Hoe de innerlijke spieren te strekken dijen

Het uitrekken van de innerlijke spieren van de heupen is handig omdat het de spieren na de zware belasting ontspant, waardoor ze sneller kunnen groeien en ontwikkelen zonder constante aanwezigheid van aanval op het gebied van deze spieren. Stretching is belangrijk in alle sporten, met haar, je kunt zelfs vette afzettingen verbranden als het vaak vaak vaak is.

Stappen

Methode 1 van 2:
Stretching innerlijke dijspier
  1. Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 1
een. Gekleed comfortabele sportkleding, waarmee u vrij kunt bewegen.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 2
    2. Zet de schoenen of voer op blote voeten oefeningen uit. Alleen, alleen sokken die je riskeert en de spier haalt.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Step 3
    3. Ga zitten en bereik je handen naar je vingers, wat je rugspieren en heupen zal strekken. Vergeet niet om je sokken naar voren te trekken of naar jezelf te sturen, waardoor de kaviaar is uitgerekt.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Step 4
    4. Voer een stretching "Butterfly" uit. Ga op de billen zitten, rechtzetten je benen naar voren en buig ze vervolgens in je schoot en dichter voetvoet samen in het groefgebied. Help je handen achter de voeten en haast je de knieën naar de vloer.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 5
    vijf. Voer een stretching "Frog" uit. Word op je knieën, plaats de ellebogen op de grond en probeer de knieën zo veel mogelijk uit elkaar te duwen. Breng geen oefening mee naar pijn - spier moet uitrekken, en niet scheuren.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 6
    6. En nu de benen uit elkaar. Zit billen op de vloer, spreid de benen zo veel mogelijk uit elkaar. Leun dan naar voren, probeer eerst de maag te regelen, en dan de borst op de vloer. Doe hetzelfde voor elk been, leunend aan de zijkanten. Oefening is niet eenvoudig, maar het moet worden uitgevoerd om productieve uitrekkende dijen uit te voeren.
    • Methode 2 van 2:
    Voet rechttrekken
    1. Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 7
    een. Zit op de vloer.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 8
    2. Trek het linkerbeen terug.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 9
    3. Buig het rechterbeen in de knie en plaats het voor jezelf.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 10
    4. Plaats het hoofd zo dicht mogelijk bij de rechterknie, zonder het aan te raken. Blijf op deze positie 30 seconden.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Step 11
    vijf. Trek vervolgens het rechterbeen achter jezelf.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Stap 12
    6. Buig het linkerbeen in de bovenkant.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Step 13
    7. Plaats het hoofd zo dicht mogelijk bij de linkerknie, zonder het aan te raken. Blijf op deze positie 30 seconden.
  • Titel afbeelding Stretch Your Inner Thights Step 14
    acht. Herhaal meerdere keren.

    • Tips

    • Luister naar muziek tijdens het uitrekken en probeer op het extreme punt van de eerste helft van het lied uit te oefenen, en dan het hele nummer. Uitrekken - hoe langer, hoe beter!
    • Uitrekken is een trekdeal die u veel tijd zult hebben om zichtbare resultaten te bereiken, dus geef niet op en u zult slagen.
    • Drink water voor elke training.
    • Nou ja voordat je je uitrekt.

    Waarschuwingen

    • Overdrijf het niet, vergeet niet om een ​​pauze te nemen.
    • Val niet in slaap tijdens het uitrekken, want het zal heel erg pijn doen als je wakker wordt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar