Hoe vetspieren te pompen

Spierpompen vereist sterke training meerdere keren per week. In tegenstelling tot concurrerende bodybuilding, richt de gebruikelijke gewichtheffen zich op het brengen van spieren in de toon, en niet op de opbouw van hun volume, dus de figuur gaat meer slank, woning. Tegelijkertijd stelt je in staat om vet te verbranden, het gewicht van het gewicht te vergroten. Volg de onderstaande handleiding om de woningspieren te pompen.

• Begin nooit blind. Vereist de juiste stand en positie om de juiste spiergroep te richten. Neem een ​​inleidende les, koop een personeel met een personal trainer of meld je aan voor een gewichtheffende groep om de stichtingen te bestuderen.

• Opdrukken. Deze oefening traint de basis van je lichaam en spieren. Neem de positie voor pushups. Controleer in de spiegel of je lichaam direct is. Daarna, druppel zo laag mogelijk, terwijl je het rek behoudt, en kom terug. Maak voor een betere uitgebreide pushups, maak liften van knieën, terwijl u op drukt, of uw handen innerlijk en naar buiten verplaatst tussen herhalingen om triceps, borst en biceps te gebruiken.
• IJzeren schommel op vingersokken. Zet je voeten in de eerste balletpositie. Klim op je vingers en draai de hakken samen. Swing biceps balanceren in deze positie om kaviaar, heupen, billen te gebruiken, pers en handen op hetzelfde moment.
• TRX-linten. Dit apparaat voor het werken met gewichten is extreem veelzijdig. Je kunt een verlangen doen naar de borst, beest liegen, liften met biceps, push-ups en nog veel meer. Je lichaam moet in de slappe positie zijn (zoals dringend) om met skeletspieren te werken, terwijl je traint.
• Bourgo. Vaak geadverteerd als een van de beste oefeningen voor het lichaam, is Bourgona een combinatie van sprongen, squats, pushups en werk met skeletspieren. Begin met het feit dat je voeten op de breedte van de dijen zet. Zat tot de handen het land raken. Gooi je benen terug en neem de positie van de balk (zoals druk op). Gooi je benen naar voren en spring. Strek uw handen aan het plafond tijdens het springen. Herhaal zo vaak als tijd als je 1 minuut hebt.
• Training met GLISH. Deze gewichten zijn speciaal ontworpen voor dynamisch gebruik. Pak het handvat van Giri vast. Ga zitten en leg de landen. Tijdens de lift tilt u het en neem het voor u in.

• Ontbijt van 300 tot 600 calorieën 90 minuten na het optillen. Dus je spieren zullen geen vet verzamelen en je zult een meer vet lichaam hebben.
• Maaltijden 2 uur voor de training. Probeer de lunch of grondig te plannen, zodat je genoeg tijd hebt om voedsel te verteren en tegelijkertijd genoeg calorieën voor training.
• Rijk aan gebreide snack na training. Ideaal als u in een uur na de training iets rijks aan eiwitten werkt. Op de een of andere manier, voedsel rijk aan eiwitten (bijvoorbeeld laag vetarme kwark of yoghurt, amandelolie, droge zuiveler serum, eieren, vis of vogel) zal de spieren veel sneller kunnen herstellen.

Wat je nodig hebt