Hoe af te vallen tijdens de zwangerschap: 10 stappen

Afslanken tijdens de zwangerschap wordt meestal niet aanbevolen door artsen - zelfs vrouwen die lijden aan obesitas en vrouwen met overgewicht worden altijd aanbevolen om te winnen tijdens de zwangerschap. Desalniettemin moet u aandacht besteden aan bepaalde punten om niet onnodig gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap. Dat is wat je moet weten.

Stappen

Methode 1 van 2:

Deel 1: Beveiligingsmaatregelen

een. Probeer niet op een dieet te zitten tijdens de zwangerschap. Probeer nooit te verliezen tijdens de zwangerschap, met uitzondering van die gevallen wanneer uw arts u zei om het te doen. Ga niet op een dieet zitten nadat je erachter komt dat je zwanger bent. In feite worden alle vrouwen geadviseerd om te winnen tijdens de zwangerschap.

Vrouwen die onder obesitas lijden, moeten 5 tot 9 kg diversifiëren.
Vrouwen met overgewicht moeten van 7 tot 11 kg kiezen.
Vrouwen met normaal gewicht moeten van 11 tot 16 kg kiezen.
Vrouwen met onvoldoende gewicht moeten kiezen van 13 tot 18 kg.
Dieet tijdens de zwangerschap kan uw kind de benodigde calorieën, vitamines en mineralen beroven.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 2

2. Weet wanneer het gewicht kan afnemen. Weet wanneer het gewicht kan afnemen. Hoewel gewichtsverlies niet wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap, is gewichtsvermindering tijdens het eerste trimester nogal een normaal fenomeen voor veel vrouwen.

Veel vrouwen in het eerste trimester hebben misselijkheid en braken, de zogenaamde toxicose van zwangere vrouwen. De sterkste toxicose wordt gemanifesteerd in het eerste trimester en kan moeilijke normale voedselinname maken. U hoeft zich geen zorgen te maken over een klein gewichtsverlies, vooral als u overgewicht hebt, aangezien het kind de benodigde calorieën van de voorraad van uw adiposetissue kan extraheren.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 3

3. Praat met de dokter of voedingsdeskundige. Als u denkt dat u voldoende reden hebt om zich zorgen te maken over uw gewicht, praat dan met een arts of een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in de zwangerschap over het correct beheersen van uw gewicht, om geen of een kind te beschadigen. Ga nooit op een speciaal dieet zitten zonder dit met een dokter te besproken.

U moet ook een arts raadplegen als u een sterke braken heeft en als u veel in gewicht verliest, zelfs in het eerste trimester.

Methode 2 van 2:

Deel 2: Hoe gezondheid te besparen

een. Observeer hoeveel u nodig hebt met calorieën. Vrouwen die een normaal gewicht hebben tot zwangerschap, het is een gemiddelde van 300 extra calorieën per dag tijdens het tweede en derde trimester.

Vrouwen met normaal gewicht moeten van 1900 tot 2500 calorieën per dag consumeren.
Het eten van meer calorieën kan leiden tot een reeks overtollige gewicht.
Als uw gewicht eronder of hoger is dan de norm of als u last had van obesitas, bespreek uw calorie-behoeften met uw arts. Deze behoeften die elke persoon anders is. Zelfs als er enkele speciale omstandigheden zijn die tijdens de zwangerschap een gewichtsvermindering nodig hebben, is het mogelijk dat u nog steeds nodig hebt of hetzelfde laat of het aantal calorieën dat u consumeert te vergroten of te verhogen.
Je moet ook je behoefte aan calorieën met een dokter bespreken als je een meerdere zwangerschap hebt. Hoogstwaarschijnlijk moet je nog meer calorieën consumeren als je meer dan één kind zwanger bent.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 5

2. Vermijd het verbruik van lege calorieën en ongezond voedsel. Lege calorieën zullen leiden tot een overmatige gewichtset, maar verstrek uw kind niet met de nodige voedingsstoffen. Vermijd het verbruik van lege calorieën is erg belangrijk voor het behoud van gezond gewicht tijdens de zwangerschap.

Vermijd producten met de toevoeging van suiker en vaste vetten. Ze zijn in grote hoeveelheden in koolzuurhoudende dranken, desserts, dergelijke vetzuivelproducten als kaas of volle melk en in vet plakjes vlees.

Kies als low-calorie, vetarme producten, evenals producten zonder suiker toe te voegen.

Vermijd ook cafeïne, alcohol, rauwe zeevruchten en potentiële bronnen van bacteriën.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 6

3. Neem vitamines voor zwangere vrouwen. Tijdens de zwangerschap heeft uw lichaam extra voedingsstoffen nodig. Vitaminen voor zwangere vrouwen helpen u deze voedingsstoffen te krijgen zonder meer calorieën te drinken dan absoluut noodzakelijk is.

Overweeg nooit vitamines als vervanging voor echt voedsel, zelfs als de dokter u heeft verteld dat in uw geval gewichtsverlies toegestaan is. Voedingssupplementen zijn het gemakkelijkst te worden geabsorbeerd door het lichaam, als ze samen met voedsel worden meegenomen, en de vitamines worden best door het lichaam rechtstreeks van voedsel, ratifier dan vitamines worden geabsorbeerd.

Foliumzuur is een van de belangrijkste vitamines tijdens de zwangerschap. Het vermindert aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van nerveuze buisdefecten.

Vitaminen die ijzer bevatten, calcium- en vetzuren Omega-3 helpen ook bij het handhaven van de nodige functies van het lichaam en helpen bij de ontwikkeling van gezond kind.

Vermijd voedingssupplementen met een hoog gehalte aan vitamines A, D, E of K.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 7

4. Eet vaak, in kleine porties. Veel kleine porties per dag in plaats van drie grote porties - de tactieken die door vele voedingsdeskundigen worden aanbevolen om de hoeveelheid gegeten te beheersen. Deze methode zal ook helpen tijdens de zwangerschap.

Afkeer voor eten, misselijkheid, maagzuur en maagaandoening laten vaak geen zwangere vrouw toe om het hele deel te eten. Kleine porties (5-6 porties per dag) kunnen bijdragen aan het verteren van voedsel en de situatie als geheel faciliteren. Dit zal vooral relevant worden, omdat het kind zal groeien en uw spijsverteringssysteemorganen kunnen knijpen.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 8

vijf. Ondersteuning van een gezond dieet dat rijk is aan vitamines die nodig zijn voor zwangere vrouwen. Speciale aandacht wordt besteed aan producten die foliumzuur bevatten, evenals producten met voldoende eiwitgehalte, gezonde vetten, koolhydraten en vezels.

Producten die rijk zijn aan foliumzuur omvatten sinaasappelsap, aardbei, spinazie, broccoli, bonen en brood en granen verrijkt met foliumzuur.

Begin je dag met een uitgebreid ontbijt. Het helpt je de hele dag goed te voelen.

Geef de voorkeur aan bronnen van koolhydraten uit vaste korrel, en niet behandeld graan, van waaruit wit brood wordt gemaakt.

Hoge vezelproducten kunnen helpen gezond gewicht te handhaven en spijsverteringsproblemen zoals constipatie te voorkomen. Volkoren, groenten en bonen, in de regel, bevatten veel vezels.

Vergeet niet genoeg fruit en groenten te eten.

Kies onverzadigde "goede" vetten, zoals olijfolie, canola olie en pindakaas.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 9

6. Kies gezond voedsel om te eten. Zelfs als uw arts u beveelt om een beetje te bellen of af te vallen tijdens de zwangerschap, kunt u een gezond voedsel kiezen om een snack te hebben.Kies voedsel, gezondheidszorg en niet verwerkt voedsel en desserts met hoge suiker en zuivelvetten.

In plaats van ijs en baarmoederhals, geef de voorkeur aan een bananencocktail of een ontvette scherper van bevroren fruit.

Tussen voedsel kan noten en fruit eten.

In plaats van witte crackers en vette kazen kiest u vaste korrelcrackers met een kleine hoeveelheid vet-dikke kaas.

Eieren gelast door ambacht, Wholegrain Toast en Simple Yoghurt - hier zijn andere opties voor snacks die u kunt kiezen.

In plaats van zoete dranken, kies plantaardige sappen met laag natriumgehalte, koolzuurhoudend water met de toevoeging van een kleine hoeveelheid vruchtensap of gearomatiseerde magere of sojamelk.

Titel afbeelding Afvallen terwijl zwangere stap 10

7. Lichte oefening uitvoeren. Oefening is een belangrijk onderdeel van het afslankproces, wanneer u niet zwanger bent, maar ze spelen ook een belangrijke rol bij het behoud van gezond gewicht tijdens de zwangerschap. Gezonde zwangere vrouwen moeten in ieder geval binnen 2 uur en 30 minuten elke week binnen 2 uur en 30 minuten bezighouden met gematigde aërobe oefeningen.

Oefening verminderen ook de zwangerschapspijn, verbeter de slaap, reguleer de emotionele gezondheid en verminder het risico op complicaties. Ze kunnen ook helpen om het gewicht te verlichten na levering.

Voordat u begint met de fysieke inspanning, praat dan met uw arts. Stop onmiddellijk de oefening in het geval van vaginaal bloeden of vroegtijdig afvalwater.

Goede versies van fysieke inspanning kunnen dienen als matig wandelen, zwemmen, dansen en fietsen.

Vermijd ladingen waarin je je maag kunt slaan, bijvoorbeeld kickboksen of basketbal. Vermijd ook ladingen met een verhoogd risico op herfst, zoals paardrijden. Neem niet deel aan het snorkelen, omdat het kan leiden tot ophoping van gasbellen in het bloed van het kind.

Waarschuwingen

Probeer nooit doelbewust af te vallen tijdens de zwangerschap, vooral als het geen aanbeveling van een duidelijke arts heeft gekregen.

Deel in het sociale netwerk: