Hoe spieren te ontspannen -

Na een lange en zware dag in de spieren kan een onaangename spanning worden gevoeld, die moet worden verwijderd. Ook kunnen spieren gespannen zijn na versterkte belastingen in de sportschool. Als je pijnlijke stijfheid en spanning van spieren voelt, is het belangrijk om de spieren aan de juiste zorg te geven om voor hun gezondheid te zorgen. In de ontspanning van het hele lichaam kunnen meditatie en yoga helpen. Ook handig kan lichte stretch of vriendelijke of professionele massage van intense spieren van patiënten zijn. Als deze methoden niet effectief zijn, raadpleegt u uw arts en, misschien zal hij een geschikte medicijnbehandeling benoemen.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Voordat u medicijnen toepast, raadpleegt u uw behandelende arts.

Stappen

Methode 1 van 5:

Het gebruik van warmte om spierstijfheid te elimineren

een. Breng de elektrische hamer aan op de patiënt of gespannen spier. Warmte die uit de elektrische faciliteit afkomt, maakt het mogelijk om pijn te krijgen en ontsteking in spierweefsels te verminderen. U kunt de elektrische factor in de apotheek kopen om het als nodig toe te passen. Zorg ervoor dat u de instructies in de handleiding voor dit apparaat volgt.

In winkels die sportuitrusting verkopen, kun je soms warmers kopen die bestemd zijn voor specifieke spieren.

2. Neem een zoutbad van 15 minuten. Voeg ongeveer 1 kop (240 ml) van het EPSOM-zout in het bad met warm water en bewoog het zorgvuldig voordat u in het water beklimt. Vul het bad in tot spierontspanning. Aan het einde van de procedure, rij helder water.

EPSOM-zout lost in water op en wordt in de huid geabsorbeerd, waardoor ontsteking wordt verminderd, waardoor het werk van spieren en zenuwen en het lichaam van magnesium helpt. Magnesium bevordert serotonine-brein. En serotonine is een chemische verbinding die een gevoel van rust en ontspanning veroorzaakt.

Bij sommige mensen kan Sol Epsom irritatie veroorzaken op het gebied van geslachtsdelen. Gevoel de irriterende zoutimpact, spoel het grondig af met warm water met zeep en neem geen toevlucht tot het gebruik van dit product.

3. Zit 10-15 minuten in de sauna of stoombad. Dit is een geweldige manier om spieren op te warmen en de bloedcirculatie te verbeteren. Bovendien draagt het bij aan het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren. Besteed 10-15 minuten om het lichaam te verwarmen en strek vervolgens de spieren uit wanneer ze al ontspannen. Deze methode is vooral effectief na fysieke training en andere fysieke activiteit.

Sauna`s en stoomkamers zijn aanwezig in de meeste grote sportscholen. Veel hotels bieden ook sauna en zwembaddiensten.

Methode 2 van 5:

Oefeningen voor consistente spanning en spierontspanning

een. Om te ontdoen van spierstijfheid, probeer ze spanning en ontspan ze. Knijperspieren zullen de bloedcirculatie verhogen, die hen verder zal ontspannen. Denk aan deze procedure als de doelwit zelfmassage. Bijvoorbeeld met je linkerhand op de deltoïde spier van de schouder van de rechterhand. Maak een langzame diepe adem en vertraging de daaruit voortvloeiende impact op 5 seconden. Laat dan je hand los en adem langzaam uit. Stam de zieke hand niet om geen extra stress op de omliggende spieren te bieden.

Ga door met het herhalen van deze acties gedurende 5 minuten voordat u overstapt op een andere patiëntenspier.

2. Probeer de stijve spieren uit te rekken om hen te helpen ontspannen. Vóór en na het sporten, voer de spieren uit om het uiterlijk van stijfheid en pijn te voorkomen. Maak een stuk voor elke hoofdspiergroep gedurende 15-30 seconden om effectief om te gaan met spierspanning. Zorg ervoor dat je ervoor zorg dat een goede trekspier is gevallen, maar liever geen ernstige pijn.Hieronder zijn vrij goede oefeningen voor het uitrekken.

