Hoe een stretching van biceps uit te voeren

Stappen

2. Buig de benen enigszins in de knieën, houden de voet recht.

3. Verdeel uw handen aan de zijkant op het hoogtepunt van de schouders. Houd de schouders bij Rivne.

4. Draai de borstel handpalmen langzaam terug. Je voelt meteen hoe biceps-spieren zijn uitgerekt.

vijf. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast en focus op diepe adem. Dit zal helpen zuurstof in de spieren te leveren en bijdraagt ​​aan hun verdere restauratie.

2. Buig de benen enigszins in de knieën, houd de voeten goed.

3. Haal je handen achter je rug, tip je palm samen.

4. Rechtzetten je handen en draai langzaam hun handpalmen naar beneden.

vijf. Til je handen langzaam omhoog en stop als je het stretching in de biceps voelt.

6. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast en focus op diepe adem. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het uitrekken van de voorste balken van de deltoïde spier en een grote borstspier (of liever, de sternum-rib en clavinaire onderdelen).

2. Sta recht, benen op de breedte van de schouders.

3. Haal de ene hand achter je rug en begin het om weg te laten totdat de pols op de bank of tafel staat. Palm moet worden opgestuurd.

4. Begin met hurken totdat je het stretching in de bicepsen voelt. Tegelijkertijd zal je hand blijven buigen achter de achterkant.

vijf. Houd deze positie gedurende 15 seconden in en vergeet niet diep te ademen.

6. Verwijder langzaam uw hand vanaf de tabel.

7. Herhaal stap 3 tot 6, maar met de andere hand.

acht. Ga door met het uitrekken van biceps, wisselhanden, totdat u vier 15-seconden stretchmarks voor elke biceps doet. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de spierflexibiliteit, evenals hulp bij het herstellen van biceps.

• Voor de beste resultaten, voert u onmiddellijk na de training een stretching van biceps uit om het risico op spierletsel te verminderen. Stretching na training efficiënter vanwege het feit dat de spieren al fokken en dus flexibeler.

• Voordat u doorgaat met de oefening voor het uitrekken van de spieren van de biceps, raadpleegt u met uw coach of bijwonende arts. Alleen een coach of arts kan zeggen of deze oefeningen geschikt zijn voor u of niet.