Hoe het innerlijke deel van de dij te trekken

Als de spieren van het innerlijke deel van de heupen zijn geworden als gelei - het is tijd om ze op te trekken. Doe een of meer van de onderstaande oefeningen, en u zult het resultaat zeker opmerken. Hoe meer u probeert - hoe sneller kennisgeving.

Stappen

Methode 1 van 5:
Squats

Squats - bekende oefening die alle spieren van de benen uitwormt.

  1. Titel afbeelding Draai de innerlijke Theights Stap 01
een. Maak elke 3 uur 15 squats.
  • Titel afbeelding Draai Innerlijke Theights Stap 02
    2. Combineer springen en squats - zwaaien met wijdverspreide benen, en spring dan omhoog, het verhogen van je handen. Maar overdrijf het niet om de knieën niet te beschadigen.
    • Methode 2 van 5:
    Gevallen

    Bevestigt goed de spieren van het innerlijke deel van de heupen.

    1. Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 03
    een. Zet een been voor een ander. Ga een beetje zitten en maak een grote trage stap voorwaarts.
  • Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 04
    2. Houd in deze positie en ontspan vervolgens.
  • Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 05
    3. Herhaal met de andere voet.
  • Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 06
    4. Bepaal zelfstandig het aantal herhalingen, focussen in zijn gevoelens en niveau van fysieke training. Herhaal de oefening meerdere keren per dag.
    • Methode 3 van 5:
    loopband
    1. Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 07
    een. Train op een loopband met een helling of op een ellipsoid. Dus je zult beter werken aan de binnenkant van de dijen dan langs een plat oppervlak rennen.
    Methode 4 van 5:
    Belkstukken
    1. Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 08
    een. Ga op de rug liggen, benen gebogen in de knieën.
  • Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 09
    2. Houd de handdoek tussen de knieën.
  • Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 10
    3. Hef het bekken op en comprimeer tegelijkertijd de handdoek tussen de knieën.
  • Titel afbeelding Draai Innerlijke Theights Stap 11
    4. Herhaal 20 keer. Of wacht tot je moe wordt, en blijf daarna nog eens 1 minuut volgen.
    • Methode 5 van 5:
    Permanente activiteit
    1. Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 12
    een. Indien mogelijk, staan ​​altijd, niet zitten. Het helpt om de beenspieren in de toon te houden.
  • Titel afbeelding Draai Innerlijke Theights Stap 13
    2. Gebruik de stappen in plaats van de lift.
  • Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 14
    3. Meer. Ga voor een paar stops voor en loop als je aan het werk of thuis bent. Parkeer de auto is een beetje verder.
  • Titel afbeelding Draai Binnentijden Stap 15
    4. Voeg muziek toe als je het huis rond werkt. Verplaatsen, uitbreiden, vangst ritme! Je zult snel beheren met het werk en geeft tegelijkertijd het lichaam in volgorde.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar