Hoe strekkende spieren van het achteroppervlak van de dij te behandelen

Behandeling van spierrekken is erg belangrijk. De afwezigheid van de juiste behandelingstactieken kan leiden tot de verlenging van het helende proces van het weefsel.

Stappen

een. Bij het uitrekken van de spieren van het achteroppervlak van de dij stoppen onmiddellijk oefening. Breng ijs gedurende 10-15 minuten aan.

Titel afbeelding Behandeling een getrokken hamstring spier Stap 2

2. Probeer daarna zoveel mogelijk je voet te trekken, maar geen extra schade aan te passen.

Titel afbeelding Behandeling een getrokken hamstring spier Stap 3

3. Neem daarna een tweedaagse pauze. Meerdere keren per dag, Sneeze beschadigde spieren.

Titel afbeelding Behandeling een getrokken hamstring spier Stap 4

4. Bij terugkomst naar training moet de fysieke inspanning gematigd zijn en geen pijn veroorzaken. Blijf de beschadigde spieren meerdere keren per dag trekken totdat het probleem verdwijnt.

Titel afbeelding Behandeling een getrokken hamstring spier Stap 5

vijf. Breng het ijs aan na de voltooiing van de trainingen voor de eerste paar dagen.

Titel afbeelding Behandeling een getrokken hamstring spier Stap 6

6. Als het probleem na een paar weken niet verdwijnt, dan raadplegen u beter een arts. Hij zal je waarschijnlijk in staat zijn om je naar een specialist te leiden.

Tips

Indien nodig kunt u de sloten van de gewrichten gebruiken. Dit zal helpen de belasting op de beschadigde spiergroep te verminderen.

Deel in het sociale netwerk: