krachttrainingsmodus. Als u nog nooit bent ingeschakeld met een krachttraining, begin dan met studeren met een expander en simulators. Huur een trainer of raadpleeg een specialist in de oefening. Deze mensen zullen je de juiste techniek leren en een opleidingsprogramma vormen.

Als je erg zwak bent, begin met een expander. Met deze zachte vorm van krachttraining kunt u zwakke spieren trainen voordat u begint met Gewichtheffende klassen.Oefeningen 2-3 keer per week eerste 3-4 weken. Als u problemen ondervindt met uw rug en gewrichten, moet u de stijfheid van de expander geleidelijk vergroten en niet verhuizen naar vermogensimulators.
Het is mogelijk om het testosteron met 20% te vergroten, in gewichtheffen 3 keer per week gedurende 11 weken bezig.
Power Training `s avonds kan het testosteronspiegels in de avond verhogen. Het effect is echter meestal minder.Maar hij heeft nog steeds.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 11

2. Deelnemen aan stroomsimulators of barbell en halters 2-3 keer per week. Mannen zouden dit gewicht moeten kiezen wanneer de spieren moe zullen worden voor 5 herhalingen. 3 benaderingen maken. Na de krachttraining moet je spiervermoeidheid voelen. Geef je spieren om te ontspannen binnen 24-48 uur.

Vrouwen of mensen met een slechte gezondheid moeten de voorkeur geven aan uithoudingsopleiding. U kunt bijvoorbeeld een iets kleiner gewicht van halters kiezen en 3 benaderingen uitvoeren van 10-15 herhalingen.

In het interval tussen benaderingen, maak intermens. Dit betekent dat u de helft van de beweging van onderstaande of top moet uitvoeren om snelle spiervezels te laden, samen met langzaam snijdende vezels.

Lift naadloos. Adem langzaam en gooi geen halters of bar, ze moeten heel soepel terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 12

3. Gedrag interval cardiotrans. Het is voldoende 30 minuten cardion ladingen 5 keer per week.

Intervaltraining vereist workout, intensieve training gedurende 90 seconden en daaropvolgende matige workout gedurende 2-4 minuten (Zaminka). Ontdek ongeveer 30 minuten, inclusief warming-up en ketting.De duur van de intervallen en het type hartverschijning zijn afhankelijk van het niveau van fysieke training. Als u nieuw bent, vraag dan de coach om u te helpen bij het ophalen van het trainingsplan.

U kunt CardioTryers configureren, inclusief stappen, hometrainer, elliptische simulator en loopband, op de intervaltraining, als u de waarden niet handmatig wilt instellen en de tijd wilt volgen.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 13

4. Doe dit om te staan na een training van 30 minuten. Lichtbelastingen zijn ook handig, maar het testosteronniveau neemt toe als gevolg van het actieve werk van het cardiovasculaire systeem. Dit geldt ook voor stroom en aan cardionargoers.

Niet overwinnen. Als u en dus in een goede vorm, zullen redundante Cardion-ladingen leiden tot een afname van testosteronniveau.Je doel is om het metabolisme op een hoog niveau te behouden, waardoor het lichaam genoeg tijd krijgt voor rust en restauratie.

Drink veel water vóór, tijdens en na de training. Uitdroging leidt tot een kleiner testosteron na sport.

Trainingslessen versterken ook het cardiovasculaire systeem, helpen bij het kwijten van extra kilogram, uithoudingsvermogen ontwikkelen.

Titel afbeelding Verhoog Testosteron-niveaus van nature stap 14

vijf. Probeer intermitterend vasten. De combinatie van korte intense training en periodieke verhongering veroorzaakt het niveau van testosteronniveau bij mannen en voorkomt dat het afneemt.Voer tijdens het vasten gematigde en hoge intensiteitsoefeningen uit. Intermitterende verhongering past de hormonale achtergrond aan en draagt bij aan de ontwikkeling van meer testosteron en verlies van overmatig vet.

Methode 3 van 5:

Veranderende levensstijl

een. Nauw `s nachts. Artsen raden aan om 7-8 uur per dag te slapen. Lagere slaapduur kan leiden tot een decennium van testosteron.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 16

2. Voer een actieve levensstijl in. Meer bewegen, normaliseer je hormonale achtergrond, stop nerveus en je kunt afvallen.

Koop een stappenteller. Maak minimaal 10.000 stappen per dag, de gebruikelijke zaken doen.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 17

3. Ontdoen van stressbronnen. Als gevolg van stress in het lichaam wordt een cortisolhormoon geproduceerd en wordt de ontwikkeling van andere hormonen gestopt, inclusief testosteron.

Zoek de balans tussen werk en vrije tijd. Probeer elke dag te doen wat je leuk vindt. Verminder indien mogelijk de duur van uw werkdag tot 10 uur.

Start meditatie, diepe ademhaling en / of yoga. Deze oefeningen zullen je helpen kalmeren en sterker slapen. Als je denkt dat je geen tijd hebt, maak dan 4 keer per dag oefeningen voor 2-3 minuten, tussen ze 25 diepe ademhalingen maken.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 18

4. Heb je `s ochtends seks. `S Ochtends zijn testosteronreserves in het lichaam maximaal en heb je minder snel om ze snel uit te putten. Doe daarom seks in de ochtenden, niet `s nachts.

Methode 4 van 5:

Vitaminen, mineralen en kruiden

een. Kom vaker in de zon. Vitamine D heeft ook invloed op testosteronniveau. Probeer tijd (van 15 tot 30 minuten) in de zon door te brengen. Het handhaven van een voldoende niveau van vitamine D kan het niveau van testosteron met 20% verhogen. Ontdek een arts over de mogelijkheid om supplementen van vitamine D te nemen als je de hele dag werkt, en je kunt geen tijd in de zon doorbrengen.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 20

2. Neem zinkadditieven. Het verlaagde niveau van zink kan een laag testosteronniveau veroorzaken.Leer van de dokter over de mogelijkheid om zink te nemen in de vorm van biodeadows.

Titel afbeelding Testosteron-niveaus van nature stap 21

3. Neem plantenadditieven. Studies hebben aangetoond dat sommige plantaardige supplementen het niveau van testosteron verhogen en worstelen met de effecten van lage niveaus van dit hormoon. Plantaardige additieven die kunnen worden gebruikt om de testosteronniveaus te verhogen:

Grondniveau-ankers verhogen de seksuele activiteit. Studies werden op dieren gehouden. Volg de instructies van de fabrikant.

AshvagandHevuels de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma.Ontvang vier keer per dag 450 mg.

Ginkgo Biloba verhoogt de testosteronsynthese.Neem 270 mg ginkgo-extract 4 keer per dag. Volg de instructies van de fabrikant.

Johimbe wordt gebruikt om erectiestoornissen te behandelen en om de seksuele aantrekkingskracht te verbeteren.Aanbevolen doses variëren in het bereik van 5,4 mg (3 keer per dag) tot 10,8 mg (3 keer per dag). Volg de instructies van de fabrikant.

Methode 5 van 5:

Diagnostiek van Testosteron-deficiëntie

een. Let op de symptomen. Laag testosteron heeft een aantal symptomen. Onder hen:

Erectiestoornissen (ED), inclusief een afname van erectie
Het verminderen van de grootte van de testikels
Het aantal sperma verminderen
Verminderde spiermassa, vermindering van kracht en uithoudingsvermogen
Het niveau van cholesterol en lipiden veranderen.
Osteopenie (vermindering van botmineraaldichtheid en botweefselmassa) en osteoporose (vermindering van botdichtheid)
Rijden
Verhoog de grootte van de informaties van verschillende graden van ernst

Titel afbeelding Verhoog Testosteron-niveaus van nature stap 23

2. Let op veranderingen in emotionele gezondheid. Naast fysieke symptomen kunnen mensen met een laag testosteron humeur zwaait. Bovendien kunnen de volgende symptomen worden waargenomen:

Verminderde seksuele invoer (libido)

Vermoeidheid

Druppels van stemming, depressie, prikkelbaarheid en angst

Geheugenproblemen, concentratie en zelfvertrouwen

Titel afbeelding Verhoog Testosteron-niveaus van nature stap 24

3. Neem bloed voor analyse. Samen met de studie van symptomen zal de dokter u aanbevelen om de bloedtest door te geven. In de regel wordt deze analyse in de ochtend afgegeven. Op dit moment is testosteronniveau het hoogste.

De arts kan diagnosticeren of de symptomen en de resultaten van laboratoriumstudies een laag niveau van testosteron zullen aangeven.

Tips

Als u uw testosteronniveau wilt verhogen, maar pijnstillers, anabole steroïden of prednison wilt, raadpleeg dan met uw arts. Deze medicijnen kunnen het niveau van testosteron verminderen. U moet echter niet stoppen met hun receptie zonder toestemming van de behandelende arts.
Geduld. Verhoogde testosteronniveaus en het verwijderen van extra kilogram kan enige tijd duren.