Als je kaviaar ziek hebt, draai je langzaam de enkels en voetsters in een cirkel.

Trek aan de voet naar jezelf en dan van mezelf, spieren spieren om kalfspierweefsels te ontwikkelen.

Hef je schouders op om met hun oren aan te raken en zakken ze vervolgens naar beneden en ga terug. Het zal helpen de toestand van de schouderspieren en de spieren van de bovenkant van de achterkant te verlichten.

Kantel consequent je hoofd naar elke schouder en houd ongeveer 15-20 seconden in deze positie vast. Zorg ervoor dat u stopt wanneer het uitrekken een nacht intens zal zijn. Het zal helpen om de gespannen spieren van de nek te ontspannen.

3. Deelnemen aan lichte cardio-training, zodat je spieren in beweging blijven en plastic. Lichte cardio-ladingen helpen perfect om de spieren te ontspannen door de bloedcirculatie te verbeteren. Ga gewoon naar het snelle tempo op de loopband of 15-20 minuten lopen een lafaard op straat. Zorg ervoor dat je een sneller tempo bewaart dan gewone wandelen, maar hoef je niet naar een volwaardige run. Het doel van lichte cardio-training is om spieren te ontspannen, en intensere cardio-belastingen, integendeel, kan spierspanning veroorzaken.

Je kunt ook op het touw springen of binnen 10-15 minuten zwemmen.

Methode 3 van 5:

Ontspanning van het hele lichaam voor het verwijderen van spierspanning

een. Zorg voor minimaal 7 uur nachtrust. Iedereen is belangrijk om `s nachts zo veel tijd te slapen, zoals aanbevolen voor zijn leeftijd, ongeacht de spanning van de dagkaart. De juiste slaap laat de spieren ontspannen en herstellen na een lange dag. Als je op deze dag bent bezig met fysieke inspanning, en de volgende nachtrust was onvoldoende, zullen de spieren gewoon niet kunnen ontspannen, en de volgende dag zal je spierspanning ervaren.

Tieners `s nachts moeten ongeveer 8 uur slapen en volwassen mensen - minstens 7 uur.

Oefen ontspannende adem, Om de spanning in de spieren schouders en achterkant te verwijderen. Langzame diepe ademhaling kan spierspanning verwijderen door lichaamsvoorziening met zuurstof te verbeteren. Maak een langzame adem met een duur van 4 seconden en adem dan dezelfde duur uit. Probeer op adem te gaan om zoveel mogelijk lucht te winnen. Blijf diep inademen totdat ze 15-20 ademhalingen maken of vóór de opkomst van een gevoel van ontspanning.

Ademen in de zit- of halfronde positie.

Mediteren Om spieren te ontspannen en stress ervaren door het lichaam. Meditatie verwijdert spierspanning en stress door de psychologische impact op het lichaam. Zoek een rustige plek voor meditatie, waar niemand je verstoort. Je kunt direct of cross-poten gaan zitten, of je kunt op je rug liggen en zich concentreren op langzame en diepe ademhaling. Vrije geest van het veroorzaken van stressgedachten en probeer het visueel voor te stellen hoe de spierspanning je lichaam verlaat.

Ondanks het feit dat de meditatie op elk moment van de dag kan worden gedaan, kan de avondmeditatie efficiënter zijn, omdat het je lichaam zal voorbereiden om verder te rusten.

Als u geen tijd hebt voor volwaardige meditatie, probeer dan naar het ontspannen van muziek of geluiden, zoals het lawaai van de zee of de regen. Het helpt je om je hoofd te ontspannen en te verversen, zelfs tijdens het harde werk aan tafel.

Probeer yoga Voor het uitrekken en ontspannen van spieren. Merk op dat er intensieve aërobe soorten yoga zijn die spierspanning kan verergeren. Let in plaats daarvan aandacht aan de gemeten niet-verfijnde soorten yoga, waardoor het uitrekken van pijnlijke spieren zonder extra spanning mogelijk is. Ervaar verschillende soorten yoga met verschillende instructeurs om te vinden wat het beste past bij uw capaciteiten en behoeften.

Als u besluit om deel te nemen aan een gespecialiseerde yoga-studio, zoek dan naar informatie over dergelijke organisaties in het netwerk. Voer een zoekopdracht uit op de frase: "Yoga Studios (naam van uw gebied)".

Als je woont, is er geen yoga-studio, probeer dan de gratis video van yoga op populaire online platforms te gebruiken, bijvoorbeeld in YouTube.

Methode 4 van 5:

Beroep voor professionele spiertherapie

een. Zoek een professionele masseur. Massagesalons bieden vaak diepe massagediensten, die een intensieve impact heeft op spierweefsel, niet in staat om onafhankelijk te ontspannen. Leg uit aan de masseur, welke spier- of spiergroep u stoort en een specialist in staat om deze zone te masseren gedurende ten minste 30 minuten.

Kijk dicht bij je een professionele massagesalon. Vraag bijvoorbeeld een zoekopdracht op door de uitdrukking: "Professionele massagesalon (naam van zijn gebied)".

2. Bezoek de manuele therapeut en vraag hem om uw problemen met gespannen spieren te corrigeren. Handmatige therapeuten passen de positie van botten en gewrichten aan, die op zijn beurt helpen om spierontsteking te verwijderen en pijn te verwijderen. Ook kunnen handmatige therapeuten een toevlucht nemen tot methoden van elektrostimulatie en massage. Als je een gespannen spier hebt, die je moet ontspannen, kan de manuele therapeut je onmiddellijk opluchting geven. Therapeutische sessie duurt echter 15-30 minuten om hiervoor aan te melden, waarschijnlijk op een paar dagen vereist.

Afhankelijk van de ernst van spierpijn, kan de handmatige therapeut u een aantal weken maximaal 2-3 sessies per week toewijzen om pijn onder controle te houden.

Raadpleeg de handmatige therapeut in het beleid van verplichte medische verzekering kan niet altijd. Maar als u een vrijwillige medische verzekeringspolis heeft, is het mogelijk dat handmatige therapiediensten worden verstrekt. Om alles te achterhalen, moet u het verzekeringscontract zorgvuldig lezen of de verzekeringsmaatschappij bellen.

3. Probeer toevlucht te nemen tot acupunctuur (acupunctuur) om spierspanning te verwijderen van bepaalde spiergroepen. Acupunctuur is een oud Chinees type geneesmiddel, in bepaalde punten van het lichaam, speciale dunne naalden worden geïntroduceerd om de meest uiteenlopende ziekten te bestrijden. Met Acupunctuur kunt u onder meer spierspanning verwijderen, ontstekingen verwijderen en stress verlichten. Acupunctuursessies duren meestal ongeveer 20-30 minuten.

Zoek naar informatie over gecertificeerde naaldpets bij u in de buurt. Probeer de zoekopdracht op basis van de uitdrukking: "Acupunctuur (naam van uw gebied)".

4. Als je bang bent voor naalden, neem dan plaats aan de massage van biologisch actieve punten. Specialisten in zo`n massage met vingers, palmen, ellebogen en speciaal gereedschap hebben invloed op bepaalde biologisch actieve punten van uw lichaam. De genezingssessie zelf kan ook een stretch of klassieke massage omvatten. Tegelijkertijd helpt massage van biologisch actieve punten om spierspanning te verwijderen en de bloedcirculatie te verbeteren, wat bijdraagt aan ontspanning. Probeer informatie over lokale professionele spotmassage-professionals.

De essentie van een puntmassage volgens haar principe is vergelijkbaar met de NEEFTERLERAPY, maar alleen zonder toepassing van naalden.

Methode 5 van 5:

Het bestrijden van spierpijn met medische preparaten

een. Met matige spierpijnen, probeer niet-steroïde anti-inflammatoire gereedschappen te nemen. Deze medicijnen zijn ontworpen om pijn te vergemakkelijken en het reduceren van oedeem en ontsteking. Ze kunnen zowel zonder recept als recept worden vrijgegeven. Zorg ervoor dat u de instructies voor de gebruikte voorbereiding volgt. De meeste niet-steroïde anti-inflammatoire fondsen hebben een aanbeveling om niet meer dan 1.200 mg per dag te duren.

Bekende dergelijke niet-steroïde anti-inflammatoire drugs zoals "Nurofen" (ibuprofen) en "Motrine" (Naproxen).

2. Neem magnesium en zink om de spierpijn te verminderen. Magnesium en zink zijn stoffen die spierontspanning bevorderen. Deze stoffen zijn opgenomen in producten zoals spinazie, pinda`s, bruine rijst en amandelen. Ook kunnen deze stoffen worden beschouwd als voedseladditieven.

Raadpleeg uw arts om aanvullende informatie te krijgen over de toelating van magnesium in de vorm van een voedseladditief. Magnesiumpreparaten worden vrijgegeven zonder recept en zijn aanwezig in een gratis verkoop.

3. Vraag de behandelende arts over centrale spierverslappers (Miorolaksanta) om spierspanning te bestrijden. Gespierde relaxants blokkeren pijnsignalen die lopen uit zenuwuiteinden naar de hersenen. Vaak worden ze voorgeschreven in combinatie met recreatie en fysiotherapie om effectief te behandelen met pijn en spanning. Meestal vereisen spierrelaxten een recept en worden ze toegewezen aan een beperkte periode, omdat velen van hen verslavend kunnen zijn.

Raadpleeg uw arts over het gebruik van dergelijke fondsen. Soms worden ze voorgeschreven in combinatie met andere medicijnen, bijvoorbeeld aspirine.

4. Bespreek met uw arts de mogelijkheid tot bestemming "Bakosan" (Baclofen) om spierspasmen te bestrijden. Dit medicijn kan voor een langere tijd zonder verslaving worden gebruikt. Vaak wordt dit medicijn voorgeschreven om pijn in de rug- en spierspasmen te bestrijden die wordt veroorzaakt door osteochondrose.

Het medicijn kan alleen worden aangesteld door recept en onder de strikte controle van de arts. Het moet voorzichtig worden genomen onder cerebrovasculaire insufficiëntie, atherosclerose van hersenschepen, chronische nierfalen, bij oudere patiënten en kinderen jonger dan 3 jaar.

Er moet ook worden opgemerkt dat het medicijn een vrij grote lijst met contra-indicaties heeft waaraan psychose de ziekte van Parkinson, epilepsie, convulsies, zweerziekte en twaalfvingerige darm is, enzovoort.

vijf. Denk aan de receptie "Sibazona" (diazepama) als u last heeft van serieuze spierpijn en spasmen. Dit medicijn wordt gebruikt om pijn aan de onderkant van de rug te vergemakkelijken die wordt veroorzaakt door spierspasmen. Het worstelt effectief met spanning en ernstige pijnlijke sensaties. Dus als u een sterke spierpijn en spasmen ervaart, raadpleegt u uw arts aan de ontvangst van Diazepam.

Dit geneesmiddel is zeer effectief, maar het kan gemakkelijk verslaving veroorzaken. Het kan niet lang worden ingenomen. Waarschijnlijk zal de dokter u voor slechts 1-2 weken naar Diazepam benoemen.

In de meeste gevallen schrijven artsen alleen soortgelijke medicijnen voor met ernstige of chronische spierpijn.

Diazepams nemen, weigeren om alcohol te eten, een auto te besturen en complexe machines te besturen.

Waarschuwingen

Neem nooit medicijnen op recept zonder voorafgaande consult met uw arts.
Als u meer dan 65 jaar oud bent of u eerder problemen met uw hart hebt ervaren, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u naar een stoomkamer of een sauna gaat, omdat het onveilig kan zijn voor uw gezondheid.
Ga nooit naar bed met de elektrische faciliteit opgenomen in bed. Het kan huidirritatie veroorzaken en zelfs brandwonden. Bovendien is het behoorlijk branden, als er een ontvlambare materialen in de buurt is.

Deel in het sociale netwerk: