Hoe spierrekken te behandelen

Spier kan zich uitstrekken als gevolg van overbelasting als gevolg van fysieke activiteit, die wordt gemanifesteerd door zwelling en pijn. Dit is een veel voorkomende verwonding die thuis effectief kan worden behandeld. Leer hoe u om het uitrekken van de spier kunt zorgen, en wanneer u contact opneemt met een arts.

Stappen

Methode 1 van 3:
Onmiddellijke opluchting
  1. Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 1
een. Geef de spier van rust. Als je de spier hebt uitgerekt, stop dan met doen wat een stretching veroorzaakte. Een uitgerekte spier is in feite een opening van spiervezels, en verdere belasting kan leiden tot een toename van pauze en ernstig letsel.
  • Verlichten jezelf van een hoeveelheid ervaring. Als je de spier uitgerekt tijdens het hardlopen of sport, en je gedwongen was om te stoppen, terwijl je ademhaling onderschept vanwege pijn, het is het beste om te rusten tot het einde van het spel.
  • Ontspan gedurende meerdere dagen voordat het verlengen van activiteiten die tot blessure hebben geleid.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 2
    2. Moffelijs naar de spier. Dit zal zwelling verminderen en pijn verminderen. Vul een groot voedselopslagpakket ijsblokjes. Wikkel het met een dunne handdoek om de huid te beschermen tegen de schadelijke directe impact van ijs. Houd het comprimeer op een uitgerekte spier gedurende 20 minuten meerdere keren per dag tot de zwelling.
  • Het pakket bevroren erwten of andere groenten is ook geschikt evenals een pakket met ijs.
  • Gebruik geen warmte, omdat het geen ontsteking zal verminderen die wordt veroorzaakt door een uitgerekte spier.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 3
    3. Controleer het verband. Het kan ontsteking verminderen en verdere schade voorkomen. Gratis wikkelhand of been elastisch verband.
  • Maak niet te strak verband om de bloedcirculatie niet te doorbreken.
  • Als je geen elastisch verband hebt, snijd je de oude kussensloop in één lange strip en gebruik het als een dressing.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 4
    4. De spierkracht verhogen. Het zal zwelling verminderen en geeft de spier van rust vereist voor genezing.
  • Als je de spier op het been hebt uitgerekt, zet het in de zitpositie op de ottoe of de stoel.
  • Als je de spier op je hand hebt uitgerekt, til je het op met een dressing.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 5
    vijf. Neem een ​​verdoving. Niet-steroïde anti-inflammatoire drugs (NSAID`s), zoals aspirine of ibuprofen, zullen pijn verminderen en u helpen gemakkelijker te maken met een uitgerekte spier. Neem geen aanbevolen dosis aan en geef nooit aspirine aan kinderen.
    • Methode 2 van 3:
    Wanneer het nodig is om medische hulp te zoeken
    1. Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 6
    een. Kijk op pijn. Rust en ijs zouden in een paar dagen gespannen spieren helpen. Als u een sterke pijn ervaart die niet passeert, raadpleegt u een arts. Mogelijk hebt u een harde blessure die medische zorg nodig heeft.
    • Als de arts bepaalt dat uw letsel extra hulp nodig heeft, kunt u krukken of een verband geven om de spieren uit te rekken. De dokter kan ook een zeer sterke pijnstiller schrijven.
    • In zeldzame gevallen vereist een uitgerekte spier fysiotherapie of chirurgische interventie.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 7
    2. Neem contact op met uw arts als u anderen hebt gerelateerd aan verwonding, symptomen. Soms getuigt spierpijn met andere problemen, maar je kunt denken dat we het hebben uitgerekt tijdens fysieke activiteit. Als u ook de volgende symptomen ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk een arts:
  • Tekenen van infectie (jeuk en rode, gezwollen huid).
  • Voetafdrukken van bijtes in een pijnlijk gebied.
  • Slechte bloedcirculatie of gevoelloosheid op het gebied van spierpijn.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 8
    3
    Neem onmiddellijk contact op met uw hulp als u zware symptomen heeft. Als de pijn in de spieren vergezeld gaat van een van deze serieuze symptomen, ga dan naar de ambulance-afdeling om erachter te komen wat er met u gebeurt:
  • Ernstige zwakte in spieren.
  • Dyspnoe en duizeligheid.
  • Stijfheid van de occipitale spieren en warmte.
    • Methode 3 van 3:
    Preventie van stretching
    1. Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 9
    een. Verstand. Spieren strekken zich uit wanneer ze overspannen zijn, wat vaak gebeurt als sport zonder training. Breng tijd door om de spieren op te warmen en te verdrijven voordat u zich bezighoudt met sportieve activiteiten.
    • Als je wilt rennen, maak dan een lichte jog voor de sprint of snelle run.
    • Als je teamsporten speelt, speel dan de bal voordat je speelt of een lichte gymnastiek maakt.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 10
    2. Verplaats krachttraining. Het opheffen van gewichten en andere krachttraining zal helpen voorkomen dat de kans op spierrekken. Neem contact op met halters thuis of in de sportschool om je lichaam te versterken en spieren flexibel te maken.
  • Titel afbeelding Behandel een getrokken spier Stap 11
    3. Op tijd blijven. Je kunt jezelf gemakkelijk duiken en dwingen om fysieke activiteit voort te zetten, zelfs als de pijn je over het tegenovergestelde vertelt. Vergeet niet dat de extra belasting op de spier de situatie alleen verergeert. Als je de pauze verbetert, moet je misschien op de bank zitten. Vrijwaren hele seizoen in plaats van één spel.

    • Tips

    • Probeer hete (koude) balsems om spierpijn te verlichten. Ze zullen de tumor niet verminderen, maar verbeteren het welzijn.
    • Nadat de tumor begon te vallen, bevestigt u een warm kompres om de spieren te verwarmen voor de training.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar