Hoe de heupen te trainen

Je bent moe van de flaberende heupen, in plaats daarvan zou je de voorkeur geven aan dun en gespierd? Volg onze instructies - en je hebt een slanke gespierde heupen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Opdrachten
  1. Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 1
een. Squats maken. Squats - een geweldige manier om spieren zonder vet te bouwen en de innerlijke spieren van de dijen te stimuleren.
  • Zet je benen op de breedte van de schouders en buig de knieën van 90 graden. Leer tegelijkertijd op de muur, druk op de bladen en de onderkant van de rug naar de muur. Blijf in deze postminute, neem een ​​pauze gedurende 30 seconden en herhaal. Herhaal tien keer per dag.
  • Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 2
    2. Steek je voeten op. Het zal spieren versterken en trainen.
  • Op de achterkant liggen. Til je benen langzaam op totdat het lichaam een ​​hoek van 90 graden vormt, laat ze dan langzaam zakken. Zorg ervoor dat je jezelf niet helpt en benen zelf werken. Herhaal 20 keer per dag.
  • Titel afbeelding Tone Your Thighs Step 3
    3. Maak druppels met halters. Vassen - een geweldige manier om spieren te bouwen en vet te verbranden.
  • Zet je benen op de breedte van de schouders, bewaar de halters in de handen van 2,5-4,5 kg. Maak een stap voorwaarts door één voet en zorg ervoor dat de dij van de voorkant parallel aan de vloer bleek te zijn. Blijf 10 seconden in deze houding en herhaal vervolgens de stap door een andere voet. Herhaal 20 keer per dag.
  • Als je te moeilijk bent om aanvallen met halters te maken, ga dan eerst zonder hen te verbergen.
  • Titel afbeelding Tone Your Thighs Stap 4
    4. Trein op stepper.
  • Als je naar de sportschool gaat, dan zal je een uur en een halve training op een stepper je helpen je heupen te trainen.
  • Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 5
    vijf. Loop. Mist is handig, hij zal u in vorm ondersteunen.
  • Op straat lopen, bijvoorbeeld in de buurt van het huis, werkt goed op het hart en helpt om solide gespierde dijen te vormen.
  • Hardlopen kan een bron van stress zijn voor het lichaam, vooral voor voeten en knieën. Begin geleidelijk en probeer zo vaak mogelijk te rennen op de zachte aarde.
  • Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 6
    6. Probeer pilates of kickboksen te doen.
  • Zowel de andere sporttrein het hart, helpt vetten te verbranden en de spieren van de dijen te stimuleren.
    • Methode 2 van 2:
    Blijf een gezonde voeding
    1. Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 7
    een. Eet vetarm percentage producten.
  • Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 8
    2. Drink veel water. Dit bespaart een voldoende hoeveelheid fluïdum in het systeem en zal het helpen opschonen.
  • Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 9
    3. Eet eiwitrijke producten. De consumptie van eiwitten in de samenstelling van kip, kaas en volkorenbrood helpt spierconstructie.
  • Titel afbeelding Tone Your Thights Stap 1
    4. Vergeet niet dat het resultaat moeite is.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar