Hoe de bureaustoel aan te passen

Als u regelmatig werkt of op de computer moet leren, hebt u een bureaustoel nodig die op de juiste manier is aangepast aan uw lichaam om uzelf te beschermen tegen pijn en andere problemen met uw rug. Handmatige therapeuten, fysiotherapeuten en andere artsen stellen dat veel mensen ernstige gesproken gesproken spanningen ontwikkelen, en soms problemen met de tussendraagbare schijf als gevolg van langdurige zitplaatsen in de bureaustoel, niet aangepast onder een specifieke persoon. Maar pas de stoel aan, en het duurt een paar minuten als u weet hoe u het kunt aanpassen aan de verhoudingen van uw lichaam.

Stappen

Deel 1 van 2:
Hoe de bureaustoel voor jezelf aan te passen
  1. Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 1
een. Pas de hoogte van uw werkplek aan. Het is het beste om de hoogte van de werkplek te kunnen veranderen, maar het gebeurt zelden. Als dit niet kan worden gedaan, moet u de hoogte van de stoel aanpassen.
  • Als de hoogte van uw werkplek kan worden gewijzigd, voor de stoel kan worden en de hoogte aanpast, zodat het hoogste punt een beetje lagere knie is. Pas vervolgens de hoogte van de werkplek aan zodat de ellebogen in een hoek van 90 graden worden gebogen wanneer u blijft, en uw handen op tafel liggen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 2 aan
    2. Bepaal de hoek waaronder de ellebogen zijn gebogen ten opzichte van de werkplek. Zit zo dicht bij de tafel zo comfortabel. Je schouders moeten parallel zijn aan de wervelkolom. Zet je handen op de desktoptafel of het toetsenbord - wat je vaker gebruikt. De hoek tussen de schouder en onderarm moeten 90 graden zijn.
  • Zit op de stoel vóór de werkplek zo dicht mogelijk bij en pas de hoogte aan met de hendel, die zich meestal onder de stoel aan de linkerkant bevindt.
  • Als uw handpalmen zich boven de elleboog bevinden, betekent dit dat de stoel te laag is. Til en trek aan de hendel - de stoel zal stijgen. Laat de hendel los zodra de stoel de gewenste hoogte bereikt.
  • Als de stoel te hoog is, sta dan niet op, trek de hendel en laat los wanneer u naar de gewenste hoogte gaat.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 3
    3. Zorg ervoor dat je benen zich op het juiste niveau bevinden met betrekking tot de zitplaatsen. Wanneer je voeten soepel op de grond staan, doe je vingers tussen de dij in de buurt van de knie en de voorkant van de stoel. Tussen de dij en de stoelen moeten een breedte van een vinger zijn.
  • Als u een zeer grote hoogte heeft, en de kloof tussen de dij en de stoel groter is dan de breedte van de vinger, moet u een stoel en een werkplek daarboven maken dat de hoogte correct is.
  • Als je het moeilijk vindt om je vingers onder de dij te bedekken, moet je je benen verhogen, zodat je knieën worden gebogen in een hoek van 90 graden. Om dit te doen, kunt u de verstelbare voetsteun gebruiken.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 4
    4. Bron de afstand van de achterkant van het been vóór de voorkant van de stoel. Knijp de vuist en probeer het te bedekken tussen de rand van de zitplaatsen en de achterkant van het been. Er moet een breedte van de breedte zijn in een vuist (ongeveer 5 cm). Een dergelijke test bepaalt of de diepte van de stoel gelijk heeft.
  • Als de vuist strak of moeilijk passeert, is uw stoel te diep en moet u teruggaan naar de achterkant. De meeste ergonomische bureaustoelen laten het toe om te doen als u de hendel rechts onder de stoel draait. Als u de diepte van de stoel niet kunt aanpassen, gebruikt u orthopedische kussens of staat onder de achterkant.
  • Als tussen de opname en de rand van de stoel te lang is, kunt u teruggaan. In de regel is er een hendel aan de rechterkant onder de stoel.
  • Het is erg belangrijk om de juiste diepte van de bureaustoel te hebben om niet te sloppen en niet op het werk te doen. Een goed orthopedisch kussen of een ruglaat op de achterkant minimaliseert de lading op de achterkant en is een uitstekend middel om de lumbale schade te voorkomen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 5
    vijf. Pas de hoogte van de rugleuning aan. Zittend op de stoel, die de benen soepel op de vloer zetten en een been op een vuist van de rand van de stoel weghield, lift of zakken de rug zodat uw lening ernaar aankijkt. Dit geeft de beste ondersteuning voor de achterkant.
  • Het is noodzakelijk om een ​​goede ondersteuning voor de bocht te voelen.
  • Achter de stoel moet een schroef zijn waarmee u de hoogte van de achterkant kunt aanpassen. Omdat het gemakkelijker is om het te verlagen dan om te verhogen, sta eerst op en tilt het tot het einde op. Ga dan in de stoel zitten en zakken de rug totdat de LOIN erop is.
  • Niet alle stoelen kunnen de hoogte van de achterkant aanpassen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 6 aan
    6. Pas de backlest-kantel aan zodat het je rug benadert. De achterkant moet onder de hoek staan ​​waaronder het u zal ondersteunen wanneer u in uw favoriete positie blijft. Je hoeft niet ver weg naar de achterkant weg te halen, noch lean je verder verder dan je wilt zitten.
  • Op de achterkant van de stoel is een schroef die de tilt van de achterkant regelt. Schroef het los en lean voorwaartse rug, kijkend naar de monitor. Zodra u een handige kanteling kiest, draait u de schroef vast.
  • Niet in alle stoelen kunt u de tilt terug aanpassen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 7 aan
    7. Pas de armleuningen van de stoel aan zodat ze de ellebogen nauwelijks raken, wanneer die gebogen in een hoek van 90 graden. Ellebogen moeten de armleuningen nauwelijks raken wanneer uw handen op het bureaublad of toetsenbord staan. Als de armleuningen te hoog zijn, kun je geen handen soepel plaatsen. Het is noodzakelijk dat ze vrij kunnen zijn om van links naar de zijkant te gaan.
  • Als je handen op de armleuningen liggen als je afdrukt, kan je hand niet normaal bewegen en zullen je vingers en referentieonderdelen extra belasting ervaren.
  • In sommige stoelen om de hoogte van armleuningen aan te passen, moet u een schroevendraaier gebruiken en in sommige wordt het gedaan met de schroef. Controleer of u armleuningen hieronder kunt maken.
  • Niet alle stoelen kunnen de armleuningen aanpassen.
  • Als je te hoge armleuningen hebt, en ze niet kunnen worden aangepast, moet je ze loskoppelen om jezelf te beschermen tegen pijn in de schouders en vingers.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 8 aan
    acht. Beoordeel de hoogte van de monitor met betrekking tot het oogniveau. Je ogen moeten op hetzelfde niveau zijn met een monitor. Besteed Volgende Test: Ga op de stoel zitten, sluit je ogen, het hoofd moet er recht uitzien. Open langzaam de ogen. Je moet naar het monitorcentrum kijken en alles erop kunnen lezen, niet in de nek te spannen en de ogen niet omhoog of omlaag te sturen.
  • Als u uw ogen moet verlagen om naar de monitor te kijken, kunt u er iets onder doen, zodat het hierboven staat, bijvoorbeeld een doos.
  • Als je je ogen moet opheffen om naar de monitor te kijken, moet je een manier vinden om het hieronder te plaatsen, zodat het recht voor je is.
    • Deel 2 van 2:
    Hoe de juiste stoel te kiezen
    1. Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 9 aan
    een. Kies een fauteuil voor uw lichaamsgrootte. De meeste stoelen zijn geschikt voor 90% van de mensen, maar de rest van 10% komt mogelijk niet. Aangezien er geen "middelgrote" persoon is, worden de stoelen op zo`n manier gemaakt dat ze volledig kunnen worden aangepast, en ze zouden het meest bereiken. Maar als u een zeer grote of kleine groei hebt, moet u mogelijk een stoel maken om te bestellen.
    • Als u geen fauteuil op bestelling maakt, moet u een stoel kiezen die volledig onder u kan worden aangepast.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 10 aan
    2. Kies een fauteuil die kan worden aangepast zittend. Dus je kunt het volledig onder je lichaam aanpassen. Je kunt op de stoel zitten en vervolgens alle onderdelen direct onder jezelf aanpassen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 11 aan
    3. Kies een fauteuil waarin de hoogte en tilt van de stoel zijn aangepast. Het is erg belangrijk dat de hoogte kan worden aangepast aan uw lichaam en behoeften. De hellinghelling is ook van groot belang om de juiste positie van de behuizing te garanderen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 12 aan
    4. Kies een comfortabele bochtstoel op de voorkant. Deze bocht biedt meer ruimte voor uw knieën en comfort voor de achterkant van de heupen. Bovendien moet de stoel niet op zijn knieën of heupen worden geplaatst.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 13 aan
    vijf. Kies een stoel met ademend en antislipdoek. Je wilt niet zweten of sterk glijden, aan tafel werken, dus deze factoren zijn belangrijk om te overwegen om een ​​stoel te kiezen.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 14
    6. Kies een stoel waarin de achterkant een vorm heeft die de onderrug ondersteunt, evenals instelbare hoogte en helling. De rug bewerken zodat het je onderrug volledig ondersteunde, je zult jezelf redden van pijn en schade.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel aan Stap 15
    7. Kies een stoel met een duurzaam vijflagerkruis, dat saldo en stabiliteit biedt tijdens de zitplaatsen. Zorg ervoor dat alle wielen werknemers.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 16 aan
    acht. Kies een fauteuil met armleuningen geplaatst op de vereiste afstand van elkaar. Ze mogen de stoel niet verstoren en opstaan, maar tijdens de zitplaatsen moeten ze zo dicht mogelijk bij zijn. Hoe dichter bij het lichaam is ellebogen, hoe handiger je werkt.
  • Titel afbeelding Pas een bureaustoel Stap 17 aan
    negen. Kies een fauteuil met verstelbare armleuningen. Ze mogen nooit uw bewegingen beperken wanneer u werkt of afdrukt. Als de armleuningen instelbaar zijn, kunt u hun hoogte aanpassen aan de grootte van uw lichaam en de lengte van de hand.

    • Tips

    • Als je benen niet onder het desktop passen, of er niet genoeg ruimte is, zodat ze vrij kunnen bewegen, betekent dit dat de tafel te laag is en het moet worden vervangen.
    • Vergeet niet om altijd gelijk te zitten. Zelfs een stoel die het beste kan worden verstelbaar, het zal nutteloos zijn als u slib of buigt tijdens het werken. Houd de juiste positie wanneer u zit om uzelf te beschermen tegen schade en rugpijn.
    • Wanneer je zit, tijd van tijd tot tijd en oefeningen doen. Het maakt niet uit hoe comfortabel de stoel is, het is voor een lange tijd in één positie schadelijk voor de achterkant, en het kan pijn en schade veroorzaken. Stop, trek en loop een minuut-twee elke half uur.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar