Hoe een stretching uit te voeren, staande in de deuropening

Deze uitoefening van een lage intensiteit versterkt geleidelijk en verlengt de spieren van de schouders en de borst, waardoor de opluchting in deze gebieden effectief wordt verbeterd.

Stappen

Methode 1 van 3:
Neem de startpositie
Titel afbeelding Do a Dubbele arm deuropening Stretch Stap 1
een. Word in de deuropening en verzeker je onderarmen aan de zijkant van de deur van de deur. Je handen moeten zich in een bepaalde hoek bevinden, zodat het hoofd en de handen een soort drietand vormen. Plaats de ene voetvoet voor en de andere is op zo`n manier achter die ze in verschillende kamers zijn.
Methode 2 van 3:
Oefeningsoefening
Titel afbeelding Do a Dubbele arm deuropening Stretch Stap 2
een. Houd de bovenkant van de handen op het niveau van de schouders, spannen de spieren van de rug- en abdominale pers. Leun nu naar voren om de spieren van de borst uit te rekken. Blijf op deze positie 30 seconden (als u een goed stretching voelt).
  • Titel afbeelding Do a Dubbele arm deuropening Stretch Stap 3
    2. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan een paar seconden voordat je de positie van de benen verandert en de oefening opnieuw doet. Stop onmiddellijk als je pijn of ongemak voelt, maar vergeet niet dat je de lading altijd kunt verminderen, waardoor je lichaam handiger wordt geplaatst.
    • Methode 3 van 3:
    Frequentie
    een. Voer zo`n rek gedurende 30 seconden uit voor één aanpak. Voer de totale 3-aanpak uit.
  • 2. Om de resultaten te beginnen te melden, streeft ernaar 3 benaderingen 5 dagen per week gedurende 6 weken te bestuderen. Verhoog voor de snelle resultaten het aantal herhalingen en benaderingen.

    • Tips

    • Om zelf taken te vergemakkelijken, kunt u de positie van de elleboog wijzigen voor het uitrekken van andere delen van het lichaam of om de pijn in de schouders te elimineren.
    • Deze oefening zal helpen de kracht te vergroten, de flexibiliteit van spiergroepen van borsten en schouders.

    Waarschuwingen

    • Je riskeert je borstspieren of schouders met de nalatige prestaties van deze oefening.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar