Hoe volle flip te vervullen

Om een ​​full-flip te maken, moet je teruggaan op het moment van omdraaien in de lucht, zodat de aarde in dezelfde richting blijft van waaruit je bent begonnen, alsof je constant terug doet. Om de Etogopod-Free Gymnastic-oefening effectief uit te voeren, moet u weten hoe u een flip in groepering kunt maken, terugdraaien en fluiten met een rotatie van 180 °. Dit is een niveau Oefening 6 en 7 in Gymnastics, dus je hebt mogelijk jarenlange ervaring nodig om het correct uit te voeren. Als u wilt weten hoe u een volledige flip kunt uitvoeren - zie stap 1 om te starten.

Stappen

Deel 1 van 3:
Uitrekken
  1. Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
een. Lichte beweging. Het is belangrijk om je lichaam te roken, vooral je rug, voordat je een full-flip terug doet. Denk eraan, als je volle flip wilt vervullen, zou je Rondad moeten kunnen doen, terugdraaien, draaien in groepering en omdraaien. Tijdens het uitrekken, moet je focussen op de rug en polsen, ook om je handen, nek en benen te strekken. Hier zijn enkele soorten stretching, die u kunt uitvoeren:
  • Maak een eenvoudige brug om je rug te trekken.
  • Curn in de bal op de grond en rijd op en neer op je rug.
  • Trek je een weg en draai ze vijf keer met de klok mee, dan vijf keer de tegenovergestelde richting.
Deel 2 van 3:
Rondada uitvoering
  1. Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
een. Voer Rondad in de sportschool uit door terug te draaien. Flip Forward en achterkant wordt geacht na de oefening te worden gedaan, die basic is, om een ​​volle flip efficiënter uit te voeren, moet je Rondad maken en na het terugdraaien, dus je produceert genoeg snelheid en kies je een moment om je lichaam in de lucht voor een lange tijd voor volledige flip. Dat is wat je zou moeten doen:
  • Om de Rondad uit te voeren, heb je nodig:
  • Trek de handen boven je hoofd.
  • Zet je handen samen op de grond.
  • Zet je benen door het hoofd.
  • Houd je benen samen totdat ze van de andere kant van je handen verslinden.
  • De aarde zal in de tegenovergestelde richting zijn van de beginpositie door de Siruk boven het hoofd.
  • Om de achterdraaien te maken, is het noodzakelijk om de Rondad onmiddellijk uit te voeren, het zal u helpen om u nog meer snelheid te behalen. Dat is wat je moet doen:
  • In een zitpositie zijn, rek je armen over je hoofd uit.
  • Duw naar de benen om je handen nog meer te strekken.
  • Falen terug om je rug te beschadigen.
  • Leg je handen op de grond zodat je vingers in de richting van je staan.
  • Til je benen boven je hoofd, zodat je voor een seconde staat.
  • Houd je benen samen totdat je op hen landt.
  • Steek je handen boven je hoofd .
    • Deel 3 van 3:
    Zet set
    1. Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
    een. Steek je handen hoog boven je hoofd. Na Rondada van terugdraaien, moeten je handen boven je hoofd zijn. Dit wordt een reeks beweging genoemd die u zal helpen om u zo goed mogelijk een volledige flip te vervullen.
  • Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
    2. Houd uw vingers langwerpig en begin met het uitvoeren van flops uit deze positie. In de beginpositie moeten uw handen op de zijkanten worden gedrukt en de vingers van de benen zijn langwerpig. Denk eraan dat met de reguliere uitvoering van de achterste OTTO, je moet focussen en de hoogte zo gewoon mogelijk houden, je hebt tijd om een ​​oefening met rechte benen uit te voeren.
  • Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
    3. Houd de handen aan beide zijden van het lichaam. Het zal u helpen om het evenwicht te behouden bij het uitvoeren van flip. Uw behuizing (abdominaal gebied) moet gespannen zijn .
  • Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
    4. Start Kuwark. Wanneer je het plafond begint te zien, moet je je leidende hand hebben (afhankelijk van welke kant het wordt uitgevoerd door de flip), ik zal eruit springen, alsof je de elleboog in het gezicht versloeg. Neem een ​​andere hand en gooi in de richting van de uitvoering van de flip, dus als je een zware bal met twee handen hield, naar de persoon van een persoon links van jou. Het zal je lichaam helpen de rotatie te voltooien.
  • Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
    vijf. Houd je handen zo`n positie tot je de aarde ziet. Volgende, open en til je handen op, niet vergeten om de zaak direct te houden. Regel de knieën en enkels en blijf de zaak goed houden.
  • Titel afbeelding Voer een volledige draaiende lay-out uit
    6. Let op de landing. Nadat u de beurt hebt voltooid en geretourneerd naar de oorspronkelijke positie, waarvan de flips begonnen, zakken beide benen om de handen op te tillen om de volledige flip te voltooien. Als het niet uitkwam, en je hebt slechts de helft van de omzet gemaakt, dan kun je in de tegenovergestelde richting landen waarvan je 180 ° begon te draaien.
  • Als je problemen hebt met het bereiken van dit moment, kun je werken aan het verbeteren van je semide-brachten, of halve half om je lichaam te veranderen tijdens de landing om te wennen aan het draaien van de lucht.

    • Tips

    • Bovendien: Onthoud (hoe hoger je staat, de hogere en veiliger zal worden uitgevoerd!)
    • Houd je ogen open.
    • Wees niet nerveus! Als je nerveus bent, oefen je geen oefening, je kunt jezelf schaden!
    • Branden niet in het gebied van het bekken, je zult geen flip kunnen maken in een gebogen positie.
    • Houd je benen en lichaam recht, verlichting je schouders niet.

    * Begin niet om DWIP te vroeg te laten draaien, anders krijg je geen verticale flips, maar zal het gewoon roteren.* Verlaag uw handen altijd, anders zullen de flips niet werken of is de uitvoering niet veilig.

    Waarschuwingen

    • Nooit alleen doen, in het geval er iets gebeurt.
    • Nooit in de eerste fase vervullen er geen - indien mogelijk, ga naar de plaatselijke sportschool of bezoek de trainingssessie.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar