Hoe ferritine te verminderen

Ferritine is een complex eiwit dat het lichaam syntheteert voor het opslaan van ijzer en daaropvolgende absorptie. Voor vrouwen is het ferritine-tarief in het bloed 20-500 ng / ml (nanogram per milliliter) en voor mannen - 20-200 ng / ml. Indicatoren boven deze norm kunnen wijzen op een aantal ziekten, waaronder leverziekte en hyperthyreoïdie. Desalniettemin kunnen bepaalde veranderingen in de levensstijl u in staat stellen om de noodzaak om het bloed regelmatig te verminderen of helemaal van u te laten doneren.

Stappen

Methode 1 van 2:
Verander het dieet
  1. Titel afbeelding Verklein Ferritiniveaus Stap 1
een. Verminder rood vleesverbruik. Rood vlees heeft een hoog zoom ijzergehalte (ijzer in dierlijke producten), dat beter wordt geabsorbeerd door het lichaam. De absorptie van de zoomklier verhoogt ook de absorptie door het organisme van het niet-hymatische ijzer (ijzer in plantaardige producten). Als u besluit om rood vlees te eten, geef dan de voorkeur aan lage ijzeren vlees, zoals een vlees gehakt of goedkoper vlees (varkensvlees, borst, borststuur, enzovoort).
  • Als je nog steeds een rood vlees hebt, eet het niet met producten die vitamine C en Beta Caroteen bevatten, die de absorptie van ijzer verhogen. Als je het niveau van ferritine wilt verminderen, dan is het gelaste stoofpot rundvlees met aardappelen en wortels - niet de meest succesvolle keuze aan gerechten.
  • Naast rood vlees, kunt u ook oppassen voor ijzer in vis. Sommige soorten vissen, zoals tonijn en makreel, bevatten vrij veel van.
  • Titel afbeelding Verminder Ferritiniveaus Stap 2
    2. Verhoog het verbruik van bonen en peulvruchtgewassen. In bonen en andere peulvruchten bevatten veel fittats - micro-elementen die de absorptie van ijzer verminderen. Fitats zijn ook opgenomen in zaden en volkorenproducten. Als u deze zult ontkiemen of weken vóór de consumptie van bonen, vermindert u het niveau van Phytates.
  • Oxalaten in veel groene groenten, zoals spinazie, verminderen ook ijzersabsorptie. Er is echter ook veel ijzer aanwezig in groenten met hoge oxide met hoge oxalaten.
  • Titel afbeelding Verkort Ferritiniveaus Stap 3
    3. Geef de voorkeur aan volkoren brood, en niet wit. In volkoren brood, een hoger gehalte aan fytaten dan in brood gemaakt van gezuiverd wit bloem. Er zijn echter meer mineralen in, dus controleer bij het kopen van brood de ijzerinhoud erin.
  • In gistbrood minder dan fitats dan in de duisternis.
  • Titel afbeelding Verkort Ferritiniveaus Stap 4
    4. Drink na het eten een glas melk. Calcium vermindert niet alleen de absorptie van ijzer, maar negeert ook complicaties als gevolg van overmatige hoeveelheid ijzer in het lichaam. In aanvulling op melk, kunt u ook yoghurt of solid-kwaliteit kaas eten.
  • Als je lactose-intolerantie hebt, drink dan mineraalwater dat verzadigd is met calcium, tijdens en na de maaltijd.
  • Titel afbeelding Verminder Ferritiniveaus Stap 5
    vijf. Drink groene thee. In groene thee zijn sterke antioxidanten opgenomen, die binden aan ijzer en het verminderen van de absorptie van het lichaam. Als u bijvoorbeeld rijk voedsel wilt eten, dan zal een kopje groene thee tijdens het eten zijn effect op het niveau van ferritine verminderen.
  • Koffie beïnvloedt ook de absorptie van ijzer als de thee niet leuk vindt om te proeven.
  • Titel afbeelding Verkort Ferritiniveaus Stap 6
    6. Snackmoeren en zaden. Noten en zaden, inclusief walnoten, amandelen, pinda`s en hazelnoten, onderdrukken ijzerabsorptie door het lichaam. Als je geen ruwe noten wilt eten, voeg ze toe aan een braadpan of knijpmoer boter op brood.
  • Hoewel de kokosnoot er is dezelfde remmers, zijn er veel minder, en ze hebben geen invloed op het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen.
  • Titel afbeelding Verminder Ferritiniveaus Stap 7
    7. Weigeren voedingssupplementen met ijzer. Als u regelmatig multivitamine en andere voedingssupplementen opneemt, lees voorzichtig de etiquette op het pakket om ervoor te zorgen dat ze geen ijzer hebben. IJzer in dergelijke additieven is zeer goed geabsorbeerd door het lichaam.
  • Je kunt ook vaak producten verrijkt met ijzer (zoals brood). Controleer het label met de voedingswaarde van het geselecteerde product en koop geen producten die verrijkt met ijzer.
  • Titel afbeelding Verkort Ferritiniveaus Stap 8
    acht. Verminder alcoholverbruik. Overmatige alcohol in combinatie met grote volumes ijzer kan uw lever aanzienlijk schaden. Abnormaal hoge niveaus van ferritine binden soms met alcoholisme. Ze kunnen ook wijzen op leverziekte.
  • Als u alcohol gebruikt, geef dan de voorkeur aan rode wijn. Het bevat sporenelementen die de absorptie van ijzer verminderen.
    • Methode 2 van 2:
    Regelmatig bezig met sporten
    1. Titel afbeelding Verkort Ferritiniveaus Stap 9
    een. Begin regelmatig te spreken. Wandelen - Dit is een geweldige manier om je lichaam te laten bewegen en de fysieke kracht te versterken, vooral als je een sedentaire levensstijl uitvoert. Versnellen geleidelijk de stap en verhoog het bereik of de duur van de wandelingen.
    • Probeer in aanvulling op sporten, probeer dan minstens een half uur per dag te streven. Overgang van wandelen op een run kan nauwelijks het niveau van ferritine verlagen.
    • Warm warm voordat je oefeningen uitvoert. Om dit te doen, doe dan iets minder intens (bijvoorbeeld wandelen). Zorgvuldig dynamisch stretching voordat u loopt, kunt u het lichaam voorbereiden op lading.
  • Titel afbeelding Verkort Ferritiniveaus Stap 10
    2. Voeg krachttrajecten toe. Volgens recente studies verhogen oefeningen met gewicht niet alleen de spierkracht, maar verminderen ze ook het niveau van ferritine. Probeer in aanvulling op de gebruikelijke oefeningen, probeer dan drie keer per week sterke oefeningen te geven.
  • Als aërobe oefeningen, zoals wandelen en rennen, geef je hard, begin met krachtoefeningen.
  • Als je net begon met het uitvoeren van krachtoefeningen, train je met een trainer of een ervaren weightlifter die kan bepalen of je de oefeningen doet en sportuitrusting gebruikt.
  • Titel afbeelding Verminder Ferritiniveaus Stap 11
    3. Verhoog de belasting en de duur van de trainingen. Het grootste deel van het niveau van ferritine beïnvloedt sterke fysieke inspanning. Dit betekent dat uw oefeningen intenser moeten zijn. Om het ferritine te verminderen, moet uw training zwaarder en langer zijn. Raadpleeg uw arts over welke oefeningen u past, en ontdek welke programma`s of specialisten u kunnen helpen.
  • Als je geen tijd hebt om te oefenen, Intervaltraining Perfect geschikt om de intensiteit van de training te vergroten. Met hoge intensiteit Intervaltraining zal u helpen om in korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden en zal ook leiden tot een mogelijke afname van ferritine-niveau.
  • Als gevolg van intensieve training is de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling van ijzertekort in atleten met een normaal niveau van ferritine veel hoger.
  • Titel afbeelding Verminder Ferritiniveaus Stap 12
    4. wees geduldig. Als je net begon te trainen, dan zal het het niveau van ferritine pas na een paar maanden of zelfs jaren beïnvloeden. Verhoog geleidelijk de intensiteit van de oefeningen en controleer regelmatig het niveau van ferritine.
  • Als je het niveau van ferritine wilt verminderen, dan zullen alleen de oefeningen niet genoeg zijn. Maak wijzigingen in uw dieet en consumeer minder ijzer.

    • Tips

    Waarschuwingen

    • Mariadistel wordt vaak voorgeschreven voor de behandeling van hoog ijzerniveau. Afhankelijk van de oorzaken van het hoge niveau van ferritine, kan melkdistel het probleem zelfs verergeren. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het maken van een plantaardig additief, inclusief melkdistel.
    • Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe trainingsmodus start. Controleer regelmatig uw ferritine-niveau om de reactie van het lichaam op de training te beoordelen en, indien nodig, op de een of andere manier dan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar