Hoe slapen in een vliegtuig of trein

Slaap tijdens een lange vlucht of reizen met de trein kan moeilijk zijn. Er is niets erger dan moe en uitgeput bij aankomst in plaats van bestemming. Slaaptekort kan ook de negatieve gevolgen van een dagelijkse ritmestoornissen versterken als gevolg van de kruising van enkele uurzones. Uit dit artikel leert u hoe u in slaap kunt vallen in het vliegtuig of trein.

Stappen

Methode 1 van 3:
Opleiding
  1. Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 1
een. Neem serieus om een ​​plaats te kiezen. Kies de meest comfortabele optie van degenen die u zich kunt veroorloven. In de eerste klas zijn het vliegtuig vaak stoelen die volledig zijn aangelegd en in bed worden. Coupe en SV-WAGONS in treinen van een Trooster Placenta en Sedent Cars. Als u de eerste klas in het vliegtuig niet kunt betalen, betaalt u extra voor de plaats in de buurt van de nooduitgang, waar er meer scène voor de benen zal zijn, vooral als u een hoge persoon bent. In treinen, zelfs niet in de meest comfortabele auto`s vindt u een handige plek.
  • Ga in de stoel zitten die je terug kunt leunen. Als je in het vliegtuig vliegt, bezet je geen plaats in de laatste rij, want daar lanceren de stoelen niet volledig. In gevorderde treinen zijn er plaatsen met uitgebreide voetsteun.
  • Kies een rustige plek. In het vliegtuig zal de meest rust de middelste rij zijn, want daar zal je het geluid en de bewegingen van andere passagiers en stewardessen niet afleiden.
  • Als kinderen zich verstoren met u om te slapen, vindt u niet plaats voor de partitie, omdat de wiegen vaak worden geroerd.
  • Kies een plaats bij het venster. Veel gemakkelijker om in slaap te vallen in de buurt van het raam, omdat je op dergelijke plaatsen je hoofd naar het raam of de muur kunt leunen. Daarnaast stoor je de passagiers die moeten uitgaan.
  • Boek een comfortabele locatie in de trein. De plaats in de bout is vaak duur en de coupe is een goedkopere optie. De Coupe is een gesloten kamer ontworpen voor vier personen, die van binnenuit sluit. Veiliger slaap op de bovenste plank, maar als je `s nachts op kunt staan ​​om naar het toilet te gaan, zul je moeilijk zijn om in het donker af te dalen.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 2
    2. Denk aan de veiligheid van je dingen. Dit is voornamelijk van toepassing op reizen, omdat er regelmatig regelmatig diefstallen zijn, hoewel dit type transport relatief veilig wordt beschouwd. Je zult de situatie in een droom niet kunnen beheersen, dus zorg voor kostbaarheden en houd ze de hele tijd bij je. Als je veilig bent, ben je gemakkelijker te rusten.
  • Probeer geld op te slaan op een speciale riem, die is bevestigd aan de taille of dij.
  • Als u besluit om dingen in het opslagbureau te verwijderen zonder een slot, breidt u de koffer uit zodat het bevestigingsmiddel van de andere kant is en erop blijft.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 3
    3. Neem alles mee met je alles wat je nodig hebt om te slapen. Als je aan boord van je neemt om dingen te slapen, ben je gemakkelijker om de benodigde voorwaarden te creëren.
  • Oogmasker. Veel vluchten Maskers distribueren gratis, maar er zijn geen ze in treinen. Kies brede maskers die de neus bedekken om het licht te minimaliseren.
  • Beroshi. In vliegtuigen en treinen zijn nogal luidruchtig. Het geluid wordt gepubliceerd door andere passagiers, stewardessen, het distribueren van voedsel, evenals motoren. Neem met mij siliconen oordopjes of oordopjes van schuim om te verdrinken.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 4
    4. Vraag je niet wakker te maken. Je plaats hebben gemaakt, waarschuw je buurman die je van plan bent om te slapen. In het vliegtuig, informeer de stewardessen die u niet hoeft te wekken om u een maaltijd of drankje aan te bieden.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 5
    vijf. Zet wekker. Zet de wekker zodat het een uur voor aankomst werkte. Vergeet niet dat je misschien meerdere tijdzones moet oversteken, dus het is belangrijk om de aankomsttijd correct te berekenen. Als je klaar bent, zal het gemakkelijker voor je zijn om te ontspannen en in slaap te vallen, niet te overleven vanwege wat er gebeurt bij aankomst.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe je snel in slaap valt en goed slaapt
    1. Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 6
    een. Probeer je gewoonten te volgen. Probeer alles te doen wat je gewoonlijk thuis doet. Hiermee kunt u sneller in slaap vallen, want in de hersenen is er al een verbinding tussen deze klassen en een afval om te slapen.
    • Doe het allemaal zoals gewoonlijk: ga naar het toilet, maak je tanden schoon, kom omhoog, verlopen, lees het boek of bekijk de film.
    • Schakel de elektronische apparaten per uur voor de slaap uit. Blauw licht dat wordt uitgezonden door elektronische apparaten voorkomt dat het in slaap valt.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 7
    2. Stel zo handig mogelijk voor. Zelfs in de stoel van de trein kunt u comfortabel voelen.
  • Let op de lichaamstemperatuur. In het cabine-vlak kan de luchttemperatuur verschillende keren variëren, dus verkleed meerlaag, zodat de bovenste laag kan worden verwijderd of om te dragen wanneer u nodig heeft.
  • Doe losse kleding van natuurlijke stoffen, waardoor het lichaam kan ademen en het overtollige warmte zal verwijderen. Hoofdtooi of kap zal helpen licht blokkeren.
  • Zet op warme sokken. Tijdens het onderzoek werd gevonden dat sokken helpen in slaap te vallen, omdat het opwarmen van bevroren voeten bloedvaten in de voeten veroorzaakt om uit te breiden (dit proces wordt vasodilatie genoemd). Als gevolg hiervan komt de hersenen naar de hersenen die warmte kan worden herverdeeld door het lichaam en voorbereiden op rust.
  • Neem vervangende treinen schoenen. Vouw de tas comfortabele lichtschoenen zodat je comfortabel kunt zijn om in de trein te gaan.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 8
    3. Gebruik kussens en dekens. Als u een ticket hebt gekocht voor de gereserveerde stoelen, Coupe of SV, kussens en dekens die u zult doen. Op sommige vluchten bestaan ​​ze ook.
  • Het nekkussen zal vooral handig zijn als je niet de mogelijkheid hebt om de stoel te leunen. Toen een persoon in slaap valt, ontspannen alle spieren. In de zitpositie is het moeilijk om in slaap te vallen omdat de spieren van de nek niet kunnen ontspannen vanwege de noodzaak om het hoofd te houden.
  • Gebruik het klassieke kussen in de vorm van de letter u. Experts adviseren het om haar achterzijde te draaien, dat is, zodat de rug in de kin rust. Het geeft mijn hoofd niet om af te dalen en je te beschermen tegen aanvallen in de spieren van de nek.
  • Neem een ​​deken met je om op te warmen. Op de knop Vliegtuig de riem over de deken, zodat u niet door de stewardessen zult worden gewekt wanneer u het signaal inschakelt dat de riemen moeten worden bevestigd.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 9
    4. Kies voedsel en drankjes met voorzichtigheid. Vermijd producten die de slaap interfereren en probeer regelmatig te eten.
  • Beperk alcoholgebruik met één glas. Hoewel alcohol kan helpen om in slaap te vallen, vermindert het snelle slaapstadium, waarbij het lichaam wordt hersteld, zodat u niet in slaap kunt vallen.
  • Eet geen cafeïne voor of tijdens de vlucht, omdat cafeïne een stimulerende substantie is en slaap. Vergeet niet dat cafeïne uit het lichaam tot zes uur wordt uitgescheiden.
  • Drink genoeg water om uitdroging te voorkomen, maar niet te veel, anders moet je constant naar het toilet gaan.
  • Probeer regelmatig te eten omdat het werk van biologische horloges de spijsvertering beïnvloedt. Het zal moeilijk voor je zijn om in slaap te vallen op een lege maag of na een dichte maaltijd.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 10
    vijf. Probeer oefeningen voor ontspanning. Er is een eenvoudige oefening, die direct in de stoel kan worden gedaan. Probeer bijvoorbeeld consequent te spannen en te ontspannen met alle spieren in het lichaam. Deze oefening kan u helpen slapen.
  • Begin met de spieren van de grote vingers op de benen of op je handen en ga dan naar andere spieren. Aan het einde moet je voelen dat alle spieren in je lichaam ontspannen.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 11
    6. Maak ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling laat je ontspannen, en zonder ontspanning is het onmogelijk om in slaap te vallen. Probeer uniform te ademen. Als dit niet kan slagen, probeer dan de receptie 4-7-8: inhaleer inhaleer door de neus, houd je adem in op 7 rekeningen en adem je mond uit voor 8 rekeningen. Herhaal deze oefening totdat je aan het lachen bent.
    • Methode 3 van 3:
    Wat te doen als je faalt om in slaap te vallen
    1. Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 12
    een. Probeer slaappillen te accepteren, maar weet dat het gevaarlijk kan zijn. Veel reizigers accepteren slaappillen, die alleen door recept worden verkocht en sedativa die worden vrijgegeven zonder een recept. Drugs die door het recept worden vrijgegeven, kunnen echter alleen worden genomen als de arts ze heeft voorgeschreven. Trieste preparaten kunnen diepe aderen trombose, slaperigheid en disoriëntatie na het ontwaken veroorzaken.
    • Voorbereidingen die worden vrijgegeven zonder een recept hebben een minder uitgesproken actie, maar ze moeten ook alleen worden ingenomen als u van plan bent om minstens 4 uur op een rij te slapen.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 13
    2. Probeer voedingssupplementen te nemen (bijvoorbeeld melatonine). Melatonine is een hormoon dat in het lichaam wordt geproduceerd, en het kan worden gekocht in tablets. Wetenschappers hebben vastgesteld dat het niveau van melatonine toeneemt in het begin van de duisternis en over de nacht op een verhoogd niveau blijft - dit betekent dat het helpt in slaap te vallen. In de loop van een aantal studies werd ook vastgesteld dat bij het nemen van melatonine na aankomst in plaats van bestemming, de symptomen van overtreding van natuurlijk dagelijks ritme sneller zijn.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 14
    3. Probeer aromatherapie te gebruiken. Essentiële oliën van lavendel, kamille en valerians hebben een ontspannend effect en kunnen helpen in slaap te vallen. Vouw een kleine fles met een mengsel met je favoriete boter en breng een mengsel aan op een kussen of kleding.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 15
    4. Gebruik elektronische apparaten en slaaptoepassingen. Er zijn veel verschillende toepassingen en apparaten die helpen ontspannen en in slaap vallen.
  • Lawaai-annulerende hoofdtelefoon kan het motorgeluid verdrinken. Dit zal tijdens de vlucht ontspannen, vooral als je bang bent om te vliegen.
  • Luister naar witte ruisgeluiden. Als gevolg van onderzoek bleek dat het witte geluid helpt in slaap te vallen. U kunt geluiden downloaden en deze in uw telefoon of speler schrijven.
  • Schrijf in de speler een stille muziek die je zal helpen in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 16
    vijf. Probeer te wekken. Neem een ​​comfortabele houding, sluit je ogen en probeer niet te slapen. Vreemd genoeg is deze techniek, die de paradoxale intentie wordt genoemd, behoorlijk effectief en helpt veel mensen in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Slaap op een vliegtuig of trein Stap 17
    6. Maak je geen zorgen als je faalt om in slaap te vallen. Als je faalt om in slaap te vallen, wees dan niet nerveus. Reizen kan stress veroorzaken, dus je bent misschien moeilijk om te ontspannen en achter te gaan. Accepteer dit en herinner jezelf eraan dat het slechts een tijdelijk probleem is. Je kunt slapen als je naar de bestemming komt en het gebrek aan slaap heeft geen invloed op je reis.
  • Vergelijk jezelf niet met andere passagiers die slapen. Het is mogelijk dat ze niet zo diep zijn als het lijkt jou.
  • Zelfs als je in slaap slagen, kom je misschien nog steeds de consequenties over van het veranderen van meerdere tijdzones. Je lichaam zal zich moeten aanpassen aan de nieuwe uurzone en de dagelijkse bioritmes opnieuw op te bouwen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar