Hoe benen pompen

Als je benen er te dun uitzien, zijn er veel beweging om ze in grootte te vergroten. Opgemerkt moet worden dat de oefeningen zelf niet effectief zijn: om echt de resultaten te zien, moet u de juiste oefeningen en op de voorgeschreven manier doen, plus het verbruik van een groot aantal calorieën om krachten te behouden tijdens de training. Als u meer wilt weten over hoe u uw voeten in grootte wilt vergroten, gaat u verder met het lezen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voetvormende oefeningen
een. Maak squats met een barbell. Dit is een van de beste oefeningen om de heupen te verhogen, omdat het de meeste spiervezels in het hele gebied betreft. Neem de balk, die is geladen met een gewicht die u 10-12 herhalingen kunt tillen.
  • Ga op de voetpositie op de breedte van de schouder.
  • Buig de benen in de knieën en stil, zodat de heupen parallel zijn aan de vloer.
  • Laden in deze positie gedurende 10 seconden.
  • Keer terug naar de startpositie.
  • Herhaal 10-12 keer in 3 sets.
  • 2. Maak voet buigen. Laad de simulator met zwaar gewicht, dat u 10 of meer benaderingen kunt verhogen.
  • Ga op de simulator zitten, gebogen de knieën en plaats de voeten onder de onderste balk.
  • Strek je benen recht om het gewicht te verhogen en ze te laten zakken.
  • Herhaal 10-12 keer in 3 sets.
  • 3. Maak been buigen staan. Je hebt een simulator nodig voor buigpoten, waarmee je het gewicht kunt tillen door een kabel aan je enkel te bevestigen. Laad de simulator met de hoeveelheid gewicht die u 10 herhalingen kunt verhogen.
  • Bevestig de kabel aan de enkelriem voor een verzekering.
  • Houd de handen voor de steunbalk.
  • Buig de knie in de richting van je torso voor gewichtheffen. Strek de knie recht en leg het been op de grond.
  • Herhaal 10-12 keer in 3 sets en schakel vervolgens naar een ander been.
  • 4. Maak buigende benen liegen. Deze oefening schudt je beenspieren onder een andere hoek. Laad de simulator met zoveel gewicht dat u 10 herhalingen kunt verhogen.
  • Ga naar beneden liggen op de bank zodat de benen recht liggen, en de voeten waren onder de hendel.
  • Buig je knieën en til de hendel naar het lichaam op.
  • Herhaal 10-12 keer in 3 sets.
  • vijf. Maak een verlangen met rechte benen. Deze oefening werkt met uw mislukte pezen, die meer enorme poten vormen. Laad de staaf zoveel gewicht dat u 10 herhalingen kunt verhogen.
  • Opstaan ​​om de benen op de breedte van de schouders te zetten.
  • Lang in de taille, houd je benen recht, pak de balk vast.
  • Benen in spanning houden, draai de barbell aan op de dijen.
  • Laat de balk op de vloer zakken.
  • Herhaal 10-12 keer in 3 sets.
    • Deel 2 van 3:
    Gebruik methoden die spieren opbouwen
    1. Titel afbeelding Get grotere benen Stap 6
    een. Focus op intensiteit. Zelfs als je alle oefening met fanatieke regelmatigheid doet, kun je de spieren van de benen niet verhogen, als je je trainingen niet zo intens mogelijk maakt. Voor een grotere efficiëntie van spiervorming, moet u de vezels strekken en deze dwingen te groeien om sterker en meer te worden. Om dit te bereiken, moet je elke keer zoveel zoveel als je kunt trainen.
    • Gebruik voor elke oefening dit gewicht dat u ongeveer 10 herhalingen kunt verhogen. Als u dit gewicht van 15 herhalingen kunt verhogen, is het te licht. Als je niet meer dan 5 keer kunt tillen, betekent dit dat het te zwaar is.
    • Sinds de tijd gaat, moet u gewicht toevoegen om op hoog niveau intensiteit te handhaven. Als u de lading niet opheft, vallen uw spieren op, omdat ze sterker en groter worden.
  • Titel afbeelding Get grotere benen Stap 7
    2. Training Explodering. Oefeningen snel en met explosieve energie, waardoor de spieren sneller verhogen dan bij een langzaam tempo van de training. Je kunt op deze manier ook meer benaderingen maken. In plaats van trage workout, verhoog de intensiteit door netwerken zo snel mogelijk door te geven.
  • Titel afbeelding Get grotere benen Stap 8
    3. Niet dingen. Het is belangrijk om het programma van uw trainingen elke week te veranderen, zodat uw spieren niet gewend zijn aan de vervulling van sommige van die niveaus, omdat ze stoppen met groeien. Als je je spieren in een staat houdt "schok", Dit dwingt hen om het pauzeproces voort te zetten en nog meer te groeien en sterker te worden.
  • Als je zware oefeningen doet, inclusief squats, flexies van de benen voor dezelfde week, ga volgende week naar strengen op rechte benen, buigbenen liegen en squats.
  • Het toevoegen van gewicht is een andere manier om te blijven van het effect van het plateau, dus het is heel gemakkelijk om ervoor te zorgen dat uw gewicht niet wordt geroerd.
  • Titel afbeelding Get grotere benen Stap 9
    4. Ontspan spieren tussen training. Je spieren nemen tijd om te ontspannen en te herstellen, na de training. Je kunt doorgaan met trainen, maar doe niets dat je voeten kan overspelen.
  • Probeer zwemmen, lopen, speelbasketbal of tennis als je wilt omgaan tussen voettraining.
  • Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te slapen, dankzij dit, je lichaam heeft tijd om te herstellen.
    • Deel 3 van 3:
    Eet voor het pompen
    1. Titel afbeelding Get grotere benen Stap 10
    een. Eet hoge calorie gezonde producten. Je hebt een grote hoeveelheid calorieën nodig om de spiergroei van je voeten te voeden, die de grootste in je lichaam zijn. Eet veel gerechten uit hoogwaardige producten die je lichaam voeden en je een gevoel van verzadiging en tevredenheid geven.
    • Vlees, hele graangranen, bonen, groenten, fruit en noten, deze producten zijn goed voor consumptie wanneer u zich bezighoudt met spiermassa.
    • Eet meer dan je wilt. Tijdens het intensieve trainingsprogramma heb je een groot aantal calorieën nodig en, waarschijnlijk moet je minstens 5 grote porties per dag eten.
    • Vermijd lege calorieën uit fastfood, taarten, koekjes, gebakken aardappelen en andere snacks, waarvan je je moe voelt, in plaats van het tij van energie te voelen.
  • Titel afbeelding Get grotere benen Stap 11
    2. Eet veel eiwitten. Eiwit is belangrijk voor het bouwen van gezonde spieren, dus zorg ervoor dat je het ten volle krijgt, met elke maaltijdinname. Rundvlees, varkensvlees, lam, vis en kip, het zijn allemaal goede keuzes. Eieren en bonen - een goed vervanging voor degenen die niet veel vlees eten.
  • Titel afbeelding Get grotere benen Stap 12
    3. Probeer Creatine Food Additieven. Sommige mensen geloven dat ze het proces van spiergroei met creatine kunnen versnellen. Creatine, het is stikstof organisch zuur geproduceerd door werveldieren en het toestaan ​​van energie aan alle cellen in het lichaam, voornamelijk in de spieren. Dit gebeurt door de vorming van adenosine-trifhosfaat te vergroten.
  • Creatine verkocht in de vorm van poeder. Je mengt het met water en drink 2-3 keer per dag.
  • Creatine is vermoedelijk absoluut veilig als het gedurende een lange periode in doses van 20 gram wordt ingenomen. Lees altijd de aanvraag voor gebruik.

    • Tips

    • Gebruik altijd de juiste positie en duw zoveel mogelijk. Hierdoor kan je voeten massief worden.
    • Als je nog nooit eerder hebt gezaaid, kun je aannemen dat het werk met een fysiotherapeut of een personal trainer garandeert dat je in de juiste posities traint.

    Waarschuwingen

    • Als je nooit eerder hebt getraind of je hebt onlangs een chronische ziekte gediagnosticeerd, dan moet je waarschijnlijk met je dokter praten voordat je begint met het zwaaien van je voeten. In sommige gevallen kunnen de processen die nodig zijn om spieren te bouwen schadelijk voor de gezondheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar