Als een man wint snel gewicht: 14 stappen

Snelle metabolisme veroorzaakt vaak onvoldoende lichaamsgewicht.In dit geval moet u een poging doen om gewicht te verkrijgen. Om te herstellen, moet je je dieet veranderen en bepaalde oefeningen uitvoeren. Hoewel je altijd kunt winnen door ongezond voedsel te gebruiken en een passieve levensstijl te leiden, is het beter om te profiteren van een gezondere gewichtstoename. Neem in uw dieet rijk aan voedingsstoffenproducten, deel aan krachttraining, het zal u helpen spiermassa te krijgen. Beste geduld, wees voorbereid op het feit dat dit geen snel proces is. Het doen van inspanningen, kunt u het resultaat na een paar weken later zien.

Stappen

Deel 1 van 3:

Eten

een. Eet minstens drie keer per dag. Als je een snel metabolisme van de natuur hebt, eet dan drie keer per dag, ongeacht de inhoud van de plaat. Dankzij dit kun je gewicht krijgen. Je lichaam brandt calorieën heel snel, dus je moet het veel vaker voeden. Dit betekent dat je niet alleen moet eten als je honger hebt, maar gedurende de dag. Zet het doelwit voor je vijf keer per dag als je wilt winnen.

Wacht niet totdat je maag begint te voeden in de vorm van een rreeze die hij wil eten. Als je gedurende de dag vijf eten maaltijden hebt, zul je niet honger zijn.
Natuurlijk moet je veel moeite doen als je naar een nieuwe Power-modus gaat. Zorg voor gezonde high-calorie-snacks die je onderweg kunt eten. U kunt bijvoorbeeld bananen, pindakaas of graanbars snacken.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 2

2. Omvatten high-calorie-producten in uw dieet. Je kunt nauwelijks herstellen als je lage calorieën van kleine maat hebt, je porties zouden groot moeten zijn, en de inhoud van de plaat moet bestaan uit hoge calorie-producten. Elke maaltijd moet bestaan uit een groot deel van vlees, groenten en koolhydraten. Eet veel en je krijgt het gewicht heel snel.

Uw ontbijt kan bestaan uit drie eieren waaruit u een omelet kunt bereiden, twee spekplakken of worstjes, gebakken aardappelen en glazen sinaasappelsap.

Eet tijdens de lunch Turkije met wit brood, twee bananen en salade.

Voor het avondeten kunt u uzelf zweten met een biefstuk met gebakken aardappelen en gegrilde groenten.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 3

3. Omvatten in uw dieetproducten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Om gewicht te krijgen, eet voedsel rijk aan voedingsstoffen. Hoewel je gemakkelijk kunt winnen als je zoete koolzuurhoudende drankjes drinkt en er elke dag een pizza is, zou je dit niet moeten doen. Dit kan de metabole processen in het lichaam negatief beïnvloeden en het vetvolume vergroten, niet de spieren. Het kiezen van voedsel, let op de volgende punten:

Geef de voorkeur aan onbehandelde producten. Eet bijvoorbeeld "ouderwets" havermout in plaats van patiënten met patiënten. Eet beter verse kip voor lunch dan semi-afgewerkte producten.

Probeer alle gerechten zelf te koken. Weigeren halffabrikaten, fastfood en snacks waarin er veel zouten, suiker en andere additieven zijn.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 4

4. Opnemen in uw dagelijkse dieet-eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze drie componenten zullen u helpen gewicht te krijgen en gezond te zijn. Schakel eiwitten, vetten en koolhydraten in bij elke maaltijd, dankzij dit, uw dieet zal in evenwicht zijn. Hieronder vindt u voorbeelden van producten van elke categorie:

Eekhoorns: eieren, zalm, tonijn en andere soorten vis - gebraden varkensvlees, varkenskoteletten en ham - kippenborst en voeten - magere rundvleeskoteletten en steaks.

Vetten: Olijfolie, saffloerolie, kokosolie, druivenzaadolie, avocado, walnoten, amandelen, vlaszaad.

Koolhydraten: groenten en fruit - bonen, linzen, pea-bruine rijst, volkoren brood en pasta. Evenals andere vaste graanproducten en vruchtensap.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 5

vijf. Drink veel water. Water speelt een belangrijke rol in de uitwisselingsprocessen van ons lichaam. Het is erg belangrijk om rekening mee te houden sinds u meer eiwit en calorieën consumeert dan normaal. Drink een paar glazen water met elke maaltijd om uitdroging te voorkomen. Omdat je waarschijnlijk intensiever betrokken bent bij lichaamsbeweging om de spiermassa te vergroten, drink dan elke dag minstens tien glazen water.

Je kunt ook een ommuurde thee, vruchtensap en andere gezonde drankjes drinken.

Drink geen sportdranken, dergelijke geassgatorade, in buitensporige hoeveelheden, omdat ze een grote hoeveelheid suiker bevatten.

Deel 2 van 3:

Set van spiermassa`s

een. Verhoog de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan krachttraining.Bodybuilders weten dat oefeningen met gewicht helpen om spiermassa te krijgen. In goede training - de uitvoering van vermogensoefeningen - de spieren worden passender, sterk en toename van grootte.Je kunt omgaan met krachttraining in de sportschool of thuis als je de nodige simulators en versnelling krijgt. Regelmatig, meerdere keren per week.

Als u geen abonnement in een sportschool wilt betalen, koop dan een bar, die u zal helpen spiermassa te krijgen.
U kunt ook weerstandsoefeningen uitvoeren, in het proces waarvan u de zwaartekracht niet hoeft te verhogen. Push-ups zijn een voorbeeld van dergelijke oefeningen. Je kunt ook de horizontale balk in de deuropening hangen om de spieren van de handen en de borst op te pompen.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 7

2. Concentreer je op de ontwikkeling van alle spiergroepen. Misschien wilt u bepaalde spieren pompen. Maar streven ernaar om de plechtige groepen van spieren uit te werken. Met andere woorden, het is onmogelijk om de handen alleen voortdurend te versterken, en niet om aandacht te schenken aan de borst, rug, benen, buik.In plaats van op alle groepen spieren tegelijkertijd te werken, alternatieve oefeningen, zodat elke groep spieren kan ontspannen.

Plan een week, zodat je de mogelijkheid hebt om elke groep spieren uit te werken. U kunt bijvoorbeeld besluiten om de spieren van de handen en borsten op één dag te zwaaien, de volgende dag kunt u zich concentreren op de spieren van de benen en de buikpers, en dan de rugspieren doen.

Je kunt omgaan met een personal trainer. Hij kan u helpen bij het opstellen van een plan van oefeningen die aan uw behoeften voldoen.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 8

3. Voer oefeningen uit om spiermassa op te bouwen zonder spierschade te veroorzaken. De belangrijkste groeifactor in het volume van spiermassa is een toename van de hoeveelheid myofibrillen, de filamenteuze structuren, in de spiervezel. Om dit te doen, is het noodzakelijk om in uw trainingsoefening op te nemen voor het opheffen van gewicht met voldoende herhalingen. Je moet pijn en vermoeidheid voelen in de spieren na de training, maar ze mogen niet zo sterk zijn, want het kan zeggen dat je letsel hebt gekregen. Kies geschikt gewicht wanneer u oefeningen uitvoert. Maak acht - tien herhalingen. Dit zal u helpen bepalen of u het juiste gewicht hebt gekozen. Als u gemakkelijk meer dan 10 herhalingen kunt maken, voeg dan meer gewicht toe. Als je moeilijk bent om vijf herhalingen te maken, is het een reden om het gewicht te verminderen.

Complexe oefeningen moeten een belangrijke plaats innemen in uw trainingsschema. Focus op complexe, composietoefeningen, bij het uitvoeren van welke, sling je verschillende spieren tegelijkertijd. Dergelijke oefeningen kunnen worden toegeschreven aan de bankpers, halters, squats, gehurkt met een voet, afspiegelt met rechte poten, pull-ups op de dwarsbalk en push-ups op de bars.

Maak je geen zorgen als je aan het begin alleen maar een klein gewicht kunt tillen. Het belangrijkste is niet op zijn plaats, maar met elke bezetting verhoogt het gewicht. Zet het doelwit om sterker te worden, op te richten en het resultaat zal niet laten wachten.

Tussen de benaderingen, laat je ongeveer een minuut rusten, doe niet meer dan 12 herhalingen tegelijk.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 9

4. Drink na de training een eiwitcocktail. Volgens de studie die wordt uitgevoerd aan de Universiteit van Birmingham, helpt de energiekococktail het uithoudingsvermogen tijdens de training verbeteren. Eet banaan, handvol gedroogd fruit of drink energiecocktail onmiddellijk na de training.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 10

vijf. Rust uit. Je spieren moeten rusten tussen de training. Dank aan dit, zullen ze groter en sterker kunnen worden. Werk nooit twee dagen op een rij aan dezelfde spiergroep. Geef haar rust. Wacht minstens 48 uur voordat u weer terugkeert naar de uitwerking van een bepaalde spiergroep.

Bovendien is het erg belangrijk om elke nacht acht - negen uur te slapen. Als u slechts zes uur of minder slaapt, heeft het geen zin in lichaamsbeweging en dieet.

Deel 3 van 3:

Ontdek wat te vermijden

een. Vermijd eentonige training. Het lichaam heeft het vermogen om snel aan te passen, dus het is uiterst belangrijk om de samenstelling van de oefening te veranderen. Eenmaal per week, verander je je schema. U kunt het aantal herhalingen verhogen of verlagen of gewoon de volgorde van lichaamsbeweging wijzigen.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 12

2. Limiet cardiotry. Tijdens de uitvoering van hartuitblinken, zoals fietsen en zwemmen, gebruik je de energie die kan worden verzonden naar de groei van spiermassa.Kaart cardiovasculaties niet meer dan eens per week. Als je van Cardoopers houdt, en je geen uitvoering wilt verlaten, kies je oefeningen waarin je minder energie zult doorbrengen, zoals wandelen, wandelen of korte fietstochten op vlak terrein.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 13

3. Bewegen in plaats van een sedentaire levensstijl te voeren. Er is een manier om snel gewicht te krijgen: er is alles wat je wilt en zo min mogelijk bewegen. Desalniettemin, na dit advies, kunt u alleen maar visueel uw gewicht vergroten, uw lichaam zal zwakker worden, niet sterker. Als je echter ijverig werkt, kun je niet alleen maar gewicht winnen, maar ook sterker worden.

Merk op dat wanneer u vijf keer per dag begint te eten, u niet alleen de spiermassa wilt verhogen, maar ook dikke afzettingen. Dit is goed! Bepaal voor jezelf hoeveel kilogram je wilt kiezen en voeg toe aan dit gewicht meer 3-5 kg. Nadat u het gewenste gewicht hebt bereikt, kunt u de consumptie van het koolhydraat verminderen, beginnen met werken en blijven trainen, dankzij welke u van vetafzettingen kunt verwijderen.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor mannen) Stap 14

4. Luister naar je lichaam. Op zoek naar gewicht, geven we vaak een fout toe, met uitzicht op de training. Je moet niet constant pijn en vermoeidheid voelen. Dieet en training moeten je sterker en rasier maken. Als het lichaam je zegt dat er iets mis is, luister er naar.

Gebruik de diensten van een personal trainer. Persoonlijke coach helpt je een trainingsschema op te stellen, een reeks oefeningen op te halen, de intensiteit en de duur van de training te kiezen, evenals de nodige aanpassingen aan je dieet te maken.

Raadpleeg uw arts voordat u additieven gebruikt en raadpleeg meteen een arts als het letsel tijdens de training is gebeurd.