Hoe een terug knuckle wheel te maken

Achterste klopperswiel is een gymnastiek- of chirildard-vaardigheid waarmee u vaardigheden of overgangen kunt verbinden met complexere vaardigheden. Hiervoor is het echter noodzakelijk om een ​​kleine praktijk te maken om het muiswiel te beheersen, en u moet in staat zijn om een ​​stevige brug te kunnen doen, op uw armen te staan ​​en terug te gaan naar de oorspronkelijke positie om niet gewond te zijn. Als je het thuis probeert te halen, moet je ervoor zorgen dat er een correcteur is en een zachter oppervlak gebruikt, bijvoorbeeld een grote matras of zelfs matten, als je kunt.

Stappen

Deel 1 van 2:
Voorbereidingen om achterste klopperswiel te maken
een. Zoek de aanpassing. Als je nog nooit het achterste klopperswiel hebt geprobeerd, ben je het beste uit in de sportschool met een gymnastiekcoach of een andere professional. Als u echter zelfverzekerd genoeg voelt om de rugnuckle met het wiel van het huis te maken, moet u ervoor zorgen dat u een correcteur hebt om u te helpen wanneer u begint. Het hebben van een correcteur, je zult verwondingen voorkomen, schaad je hoofd, nek of rug niet.
  • Idealiter moet uw correcteur ook een turnster of een cheerleader zijn, zodat hij of zij bekend was met wat te doen. Je aanpassing moet één hand op de onderrug plaatsen, een andere onder de heupen, hoe ga je terug.
  • Word bijna samen voor je brei voeten, voeten en knieën, en je handen voor je.
  • Eerst, maken "Vertrouwen" Terug naar de aanpassing hand om ervoor te zorgen dat hij of zij je gewicht kan behouden.
  • Idealiter zou een zachte mat achter je moeten zijn, zodat je jezelf geen pijn doet als je valt.
  • In het begin zal uw correcteur deel uitmaken van het werk voor u, helpt u uw lichaam te draaien door op de achterkant en heupen te klikken wanneer u terug buigt. Echter, zodra u zich op uw gemak voelt, moet de correctierer alleen zijn zodat u zich veilig voelt en u niet kunt helpen.
  • 2. Uitrekken. Je bent misschien klaar om op je achterste knuckle te werken, maar elke ervaren gymnast of een cheerleader zal je vertellen dat het rekken van vitaal belang is voor je succes en veiligheid, zelfs als je alleen draait. Het is belangrijk om een ​​beetje op te warmen en een bloedstroom te krijgen voordat de achterste kloppers wordt gestart. Hoewel het hele lichaam uitrekken belangrijk is, kunt u zich concentreren op stretching van benen, handen en nek, evenals polsen. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen voordat u de achterste knocker maakt:
  • Ga terug voor de knokkel. Voer dan uitrekken uit, krullen in de bal op de grond en knuffel je knieën om mijn rug uit te rollen. Voor extra stretching van de achterkant, sta op en tik op je vingers
  • Draai vijf keer je hoofd met de klok mee, en dan tegen de klok in om de nek een beetje te verpletteren. Je kunt ook je schouders heen en weer draaien.
  • Leg een hand voor je, alsof je zei: "Hou op!", en trek dan voorzichtig de vingers van deze hand terug met een andere hand. Herhaal aan de andere kant om een ​​diepe uitrekkende pols te krijgen. Draai vervolgens vijf keer de polsen met de klok mee en tegen de klok in om hun stretching af te maken.
  • Ga zitten en draai je enkels met de klok mee en tegen de klok in. Je kunt zelfs het alfabet van elke voeten schrijven om een ​​complete stretch te krijgen.
  • Titel afbeelding Do a Back Handpring thuis Stap 3
    3. Gebruik een zacht oppervlak. Het beste wat je kunt doen, is een dikke gymnastieke mat brengen die je een afschrijving zal geven zonder te verreven te ver weg als op de matras. Als je dit niet hebt, overweeg dan het gebruik van een lang sofa-kussen of matras, terwijl je probeert niet te veel in hen te vallen - als je niet genoeg kracht hebt, kun je uiteindelijk terugvallen naar de positie van het rek in de handen en verdrinken vervolgens in de vloer in plaats van op te staan.
  • Je kunt ook overwegen om een ​​trampoline te gebruiken als je het hebt om het vertrouwen toe te voegen om een ​​harder oppervlak te gebruiken. Vergeet niet dat u niet bijna net zo veel puls hoeft te zijn wanneer u terugvalt op uw trampoline.
  • Als je probeert om achterste knokkels buiten in je tuin te maken, kies je een zachter oppervlak, bijvoorbeeld kruiden, wat een beetje plastic is, en niet van beton of ander solide materiaal.
    • Deel 2 van 2:
    Maak de rugkuvoke
    een. Sta rechtdoor, handen voor je. Houd je benen op de breedte van de schouders en kijk voor je, op de vingertoppen. Je handen moeten ongeveer evenwijdig aan de grond zijn wanneer ze voor je staan. Houd je rug recht, buig een kleine benen in de knieën, maak je klaar om naar beneden te gaan.
    • Je kunt ook in de oorspronkelijke positie worden, de handen worden boven het hoofd verhoogd, achter de oren voordat ze ze parallel aan de grond bewegen voordat je ze weer slingert.
  • 2. Ga zitten en begin met zwaaien over je hoofd. Nu kun je je knieën verder buigen alsof je in een stoel ging zitten. Plaats je knieën recht boven je benen om jezelf te helpen wat impuls te genereren. Wanneer je het doet, moet je overhandigen over je hoofd om een ​​puls te genereren, alsof je op een schommel bent, terug.
  • Het kan nuttig zijn om de eerste twee poses te oefenen, zodat u logistiek maakt voordat u probeert een terug knuckle te maken.
  • Het is belangrijk om te beginnen met een solide basis om een ​​voldoende impuls te maken en een juiste vorm te behouden voor een knokkel.
  • 3. Ga door met het slingeren van je handen boven je hoofd, alsof je duwde tussen je vingers. Laat je handen nu slingeren totdat ze jezelf boven onze hoofden vinden tijdens het duwen tussen je vingers om jezelf een extra stijgende impuls te geven. Je moet terug leunen hoeveel het maakt om je zorgen te maken over het landen van je handen naast de plaats waar je benen staan, omdat je een beetje kunt terugkeren.
  • Wanneer je de handen maakt, zorg er dan voor dat je ze in de buurt van de oren houdt.
  • Zorg ervoor dat je schouders en spieren van de handen zo dicht bij elkaar zijn, en het hoofd is naar boven en is tussen de handen.
  • 4. Blijf terugvallen. Wanneer u dat doet, zorg er dan voor dat u de rug niet te veel veegt - er moet ten minste 2 voet zijn tussen de plaats waar u begint, en de plaats waar u uw handen legt. Als de handen te dicht bij de benen zijn, riskeert u letsel. Die te veel buigt - het is het snijden en het kan leiden tot de dislocatie van de achterkant, wanneer u landt.
  • Je benen moeten je tegelijkertijd teruggaan en tegelijkertijd.
  • Stuk door de enkels wijzen naar de benen.
  • Blijf je hoofd tussen je handen vasthouden als je dichter bij de vloer bent.
  • vijf. Leg je handen op de vloer. Wanneer je een druppel terug hebt met de gebogen rug, moet je je handen recht en zelfs boven je hoofd houden, zodat je handen de vloer raken, niet op. Impuls in de benen, op hetzelfde moment, vanaf de onderkant van het lichaam, moet je je dragen. Houd je vingers wijzen van en naar je gezicht, Palm Plastics op aarde, aan beide zijden van het hoofd.
  • Wanneer je je handen op de grond legt, tolereer dan niet alle druk in de pols. Gebruik in plaats daarvan de kussens van de vingers en palm om te ondersteunen. Anders riskeer je gewonde polsen.
  • Op dit moment kunnen je benen nog steeds voor je zijn, maar je lichaam zal binnenkort bijna recht zijn, in de stand in de positie op de handen.
  • 6. Scherpen je handen over je handen. Nu zul je voor een seconde in je handen vinden. Je moet de benen boven je hoofd rocken, zodat ze gelijk hebben in de lucht, in de positie van het rek in de handen, terwijl ze blijven zwaaien. Hoewel je het niet echt bent "Houden" Positie omdat kuvokes terug een continue beweging is, zal je lichaam al heel lang in deze positie zijn, wanneer je gaat naar de voltooiing van de achterste knuckle.
  • Houd je benen samen of zo dicht bij elkaar zoals ze kunnen zijn en houden je schouders sterk om je lichaamsgewicht te weerstaan.
  • Je hoeft je knieën niet te blokkeren, maar werk om je benen zo veel mogelijk goed te besparen.
  • 7. Zet je voeten op de vloer. Je benen moeten de hele tijd over je armen en torso en naar de vloer lopen. Zorg ervoor dat ze stevig op de grond liggen en het bovenste deel van het lichaam blijft rechtdoor bij het verschuiven. Je benen moeten op de breedte van de schouders zijn, de vingers van de voeten wijzen direct voor je, alleen in dezelfde positie die aan het begin. Je zult met een enigszins gebogen knieën landen en rechtgetrokken toen je deze stap afmaakt.
  • Hoe je benen in de richting van de vloer dreef, moet het bovenlichaam voorbereiden - opstaan. Je bent letterlijk "de lente", zodra de benen de vloer aanraakten. Je handen en de bovenkant van het lichaam moeten op dezelfde manier opdoen als je voeten raken.
  • acht. Rekken. Hoe word je op de grond, til je lichaam en machine met je handen recht voor je en dan boven je hoofd, om de uiteindelijke pose te nemen: handen omhoog boven je hoofd, en benen aanraken de rechte achterkant. Hoewel je eerste knokkel niet precies precies precies is waar je op hoopt, kun je het aanvullen.
  • negen. Ga door met oefenen. Om Kuwrock terug te maken, moet u oefenen. Nadat je de achterste knokkel gemakkelijk hebt gemaakt zonder een correctie, kun je zelf thuis doen op een comfortabel oppervlak. Je kunt aan de coördinatie werken, dus je kunt je hand boven je hoofd bereiken en terugvallen zonder voldoende impuls "De lente" vooruit om te bewegen. Het doel is om een ​​dozijn gevechten per dag te maken, en je kunt de techniek beheersen.
  • Een veel voorkomend probleem met achterste knuckle - Patatiency terug in één richting. Zorg ervoor dat je benen en handen parallel zijn om niet naar links of rechts te vallen en uiteindelijk met een ongelijke achterste knokkel.
  • Vergeet niet om je rug te buigen, maar niet te veel. Een ander gemeenschappelijk probleem met de achterclip -i zal de achterkant van de boog buigen, zodat uiteindelijk bijna waar ze zijn begonnen, waardoor het creëren van een beweging die er bijna uitziet, en er is een gevaar voor letsel.
  • U kunt ook de problemen hebben om een ​​voldoende impuls te genereren om de back-up-eekhoorn naar eigen goeddunken te maken. Als dat zo is, kun je oefenen om afronding te doen, zodat je voldoende impuls hebt om de lente op te schieten.

    • Tips

    • Zorg ervoor dat je correcteur weet dat het niet pijn doet of uiteindelijk heb je de achterste kloppers niet verkeerd gemaakt.
    • Houd je handen goed totdat je op hen zit.
    • Zorg ervoor dat je weer op je handen kunt gaan en niet bang wordt en eruit trekt, je kunt je meer beschadigen dan op je rug vallen.
    • Houd je lichaam in de toon.
    • Houd je hoofd goed tot je kunt, als het je niet kan brengen, en het is heel moeilijk als je snijdt.
    • Je moet eerst proberen het te doen op een trampoline- of lentevloer voordat je het op aarde kunt doen.
    • Heb een correctier die je zonder problemen van je voeten kan houden terwijl je de houding niet correct kunt maken.
    • Probeer omhoog en terug om niet in te vatten op je handen.
    • Als je je niet op je gemak voelt, probeer het dan niet, probeer het dan niet!
    • Als je wilt, kun je het op het gras doen.
    • Je moet proberen te ontdekken hoe je een brug kunt maken, maar je moet niet weten hoe ik het moet doen.

    Waarschuwingen

    • Je kunt ernstig aanbidden als je niet zelfverzekerd of bang bent om eekhoorn te doen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar