Hoe een stretchingspieren uit te voeren die lijden aan aanval

Rekken om de crêpe in de spieren te elimineren. Het is een gemakkelijke, betaalbare en actieve manier om van de pannenkoeken in de spieren af ​​te komen zonder de luxueuze massagetherapie en het gebruik van dure pil te bezoeken.

Stappen

  1. Titel afbeelding Stretch om pijnlijke spieren te verlichten Stap 01
een. Stretch spierweekend. Als je bijvoorbeeld kaviaar pijn hebt, rek ze dan uit. Zit soepel, trek je benen voor de boeg. Bereik je handen naar de vingers. Buig dan de linkervoet en trek het recht vooraan. Fixeer en strek het rechterbeen. Plaats uw linkervoet op de grond, aan de kant van het zijoppervlak van de rechter knie aan. Je linkervoet zou een driehoek moeten vormen. Trek nu de rechterhand uit en tik op de vingers van het rechterbeen, zonder je knie te buigen. Nog steeds in elke oefening 10-15 seconden. Je kunt ook quadriceps strekken. Hef het rechterbeen omhoog en houd hem vast met een voet rechts in de billen. Bevestig de positie gedurende 15 seconden en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
  • Titel afbeelding Get Rown of Sunburn Fast Step 06Bullet01
    2. Ijs. Wikkel ijs in een handdoek en bevestig dit comprimeren op de getroffen spieren gedurende 10-15 minuten.
  • Titel afbeelding Stretch om pijnlijke spieren te verlichten Stap 03
    3. Hartelijk. Na ijs (niet meteen, en na 3 uur) giet kokend water in de verwarming en bevestig deze aan de nieuwe spieren. Laat dit compressie gedurende 15 minuten.
  • Titel afbeelding Stretch om pijnlijke spieren te verlichten Stap 04
    4. Gebruik juridische anesthetica (volg alle gebruiksaanwijzing). Eet deze drugs alleen als de pijn gewoon ondraaglijk is, omdat de pillen reageren op het werk van je spieren, niet toestaan ​​dat ze zichzelf laten herstellen.

    • Tips

    • Zich altijd uitrekken na de training. Dus je voelt de bijlage daarna niet.
    • Met een stretching van slachtoffers van de spieren, na een tijdje de uitgerekte spier, om naar andere vezels te trekken die een bepaalde spier vormen, die u uiteindelijk beter zal toestaan.

    Waarschuwingen

    • Niet lenen en niet trekken met een stretching van spierloodsen.
    • Zie jezelf niet verbranden Kokend water. Gebruik altijd de warmer om direct contact met de huid te voorkomen.

    Wat je nodig hebt

    • Ijs
    • Warmer
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar