Hoe de kracht van de spieren van de bodem van het lichaam te meten

Er zijn veel redenen waarom je een sterke spieren van de bodem van het lichaam moet hebben. Ze beïnvloeden veel aspecten van ons leven, inclusief het niveau van fragment en de kwaliteit van de houding. Er zijn verschillende manieren om de kracht van de spieren van de bodem van het lichaam thuis te meten. Houd de meetresultaten bij en controleer jezelf vaak. Het zal u helpen de voortgang die u doet, het uitvoeren van oefeningen te volgen. Meet de spiersterkte vóór het starten van de training, blijf dan elke paar weken meten om indicatoren op te nemen en kijk op uw voortgang.

Stappen

Methode 1 van 3:
Standaard speat test

Het meten van de sterkte van de spieren van de onderkant van het lichaam vóór het begin van de training, kunt u het oorspronkelijke merk vaststellen en uw voortgang volgen. Deze standaarddatingtest zal u helpen het te doen.

  1. Titel afbeelding Meetleurige lichaamsterkte Stap 1
een. Stonk soepel terug naar de muur. Benen moeten op een afstand van 30 cm van de muur staan ​​en op de breedte van de schouders.
  • Titel afbeelding Meetlagere lichaamsterkte Stap 2
    2. Buig je knieën en ga de muur af totdat je aankomt. Zorg ervoor dat u de achterkant naar de muur op het zoniveau duwt, zonder af te wijzen. Let op je knieën: het is noodzakelijk dat ze precies stonden en niet uit gingen voor het niveau van de tenen.
  • Titel afbeelding Meetleurige lichaamskracht Stap 3
    3. Blijf afdalen totdat je een comfortabele positie bereikt die geen overmatige belasting op de kniegewrichten voelt. Vertraging in deze positie gedurende één minuut of totdat u het correct kunt opslaan.
  • Titel afbeelding Meetlichaam Sterkte Stap 4
    4. Herhaal de test twee of meer keer en overweeg het hoogste resultaat. Tussen tests sta jezelf genoeg toe om te ontspannen om overbelasting te voorkomen aan je voeten en laten ze herstellen.
  • Titel afbeelding Meetlagere lichaamsterkte Stap 5
    vijf. Noteer hoe lang je hebt kunnen observeren.
  • Als u de juiste positie tot 20 seconden hebt gehouden, worden uw benen als relatief zwak beschouwd.
  • Naleving van de positie gedurende 20-35 seconden betekent dat uw beenkracht gemiddeld is.
  • Als je 35 en meer seconden hebt gehouden, zijn je beenspieren sterk.
    • Methode 2 van 3:
    Alternatieve test met squats

    Probeer een alternatieve versie van het deeg met een squat van de muur - hurkt met een stoel. Het zal u helpen de sterkte van de spieren van de bodem van het lichaam te bepalen zonder een steun aan de muur. Gebruik een kinderstoel of een hoogte-bank, optimaal voor je knieën om een ​​rechte hoek te vormen als je zit.

    1. Titel afbeelding Meetlagere lichaamsterkte Stap 6
    een. Vóór de ontlasting, plaats je voeten op de breedte van de schouders.
  • Titel afbeelding Meetleurige lichaamsterkte Stap 7
    2. Het plaatsen van de handen op de heupen, niezen, alsof ze op de stoel gaan zitten.
  • Titel afbeelding Meetlagere lichaamsterkte Stap 8
    3. Raak de ontlasting enigszins aan en ga terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal squats totdat je moe wordt en je zult ze niet kunnen uitvoeren, het observeren van de juiste vorm.
  • Titel afbeelding Meetlagere lichaamsterkte Stap 9
    4. Noteer hoe vaak je kon gaan zitten.
  • Als je minder dan 10 squats hebt gedaan, je voeten relatief zwak.
  • Als je 10-20 squats hebt gemaakt, is de kracht van de spieren van je voeten gemiddeld.
  • Je benen zijn sterk als je 20-30 squats kunt maken.
  • Als je in staat was om meer dan 30 squats te maken, je voeten in uitstekende vorm.
  • Herinnerend aan het aantal squats, kunt u bepalen hoeveel uw spieren van de bodem van het lichaam na de training sterker zijn geworden. Herhaal deze test periodiek.
    • Methode 3 van 3:
    Test met verticale sprongen

    Neem een ​​test met verticale sprongen om de afstotende kracht van uw voeten te meten. Je hebt een hoge muur en een beetje ruimte nodig, zodat je veilig kunt springen.

    1. Titel afbeelding Meetleurige lichaamsterkte Stap 10
    een. Bepaal je hoogte als je staat. Begin zijwaarts naar de muur, trek je hand uit, die het dichtst bij de muur ligt, zoals hierboven en markeer op dit niveau.
  • Titel afbeelding Maatlichaam Sterkte Stap 11
    2. Word 15 cm van de muur. Gegroepeerd door je handen en benen te helpen, spring zo hoog als je kunt en raak de muur aan wanneer je op het hoogste punt bent. Maak de plaats waar je op maximale hoogte hebt aangeraakt.
  • Titel afbeelding Meetleurige lichaamsterkte Stap 12
    3. Markeer de afstand tussen de bronhoogte en het punt van de sprong.
  • De afstand is minder dan 20 cm praat over de zwakke spieren van de benen.
  • Als de afstand varieert van 20 tot 50 cm, is de sterkte van uw voeten gemiddeld.
  • Als de afstand meer dan 50 cm is, betekent dit dat uw spieren sterk zijn.

    • Tips

    • Oefeningen doen, verminderen de spieren van de pers om de achterkant beter uit te lijnen en letsel te voorkomen.
    • Wanneer je je squat-test doorbrengt, rust je op de muur een stoelen in het geval je het evenwicht verliest.

    Waarschuwingen

    • Noteer deze oefeningen niet als u problemen heeft met uw knieën. Tevreden is het erg belangrijk om uw knieën niet toe te staan ​​voor het niveau van tenen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar