Hoe knooppunten in spieren te elimineren

Gespierde knooppunten, ook bekend als myofasciale triggerpunten, zijn behoorlijk pijnlijk en kunnen zelfs migraine veroorzaken. Knooppunten in de spieren ontstaan door overspanning, onjuiste verdeling van belastingen, stress of gevoel van angst, en ze zijn ook moeilijk om van hen af te komen, evenals hun oorzaak. Om spierknopen te elimineren, zullen herhaalde inspanningen en verschillende methoden vereist zijn, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeuren en wat effectiever is voor uw spieren. Je kunt ook enkele methoden beheersen waarmee je kunt omgaan met spierpijn en je levensstijl aanpassen, waardoor de vorming van nieuwe knooppunten wordt voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Verlichting van spierknopen

een. Bepaal de locatie van spierknopen. Soms wordt pijn in de knooppunten gevoeld zonder op hen te drukken, en dergelijke knooppunten zijn gemakkelijk te vinden. In andere gevallen staan de knooppunten niet toe om te weten totdat u de druk aan hen hecht. Voelde zorgvuldig je spieren op zoek naar triggerpunten. Op deze plaatsen voelt u de knooppunten of kleine convexen op de spieren. Meestal worden spierknooppunten gevormd aan de bovenkant van de achterkant, zodat u hun zoektocht vanaf dit gebied kunt beginnen.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 2

2. Bezoek masseur. Deze specialisten zijn goed thuis in spiertherapie en kennen de methoden die de beste manier toestaan om de resulterende spieren te ontspannen. Hun methode is om druk uit te oefenen op de patiëntspier en de omgeving. Ze weten hoe dit proces de omliggende stoffen en het hele organisme als geheel beïnvloedt.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 3

3. Masseer jezelf. De diensten van een professionele massagetherapeut kunnen het volgende doen, vooral als u gewone sessies nodig heeft. Als alternatief kunt u de massagetechnieken beheersen die geen hulp vereisen. Druk op de spieren zorgvuldig, wreef ze met cirkelvormige bewegingen. Om het hele lichaam te verbeteren, gebruik het overal, inclusief spieren waarin u denkt dat er geen knopen zijn.

Verschillende massagers en pijnstillers helpen uw behandeling. Een van de methoden is om de tennisbal op de spieren te rijden, enigszins ingedrukt totdat je eindelijk een knooppunt op de pijn vindt. De bal opzetten, houd het op deze plaats 30 seconden. Herhaal de procedure met andere spierknopen.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 4

4. Van toepassing op het ziektegebied van koude of hete compressen. Termotherapie helpt om beschadigde spieren te ontspannen.

Koude en hete compressen helpen pijn te verlichten in spierknopen.

Gebruik in combinatie met stretchingspieren een koude douche.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 5

vijf. Een bad nemen. Warm bad zal je en je intense spieren laten ontspannen. Voor meer effect, voeg zout epsom toe aan het water (Engels zout, magnesiumsulfaat). Warme douche is niet zo effectief, maar kan ook helpen. Als je een douche neemt, sta op, zodat de stralen van het water in de spieren werkers vallen.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 6

6. Besteed een stretching van de spieren. Met een stretching kunt u spierflexibiliteit redden. Denk aan hoe je deelneemt aan Chinese gymnastiek Taiji of yoga - ze combineren ontspanning en stretching.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 7

7. Voer regelmatig oefening uit. Fysieke inspanning beïnvloeden spieren bijna net als massage. Regelmatig opladen strekt zich uit en bespaart hun flexibiliteit.

Verminder pijn in de spieren, help vaak aerobicsoefeningen, vooral die waarvan, waarin schouders bij betrokken zijn, bijvoorbeeld zwemmen.

Bikram Yoga (het wordt ook wel hete yoga genoemd) omvat alle nuttige effecten van warme baden, plus uitrekkende oefeningen. Het moet voorzorgsmaatregelen worden waargenomen. Drink veel vloeistof voordat u de procedure start en uw lichaam niet uitdringt. Drie uur vóór de procedure eet geen zwaar voedsel - eet lichtgewicht, gemakkelijk vriendelijke gerechten, die een goede bron van elektrolyten zijn, zoals bananen. Als je tijdens de lessen je duizeligheid, misselijkheid of zwakte voelt - laat dan onmiddellijk de sauna achter en neem actie tegen de warmte van de warmte. Merk op dat de meeste yoga bikham-lessen een anderhalf uur duren. Praat voor de eerste bezetting met de instructeur. Als u niet gewend bent aan hoge temperaturen, voor een begin, probeert u gewoon in de verwarmde ruimte te bevinden, zonder oefeningen mee te nemen samen met de rest van de groep.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 8

acht. Probeer hypnose-behandeling. Hypnose zal u helpen om de spieren te ontspannen en pijn te verminderen.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 9

negen. Bezoek de fysiotherapeut. Met de hulp van een fysiotherapeut, leer je de oefeningen die je helpen om de spieren te versterken en over te steken. De dokter zal u ook adviseren hoe u uw bekende levensstijl kunt wijzigen om de vorming van spierknooppunten in de toekomst te voorkomen.

Methode 2 van 3:

Correctie van levensstijl

een. Zorg voor je werkplek. Zittend voor een computer in een ongemakkelijke houding kan resulteren in de vorming van gespierde knooppunten. Zorg ervoor dat uw stoel een comfortabele rug heeft en de tafel zich op een geschikte hoogte bevindt, zodat u niet hoeft te sloppen tijdens het werken. Om de juiste houding te behouden, kunt u andere apparaten gebruiken, bijvoorbeeld ergonomisch toetsenbord.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 11

2. Bekijk je houding. Probeer rechtstreeks te blijven als je gaat zitten of opstaan om de bestaande spierknopen te elimineren en de vorming van nieuw te vermijden. Zorg ervoor dat je je schouders in een ontspannen staat bewaart.

Vergeet niet om uw houding bij te houden, zelfs tijdens het harde werk. Zittend kijken over het bureau of zelfs het gebruik van een stoel zonder een handige rugleuning kan leiden tot het uiterlijk van spierknopen.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 12

3. Let op je houding. U mag bijvoorbeeld niet opmerken dat u in een ongemakkelijke houding zit tijdens het tv-kijken. Misschien leun je naar links, zittend met het rijden van een auto. Dit alles draagt bij aan de vorming van spierknopen op schouders en achterkant, dus wacht op je pose.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 13

4. Vraag om de hulp van uw familieleden en vrienden. Je geliefden kunnen opmerken wanneer je de houding niet houdt of een onjuiste pose maakt en je erover vertelt.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 14

vijf. Probeer meditatie. Meditatie helpt je je houding te beheersen en te ontspannen.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 15

6. Vergeet niet te ontspannen. Opmerken dat je schouders gespannen zijn, probeer ze bewust te ontspannen. Maak diep adem, waarna ik langzaam de lucht uitademt, op hetzelfde moment, dat, samen met het, de spanning in je schouders gaat. Herhaal indien nodig deze oefening meerdere keren.

Titel afbeelding Get flexibele snelle stap 10

Gebruik een pilates-roller om de stress in de spieren te verwijderen. U kunt de roller (cilinder) gebruiken voor Pilates om triggerpunten te ontspannen. Deze punten zijn de oorzaak van pijn die kan worden gedistribueerd naar andere delen van het lichaam. Gebruik een rol van het schuim om ze te ontspannen en de spieren terug te brengen in de normale toestand.

Leg de rol op de grond en lieg erop op dat gebied van het lichaam waar je spanning in de spieren voelt. Rol vervolgens langzaam op de roller op en neer om de spanning te verzwakken.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 16

acht. Vitamines innemen. Het ontbreken van voedingsstoffen en vitamines kan bijdragen aan de vorming van spierknopen, dus eet meer groenten en fruit, evenals het nemen van voedingssupplementen met vitamines.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 17

negen. Probeer cognitieve gedragspsychotherapie (CCT). CTT zal uw gespierde knooppunten niet verwijderen en zal niet redden van pijn, door hen wordt gebracht. Deze therapie helpt u echter om deze pijn over te dragen door uw houding tegenover te veranderen. Bovendien heb je mogelijk extra oefeningen nodig en zal CCT je voorbereiden op hen.

Methode 3 van 3:

Het bestrijden van pijn

een. Gebruik elektromie. Deze methode vermindert pijn met elektrische stroom van laagspanning - de juiste behandeling kan zowel bij de arts als onafhankelijk worden uitgevoerd, het apparaat in de apotheek verkrijgen. Tegelijkertijd worden twee elektroden op de huid geplaatst in de buurt van een zere plaats, en een lage spanning wordt op hen toegepast, waardoor een elektrische stroom de huid en spieren op deze plaats passeert.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 19

2. Probeer anesthetische en ontstekingsremmende medicijnen te nemen. Ze zullen pijn en zwelling in een beschadigd gebied verminderen.

Titel afbeelding Verwijder spierknopen Stap 20

3. Vraag de arts van injectie. De arts kan een anesthetische medicijn injecteren in het triggerpunt. Dit gebruikt vaak lokale verdovingsmiddelen.

Tips

Vergeet niet te volgen, in welke houding je slaapt, omdat dit ook de vorming van knooppunten in de spieren beïnvloedt.
Ga niet lang zitten zonder onderbreking. Stop en beweeg minstens een keer per uur. Trek omhoog naar uitslag handen en benen.

Waarschuwingen

Frequente warme baden hebben geen invloed op de huid, vooral droog of blootgesteld aan eczeem. Als er echter geen exacerbaties zijn, kan dit probleem eenvoudig worden opgelost met behulp van zachtere zepen en medicinale vochtinbrengende lotions, die onmiddellijk na ontvangst van het bad op de huid moeten worden aangebracht, en het toevoegen van water zoals gaarde grote slijpen gedurende 5 minuten.

Deel in het sociale netwerk: