Hoe stretchingspieren te ontwikkelen

Geen wonder, veel yoga-oefeningen, oude kunst van het bereiken van de overwinning van de geest over het lichaam omvatten elementen van stretching, omdat dit type fysieke activiteit niet alleen gespierde toon ontwikkelt, maar geduld, wilskracht en kalmte. Bovendien kan een onverwachte transversale split tussen twee ontlasting al uw vrienden en kennissen verrassen. Dus je bent klaar om flexibeler te worden?

Stappen

  1. Titel afbeelding Gain Flexibility Stap 1
een. Warm uw spieren grondig voordat u zich uitstrekt en begint nooit uit te rekken zonder voorverwarmen.
  • Titel afbeelding Gain Flexibility Stap 2
    2. Rek elke dag uit. Eet niet noodzakelijk veel en sneak voor het uitrekken, maar een goede verwarming van de spieren zal u helpen vroege en beste resultaten te bereiken. Elke fysieke opladen moet in evenwicht zijn, dat wil zeggen, eerst de lading op de spieren in de vorm van download, en dan ontspanning als een stretch.
  • Titel afbeelding Gain Flexibility Stap 3
    3. Fit gezond voedsel. Het juiste dieet zal uw stretching niet verbeteren, maar het zal bijdragen aan de afwezigheid van onnodige klompen in de maag, die een onweerstaanbare obstakel kan worden bij het uitvoeren van een oefening. Eet meer fruit, groenten en gezonde eiwitten. Drink veel water dat je maag schoon maakt van slakken.
  • Titel afbeelding Gain Flexibility Stap 4
    4. Voer de volgende schouders uit:
  • Strek voorzichtig je borstspieren. Met het oog op het feit dat we vaak onze handen gebruiken en veel dergelijke acties uitvoeren waarin onze handen zich voor onze ogen bevinden, die dus het volume van onze borstspieren vermindert.
  • Trek uw hand zo mogelijk over de borst, houd het met de andere hand. Beveilig deze positie 20 seconden.
  • Til halters op.
  • Verhoog dagelijks lichte halters en zoveel mogelijk.
  • Halters van het middengewicht moeten een beetje minder vaak worden gebruikt, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld 2 keer per week.
  • Om te beginnen met het pompen van de spieren, fietsen alleen één alleen, zonder pijn te veroorzaken.
  • Voer in de loop van de tijd multisertieve oefeningen uit.
  • Titel afbeelding Gain Flexibility Stap 5
    vijf. Voer een strekking van de bicepsen van de heup uit, verwarmde deze spieren. Je kunt deze spiergroep vaak uitrekken en vooral in tegenstelling tot de spieren van de rug, die een groot aantal zenuwuiteinden bevatten.
  • Titel afbeelding Gain Flexibility Stap 6
    6. Doe de oefeningen op de achterkant. Verdeel dit deel aan de voor- en achterste onderdelen.
  • Heb niet te veel nodig om de achterkant te strekken. Meer aandacht besteden aan het uitrekken van de heupen en biceps van de heupen. Positie "Konijn" in yoga is veilig voor uitvoering. Benader de kwestie van kantelingen voorzichtig, afhankelijk van de ontvangen belasting van de uitvoering van deze oefening.
  • Voorkant van de behuizing. Als je je in uitstekende fysieke vorm voelt, probeer dan in de "Bridge" te worden, en zo niet, dan zal de uitgang in de pose "Cobra" voldoende zijn om de buikspieren te strekken.
  • Titel afbeelding Gain Flexibility Stap 7
    7. De volgende oefeningen zullen u helpen uw beenspieren uit te rekken:
  • Zit op het staartbeen en streven je benen voor de boeg, met ze samen.
  • Buig naar voren en probeer de kist op de heupen te plaatsen. Zie vooruit op de voeten en geen knieën.
  • Deze aanpak zal de nekspier strekken - als je een sterke pijn ervaart en dan de nek kunt ontspannen en naar je knieën kunt kijken.
  • Je kunt ook een vergelijkbare initiële positie nemen en beginnen met het gooien van je benen één naar de andere, daardoor de ontwikkeling van buik- en voetspiergroepen, die zullen dienen als een goed opwarming vóór het uitrekken of bij het veranderen van de oefeningen.

    • Tips

    • Probeer je spieren niet te trekken. Stop met strekken zodra u pijn voelt in de spieren.
    • Om echt flexibel te worden, moet u dagelijkse oefeningen van een andere aard uitvoeren. Vergeet niet om alleen gezond voedsel te consumeren, meer water te drinken en genoeg slaap te krijgen.
    • Productieve uitrekkende stretching zal helpen de kans op letsel in de sporten te verminderen, evenals de sterkte vergroten.
    • Zware atletiek bevordert spiercuts, dus het is erg belangrijk om de spieren te strekken na het verhogen van zware staven en halters.
    • Meld je aan in een sportschool, waar je alle benodigde apparatuur en professionele trainers zult vinden.

    Waarschuwingen

    • Zorg voor spieren en ligamenten, omdat de overbelasting van de spieren of kwaadaardige stretching ernstig letsel kan veroorzaken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar