Hoe je jezelf tijdens het hardlopen overberichten

Je houdt van rennen, ofwel run in de sportschool, op competities, enzovoort?Je kunt het beste resultaat krijgen als je jezelf maakt, en dan vergeet wat gedwongen was. Dat is wat je nodig hebt om dit te doen:

Stappen

  1. Titel afbeelding Push Yourself bij het uitvoeren van stap 1
een. Laat je favoriete liedje, het nummer dat je luistert constant gewonnen. Probeer iets als Controle verliezen - Missy Elliot of Stop me nu niet - Koningin (bijvoorbeeld).
  • Titel afbeelding Push jezelf bij het uitvoeren van stap 2
    2. Tijdens het hardlopen, kan de ademhaling een probleem zijn. Maak je ademritme dus jij niet Adem ongelijk, en alles heeft niet verworpen.
  • Titel afbeelding Push Yourself bij het uitvoeren van stap 3
    3. Als je deelneemt aan de competitie, of je bent in de sportschool, waar veel mensen rennen, en er zijn een kleine mensen sneller dan jij, kies een van de groepen en vervaagde het.Ren in hun tempo, maar ren niet met hen als hun tempo niet constant is.Probeer gewoon bij te blijven. Laat je niet achterblijven. Het is moeilijk, maar niet zo veel fysiek als psychologisch. Je moet jezelf dwingen om het tempo te handhaven, en nooit Niet vertragen. Probeer elke pijn en vermoeidheid te verlichten die met je praten (tegen jezelf om je adem niet te verwennen).
  • Titel afbeelding Push jezelf bij het uitvoeren van stap 4
    4. Vertel jezelf dat je een goed werk moet ondersteunen en in dit tempo verblijven. Luisteren naar muziek bij het hardlopen van zeer motiveren.
  • Titel afbeelding Push Yourself bij het uitvoeren van stap 5
    vijf. Stop niet!! Wanneer u het punt bereikt wanneer u denkt dat uw benen klaar zijn om te exploderen, blijf gewoon rennen! De hersenen eruit doen - als je doorgaat, kun je het negeren. Natuurlijk, misschien ERG Het is moeilijk om pijn te negeren, in dit geval focus op iets heel anders. Blijf gewoon rennen. Je moet alleen stoppen als je serieuze pijn hebt, omdat je in dit geval waarschijnlijk beschadigd of getrokken bent.

    • Tips

    • Toen je moe bent om moe te worden, niet stop, maar probeer het beter te voelen. Probeer iets als te denken "We moeten blijven rennen totdat ik de finishlijn niet overschrijd (of een object vooraan)." Zodra je daar aankwam, zoek dan een ander object waarnaar je moet rennen. Heb geen tijd om op te merken hoe u bij de finish kunt komen zonder te stoppen.
    • Je moet voldoende vloeistof hebben voordat je wordt uitgevoerd.
    • Als je wilt vertragen, denk dan aan de sneller je rennen, de snellere afwerking, en binnenkort voel je je beter.
    • Blijf positief.
    • Een goede manier om van convulsies af te komen is om de zijkant te vinden (links of rechts), die een convulsie bestuurt, en dan stevig uitademen elke keer dat je opkomt op een convulsief been. Sailor moet na 30 seconden gaan.
    • Werk in je tempo. Als iemand je heeft opgedaan, hoef je hem niet van hem af te komen. Ren in hetzelfde tempo zoals eerder. Op een dag wordt hij moe.
    • Ren totdat je het gevoel hebt dat je moet blijven. Denk dan aan jezelf die in 10 seconden stoppen, maar wanneer je 3 seconden bereikt, ga dan terug naar 10.
    • Als je stuiptrekkingen begon, probeer dan ondanks ze te rennen. Als je in een minuut of twee niet beter bent geworden, vertragen tot een langzame run of een lafaard, maar niet Blijf (tenzij je het nodig hebt).
    • U moet een volledige vastberadenheid hebben.
    • Als je van de heuvel loopt, en een goede snelheid hebt gekregen, probeer dan wanneer de weg rechtgericht is, zo lang mogelijk zo lang mogelijk zo lang mogelijk te handhaven.

    Waarschuwingen

    • Als je niet kunt ademen, Stopping En bel voor hulp.
    • Als je benen pijn begonnen te doen, Onmiddellijk stoppen, Je kunt een split shin hebben. Krijg zo snel mogelijk hulp.
    • Als je gezicht vlekkerig en felrood is geworden, heb je hoogstwaarschijnlijk een hitteblok.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar