Hoe te zitten: 12 stappen (met illustraties)

Recente studies uitgevoerd door de Wereldgezondheidsorganisatie tonen aan dat werknemers die voor lange periodes van tijd zitten - 8-11 uur per dag - 40% het risico op overlijden op elk moment van vele hulpmiddelen en ziekten verhogen dan mensen die minder zitten. Hoewel je op kantoor niet kunt vermijden, als je leert hoe je correct moet zitten, waar je ook zit, zul je gezond en ongedeerd zijn.

Stappen

Deel 1 van 2:

Juiste houding

een. Heupen moeten zo diep in de stoel zijn. De beste manier om op kantoorts te zitten - zodat de gebogen rug je rug en schouders ondersteunt, en de heupen waren zo dicht mogelijk bij de achterkant. De rest van de stoelen zijn geconfigureerd in overeenstemming met de voorgestelde ondersteuning.

Als u op een kruk met een rigide rechte rug zit, configureert u de billen dichter bij de rand van de stoel en raak de achterkant niet aan. Ga zitten, rechttrekken van je rug en schouders alsof ze worden ondersteund door de achterkant van de stoel. Na verloop van tijd wordt het een gunstige positie voor je nek, rug en schouders.
Als u in een zachte stoel of op de bank zit, moet u de rugbelasting houden, en de voeten stevig op de vloer gedrukt. Schouders moeten terughouden, en je moet zo dicht mogelijk bij de rand van de bank zijn.

2. Neem de schouders terug en houd je rug recht. Waar je ook zat en hoe zit het ook niet, je moet je schouders terugbrengen om niet te sluderen en niet te buigen als je zit. Na verloop van tijd kan het de nek en schouders belasten, wat leidt tot chronische hoofdpijn en pijn in de spieren.

Kantel de stoel niet terug en leun niet naar voren als je zit, zodat je de heupzenuw en de spieren schouders kunt belasten. Ze dienen om evenwicht te houden.

Indien mogelijk zou het goed zijn om een beetje te knijpen als je een lange periode gaat zitten. Het helpt om het lichaam in activiteit en balans te houden.

3. Pas de hoogte van de zitplaatsen aan zodat het overeenkomt met uw lichaam. De stoel van de stoel moet hoog genoeg zijn, zodat uw voeten goed op de grond worden gedrukt en de knieën waren op hetzelfde niveau met heupen of een beetje lager onderaan. Als je op de stoel te laag zit, kun je uiteindelijk je nek belasten, en als je te hoog zit, kunnen je schouders in de loop van de tijd moe worden.

4. Pas de achterkant van de stoel aan op de hoek, is 100 ° -110 °. Idealiter zou de passieve rug van de vouwstoelen niet perfect recht moeten zijn, en een beetje terug naar de hoek om iets meer dan 90 ° te verdienen. Het is veel comfortabeler voor je rug en biedt haar meer steun dan een ideale achterkant terug.

vijf. De boven- en onderkant van de achterkant moet worden ondersteund. Goede kantoorstoelen moeten lagere rug ondersteunen en een beetje aan de onderkant van de achterkant handelen om de wervelkolom aan beide zijden te handhaven, waardoor u op een handige en rechte verticale positie houdt. Als uw stoel niet onderhoudt, moet u dit werk zelf uitvoeren.

Gebruik indien nodig een klein opblaasbaar of gewoon sofa-kussen en plaats het iets boven de heupen tussen de rug van de stoel en de wervelkolom. Het moet veel comfortabeler zijn.

Als uw ontlasting een actief rugleuningmechanisme heeft, gebruikt u deze om de positie te wijzigen. Pas de achterkant enigszins aan en draai terug als je zit en werkt, zodat de rug niet constant in dezelfde positie is.

6. Pas armleuningen aan. Idealiter moeten armleuningen worden aangepast, zodat de schouders ontspannen zijn, en de polsen waren op hetzelfde niveau met het toetsenbord, als u typt. Lees het volgende deel voor meer specifieke tips op de zitplaatsen op de computer.

Je kunt de armleuningen volledig verwijderen als ze je interfereren. Armleuningen zijn niet verplicht om te ondersteunen.

Deel 2 van 2:

Goede stoel in het kantoor of door een computer

een. Zit in een stoel met een actieve rug, indien mogelijk. Meer en meer studies tonen aan dat de stoel voor lange perioden in de kantoorsituatie leidt tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder de spanning van de spieren van de rug en de schouders, en verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten. Om deze reden zijn de actieve zitmethoden nu populair als altijd en kunnen ze een goede optie voor u worden.

Actieve zitapparaten omvatten een staande tafel, een loopbandtafel, een kniekleer en vele andere ergonomische alternatieven die ervoor zorgen dat het lichaam in een verticale positie blijft en geen recreatie van de gelegenheid biedt.
Passieve zitstoelen, zelfs ergonomisch, kan je ruggengraat geven in een ongemakkelijke verticale positie.

2. Plaats het toetsenbord correct. Pas de hoogte van het toetsenbord vast, zodat uw schouders ontspannen waren, de ellebogen waren in een enigszins ajit-positie, een beetje op afstand van het lichaam, en de polsen en de handen lagen het recht.

Gebruik het toetsenbordpallet of het toetsenbordpalletmechanisme om de kanteling aan te passen, zodat de positie van het toetsenbord handig voor u is. Als je een beetje bent gekanteld of in een verticale positie, probeer dan het toetsenbord van mezelf af te wijzen, maar als je een beetje afgewezen bent, zal de sleutelhelling naar jezelf helpen de rechte positie van de pols te redden.

Ergonomische toetsenborden hebben een bocht in het midden voor een meer natuurlijke positie van polsen, waarmee u kunt afdrukken wanneer de duimen in het plafond kijken, en niet wanneer de handpalmen parallel zijn aan de vloer. Denk aan het kopen van zo`n toetsenbord als je last hebt van pijn in de pols.

3. Configureer de monitor- en brondocumenten op de juiste manier. Idealiter moet je nek in een neutrale, ontspannen positie zijn, zodat je de nek niet hoeft te zien om te zien, waar je aan werkt. Plaats de monitor recht voor uzelf over het toetsenbord.

Plaats de bovenkant van de monitor op 5-8 centimeter boven oogniveau.

Als u een bifocale bril draagt, verlagen de monitor naar het niveau van comfortabel voor u.

4. Denk aan het gebruik van ergonomische muis. Met de ergonomische muis kan je pols een parallel lichaam blijven, in de natuurlijke staat van rust, en niet parallel aan de vloer, die in de loop van de tijd kan leiden tot een Custod Canal-syndroom.

Trekpad op de meeste laptops en traditionele muis doen hetzelfde als het traditionele toetsenbord - leid uw polsen in een onnatuurlijke positie. In de loop van de tijd kan dit leiden tot een scherp kanaalsyndroom en chronische pijn.

vijf. Regelmatige pauzes maken. Elke 30-60 minuten moet je kleine pauzes doen, opstaan en rond het kantoor lopen. Zelfs een korte pauze om naar het toilet te gaan of water uit de koeler te krijgen, de monotoonheid te onderbreken en pijn te verlichten. Hoewel je je gek kunt voelen, sluit je de deur naar je kantoor en probeer de volgende korte oefeningen om de juiste bloedcirculatie te herstellen:

Ontdek 5-10 keer

Kaviaar 20 keer verhogen

Maak 5-10 dieptepunten

Raak je tenen 20 keer aan

6. Blijf zo actief mogelijk. Als je op kantoor werkt, is het absoluut noodzakelijk om periodiek op te staan en te verhuizen om overspanningspijnen te voorkomen, evenals langdurige spierschade, nek, schouders en ruggen. We bieden ook om de volgende artikelen te bekijken over hoe actief op het werk te blijven:

Hoe oefeningen te doen die op de computer zitten

Hoe spierpersen te zwaaien

Tips

Wanneer je gewoon met de juiste houding begint te zitten, lijkt het misschien ongemakkelijk voor jou, maar wanneer je het regelmatig zult ervaren, heb je een ideale houding!
Als je nek of onderkant van de achterkant pijn begint te doen, dan doe je deze stappen verkeerd.
Zit altijd in de manier waarop je comfortabel bent, zelfs als het eruit ziet alsof je vreemd bent op een stoel.

Deel in het sociale netwerk: