Hoe het schouderknoopje te kneden

Lange stoel aan de tafel, het verhogen van zware voorwerpen of onjuiste houding, kan leiden tot geharde schouderspieren. De trapeziumvormige spier die van je nek gaat naar de schouders en door de bovenrug van de achterkant, kan atrofie na de lange jaren werk op kantoor, het zal leiden tot een vermindering van de spieren wanneer ze ze overwerken. De gespannen spieren van de schouders trekken de botten en andere spieren waarop ze zijn bevestigd, in positie die ze niet eigenaardig zijn, wat leidt tot hun spasmen en de vorming van het knooppunt. Bijvoorbeeld, gespannen schouders kunnen worden veroorzaakt en overmatige borstspieren, die schouders naar voren trekken.

Voor de juiste behandeling van schouderknooppunten, moet u de spieren strekken en de positie van de botten in een normale positie brengen. Nadat je het hebt gedaan, kun je het knooppunt masseren en verlichting krijgen. Dit artikel zal uitleggen hoe schouderknooppunten te behandelen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Stretchschouders
  1. Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 1
een. Om de spieren schouders en borst op te warmen, maak dan een aantal cirkelvormige bewegingen. Machine met handen heen en weer, bewegende spieren 3-5 minuten.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 2
    2. Vind de deur van de buitenopening. Sta op zodat je rechterschouder de rechterkant van de deur betrof.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 3
    3. Maak twee stappen naar voren richting de deur. Hoge mensen en mensen met lange handen moeten extra stappen vooruit maken.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 4
    4. Sta het recht om je rug en nek recht te zetten, je schouders rechttrekken.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop uit Stap 5
    vijf. Pak je rechterhand terug en pak de binnenrand van de deur met je vingers. Houd je hand recht en op het niveau van de schouder.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 6
    6. Draai het lichaam naar links totdat je de spanning voelt in de spieren van de rechterborst. Houd deze 15-30 seconden ingedrukt en maak vervolgens de spanning los.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 7
    7. Herhaal de oefening voor het rekrek aan uw linkerhand, met behulp van de achterkant van de deur. Als je schouderspieren erg intens waren, herhaal deze oefening een paar keer voor elke schouder.
    • Methode 2 van 3:
    Massief je schouders
    1. Titel afbeelding Werk een schouderknoop uit Stap 8
    een. Zit in een comfortabele positie met rechtgetrokken.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop uit Stap 9
    2. Ga naar je schouder tegenover de hand. Je kunt dit doen door je hand onder je tegenovergestelde hand of door de borst te leggen, de palm naar de andere kant van de nek.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 10
    3. Massaliseer de zone rond uw brachiale knooppunt met een duim met langzame zelfverzekerde bewegingen. Het wordt cross-fiber wrijving genoemd.
  • Het is erg belangrijk om te voorkomen dat u onmiddellijk op het knooppunt drukt, omdat het de ontsteking en verslechtering kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 11
    4. Werk op deze plek minstens 5 mnut.
  • Als je knooppunt erg moeilijk te krijgen is, vraag je je vriend om je te helpen om kruisvezelmassage te maken. Zorg ervoor dat het niet diep de vinger in de knoop zal drukken wanneer het een kruisvezelmassage begint.
    • Methode 3 van 3:
    Handvat massage
    1. Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 12
    een. Besteed je hand op de achterkant en bepaal waar het knooppunt is. Tot nu toe niet op hem.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop uit Stap 13
    2. Ga op de grond liggen, de rug soepel plaatsen.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop uit Stap 14
    3. Plaats de bal voor tennis recht onder de knoop en lieg erop. Wanneer het gewicht van je lichaam erop daalt, kun je wat druk voelen.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 15
    4. Liggend op de bal 5 minuten. In eerste instantie lijkt dit misschien ongemakkelijk, maar na vijf minuten zal het gevoel van spanning verdwijnen. Je spier is enigszins mogelijk.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 16
    vijf. Beweeg de bal onder de volgende knoop en lig ook er vijf minuten op.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 17
    6. Herhaal zo vaak als je door alle knooppunten op je rug moet gaan.
  • Titel afbeelding Werk een schouderknoop Stap 18
    7. Herhaal de oefening voor het strekken en oefenen drie keer per dag met de bal totdat de knooppunten oplossen.

    • Tips

    • De beste manier om schouderknooppunten te vermijden is om sterke schouderspieren te hebben. Doe de oefeningen om de schouders minstens één keer per dag te versterken, bijvoorbeeld, de bladen samen te knijpen.
    • Gebruik de oliën bij het masseren om de wrijving te verminderen.
    • Schouderknooppunten verschijnen op de dominante hand. Probeer deze hand te ontspannen en een deel van het harde werk te vertalen aan de opkomst, beweging of het trekken van acties, naar een andere hand.
    • Helpen zwemmen en yoga.

    Wat je nodig hebt

    • Deuropening
    • Tennisbal
    • Plaats op de vloer
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar