Hoe ijzige spieren zonder apparatuur te trainen

Zelfs Arnold Schwarzenegger had problemen met training en constructie van ijzige spieren, die dienen als hoofdpijn voor vele bodybuilders, vooral zonder het gebruik van moderne simulators. In dit artikel vindt u hoe u de kalfspieren thuis kunt trainen, niet fietsen dure apparatuur. Als u de onderstaande oefeningen zorgvuldig uitvoert, zult u binnenkort genieten van de steen en sterke tweekoppige spieren van het achteroppervlak van de Tibia.

Stappen

  1. Titel afbeelding Build Calf Muscle Worthout Equipment Stap 1
een. Observeer een gezond dieet. Het is erg belangrijk om veel water te drinken in elke vorm van fysieke training. Groenten en fruit leveren je lichaam met essentiële vitamines voor succesvolle training. Producten zoals bonen, linzen, kinva, eieren, wit vlees, witte vis, noten en kaas zitten vol met eiwitten die bijdragen aan de groei van spiermassa. Vergeet niet dat een mooi en gezond lichaam begint in de keuken, en niet in de sportschool.
  • Titel afbeelding Build Calf Muscle Worthout Equipment Stap 2
    2. Verplaats de benen! Maak een wandeling of jog. Ga naar het dichtstbijzijnde park, en als het op straat regent, ga dan thuis op zijn plaats. Doe in het algemeen alles wat je benen oefent. Als u woont in een gebouw met meerdere verdiepingen, vergeet u het bestaan ​​van een lift en de toekomst, op stappen. Probeer elke dag van de training meer en meer te veel ladingen toe te voegen. Als u geen ladingen toevoegt, kunt u de gewenste resultaten niet bereiken.
  • Titel afbeelding Build Calf Muscle Worthout Equipment Stap 3
    3. Rijd fietsen! Ja, de fiets is een soort apparatuur, maar om eerlijk te zijn, hebben de meeste gezinnen deze luxe beweging. De fiets zorgt voor een goede belasting op de kuitspieren, omdat u de snelheden kunt wisselen, de helling of rijden op minder comfortabele oppervlakken, zoals gras of explosie omhoog gaan,.
  • 4. Voer liften uit naar sokken. Vooral effectieve oefening op de kaviaar van de benen is de opkomst op sokken.
  • Start recht, benen - op de breedte van de schouders, handen - op de naad.
  • Maak vervolgens een lading op de kuitspieren, door de hakken van de voeten van de vloer te breken en het lichaamsgewicht op sokken te dragen.
  • Blader voor een paar seconden in positie op sokken.
  • Herhaal 20 of meer optillen op sokken voordat u zich niet vermoeid voelt en crêpe in uw ijzige spieren, wat betekent versterking en het uiterlijk van nieuwe, grotere spieren.
  • Probeer elke dag meer benaderingen en herhalingen uit te voeren. In deze oefening gebruikt u het gewicht van uw lichaam om de spieren te downloaden.
  • Zodra u deze oefening grondig beheerst, met gemak van het doen van veel herhalingen en benaderingen, begin dan hetzelfde te doen op één been.
  • Word in de buurt van de muur en ga op de vingers van de handen op de muur om het evenwicht te behouden.
  • Hef een been omhoog, volledig vertaald lichaamsgewicht op het ondersteunende been. Begin met het uitvoeren van de opkomst op sokken, staande op één been. Probeer beide benen gelijk te trainen om spierverhouding bij beide kaviaar te hebben. Ga door met het trainen en uitvoeren zoveel mogelijk herhalingen en benaderingen.Titel afbeelding Build Calf Muscle Worthout Equipment Stap 4
  • Titel afbeelding Build Calf Muscle zonder apparatuur Stap 5
    vijf. Spring op sokken. Nadat je je kuitspieren hebt opgewarmd door hardlopen en fietsen, een paar benaderingen van stijgingen op de sokken, begin je gewoon op de sokken te springen en probeert de grond met de toppen van de tenen te duwen, en probeert zo hoog mogelijk te springen. Begin dan een stoep op een rand of een andere handige verhoging te springen. Spreek de springtijd, beginnend met één minuut en het vergroten van het aantal minuten in de toekomst.
  • Titel afbeelding Build Calf Muscle zonder apparatuur Stap 6
    6. Zorg voor vermoeide spieren. Maak een massage van je kaviaar, breng koude en hete compressen aan, neem het warme bad. Probeer verwondingen te voorkomen, die niet elke dag en 3 of 5 keer per week worden uitgeoefend.

    • Tips

    • Als u de brandende sensatie in kaviaar na het sporten niet voelt, betekent dit dat u ofwel lichaamsrecht hebt of de zaak met onvoldoende ijver hebt benaderd.
    • Geduld. Je verhoogt de massa van je ijzige spieren, maar het kost tijd, dus geef niet op en ga door met werken.
    • Maak een verscheidenheid aan oefeningen die meer onverwachte shock op de spieren creëren en hen sneller laten groeien.
    • Trainingsspieren billen, heupen en abdominale pers zullen helpen het volume van ICRS te versterken en te vergroten. Breek niet om squats, lunges te maken, de benen en dergelijke te verhogen.
    • Zet nieuwe doelen en taken!

    Waarschuwingen

    • Probeer je spieren uniforme training bloot te leggen.
    • Neem contact op met uw arts als u een acute en constante pijn voelt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar