Hoe de schouders uitlijnen

De verkeerde positie van de schouders kan leiden tot de ongewenste belasting op de nek en rug, daarom ontstaat chronische pijn, en in sommige gevallen is er ook hoofdpijn veroorzaakt door spanning. Werken op de computer kan de al slechte houding verergeren, en als gevolg daarvan beginnen mensen te slurken, en hun spieren zijn atrofie. Linkeruitlijning, stretchingspieren en regelmatige oefeningen voor schouders zullen helpen om een ​​slechte houding recht te zetten en de pijn die ermee is gekoppeld.

Stappen

Deel 1 van 2:
Opening
  1. Titel afbeelding Lijn uw schouders uit Stap 1
een. Versterk het midden van de achterkant. Om de houding op te lossen en uw schouders recht te zetten, moet u uw rugspieren tussen de bladen bevinden. Deze zijn paraspinous (onder de wervelkolom), diamant, trapezium en delen (gelegen onder de bladen) spieren. Als deze spieren te zwak zijn, buigen de schouders naar voren en is er een spul. Als de vermelde spieren sterk zijn, ondersteunen ze schouders in een rechte positie, die bijdragen aan de juiste houding.
  • Om de spieren tussen de bladen te versterken, zijn roeimesimulators perfect geschikt. Begin met lichtgewicht en klein aantal herhalingen, geleidelijk verhogen van het gewicht en het aantal herhalingen binnen 4-6 weken training.
  • Hand fokken (oefenen "omgekeerde vlucht") met vrije gewichten perfect geschikt voor het versterken van diamant- en trapeziumspieren. Ga zitten op de rand van de bank, leun naar voren en kijkend naar de vloer. Neem in elke hand op halters en til ze op en brengt de handen naar de zijkanten en minimaliseer de bladen samen. Door je handen te verhogen, zodat ze zich parallel aan de vloer bevinden, houden ze een paar seconden in deze positie vast en laat de halters langzaam zakken.
  • Een andere uitstekende oefening is zwemmen, omdat het alle spiergroepen versterkt, vooral de spieren schouders, rug en benen. Bovendien helpt Zwemmen om de juiste houding te herstellen, omdat in het water je recht moet blijven, buigen zodat je hoofd boven het wateroppervlak blijft.
  • Titel afbeelding Lijn uw schouders uit, stap 2
    2. Verhoog de flexibiliteit van de thoracale wervelkolom. Hoewel deze wervelkolom enigszins naar voren is geneigd als het te veel buigt, zal het leiden tot kortheid die gepaard kan gaan met een afname van mobiliteit en pijn. Met constante kromming van de bovenste wervelkolom (de zogenaamde kyfose) worden de schouders en de nek naar voren geserveerd. Probeer in dit geval de thoracale rug te geven BOWe hebben flexibiliteit, rechttrekken, en schouders met oefeningen.
  • Leunende benen over de vloer, liggen terug op een grote gymnastiekbal. Rol langzaam over de bal en verlagen zijn hoofd naar de vloer. Goede stretching voelen (maar niet pijn), houd in zo`n houding van 15 seconden. Herhaal de oefening 10-15 keer per dag.
  • Accepteer de "Superman Posle". Liggen op een tapijt of mat naar beneden, uitrekkende handen voorwaarts. Til de kin, handen en benen op zo dicht mogelijk boven de vloer, nadat het een vliegende superman heeft genomen. Blijf dus gedurende 15 seconden, ontspan dan. Herhaal de oefening 10-15 keer per dag. Doe een klein kussen onder de maag om je rug niet uit te rekken, haar hoofd, armen en benen boven de vloer te verhogen.
  • Zwemmen, klassen op de roeimesimulator en yoga-oefeningen zullen u ook helpen de flexibiliteit van zowel de thoracale ruggengraat en vele andere delen van het lichaam te vergroten.
  • Gebruik een brancard voor de achterkant, die een gebogen boogstandaard is. Liggend op het enkele minuten per dag, het onder de onderrug plaatsen (begin met één minuut en verhoogt geleidelijk de tijd tot vijf minuten). Ga terug op de standaard. Langzaam strekken, je rug ontspannen. Dus je kunt de wervelkolom rechtzetten en het spullen elimineren.
  • Titel afbeelding Lijn uw schouders uit Stap 3
    3. Bestaan ​​uitrekken van de spieren van de nek en de borst. In aanvulling op de zwakke spieren van de achterkant, kunnen te metente borstspieren naar krommingschouders worden gebracht. Vreemd genoeg wordt deze situatie vaak waargenomen bij mannen die regelmatig de sportschool bijwonen en aandacht besteden aan de spieren van de borst en de voorkant van de schouders ten nadele van de diamant (gelegen tussen de bladen) en de rugschouderspieren. Je moet de borstspieren in de maatregel trainen, na het volgen van hen behoorlijk uitgerekt en flexibel. Een soortgelijk probleem ontstaat ook wanneer de spieren van de basis van de nek (trapeziumvormige en spierheffing) tesen of sterk worden - in dit geval trekken ze de schouders naar voren, wat leidt tot kortheid.
  • Om de borstspieren te strekken, sta dan in de hoek of in de deuropening en tilt u de hand op die naar de hoogte van de schouder wordt getrokken. Buig deze hand in de elleboog en til de palm op. Superoen verhoogde hand in de muur of deur Jam, strek de schouder voorzichtig 30 seconden uit. Breid tegelijkertijd het hoofd uit in de tegenovergestelde richting, versterking van stretching. Herhaal vervolgens de oefening voor de tweede hand. Nadat je deze oefening 5-10 keer per dag hebt gedaan, zul je je borstspieren afwijzen en je schouders rechtzetten.
  • Swinging de nekspieren, besteed hun stretching, buig de nek van links naar de zijkant en probeert het geschikte oor op de schouder te krijgen. De nek buigen, houd het in deze positie 30 seconden. Neem deze oefening 5-10 keer per dag. Spirling de nekspieren, je ontspant en laat de schouders iets zakken.
  • Afbeelding met de titel Lijn uw schouders uit Stap 4
    4. Bezoek de Chiropractic-specialist. Dit is een specialist in de wervelkolom en de juiste houding. De chiropractie zal niet alleen in staat zijn om te bepalen dat u de verkeerde houding hebt, maar onthult ook de redenen hiervoor en biedt natuurlijke methoden voor de houdingcorrectie. Met behulp van röntgenstudies kan chiropractie de stoornissen in de wervelkolom diagnosticeren, wat leidt tot kortheid (scoliose, osteoporose, borstcyphic). Door handmatige therapie (de zogenaamde spinale correctie), zal de arts uw rug uitdrogen en zijn flexibiliteit vergroten.
  • Om pijn in de schouders te verwijderen, kan chiropractie ook uw rugmassage uitvoeren. In geval van pijn in schouders wordt het vaak over het hoofd gezien dat het kan worden veroorzaakt door aandoeningen aan de bovenkant van de achterkant, maar recente studies hebben aangetoond dat de handmatige therapie van de thoracale ruggengraat een effectief hulpmiddel is om van dergelijke pijn af te komen.
  • De stijfheid kan ook ontstaan ​​als gevolg van een kleine verplaatsing of onvolledige dislocatie (metro), wanneer het gewricht iets verschuift naar. Vraag chiropractie zodat hij naast de achterkant ook je schoudergewrichten inspecteerde.
  • Soms gebeurt het spullen als gevolg van aandoeningen in de onderste delen van het lichaam (bijvoorbeeld als gevolg van chromotype of skew bekken). Wanneer de bekken breekt, helpt de rechterlift van schoenen. Juiste stoornissen aan de onderkant van het lichaam hebben invloed op uw houding.
  • Onthoud dat het met behulp van handmatige manipulaties onmogelijk is om verstoringen te repareren die wordt veroorzaakt door scoliose. Dergelijke manipulaties worden ook niet aanbevolen voor borstkyfose veroorzaakt door osteoporose.
    • Deel 2 van 2:
    Oorzaken van Telrowness
    1. Titel afbeelding uitlijn je schouders Stap 5
    een. Horloge voor de mijne Osanka. Onjuiste houding op vele manieren komt voor vanwege de gewoonte om intrabrate te zitten of te staan. In tegenstelling tot het populaire geloof, moet je draai niet volkomen recht als een staaf zijn. Een gezonde wervelkolom is een beetje gebogen en kant herinnert aan de Latijnse letter S. Aan de bovenkant, aan de basis van de nek, boog de ruggengraat een beetje vooruit. De tweede bocht naar voren begint onder de schouders. Dus, wanneer u naar de zijde van de zijde kijkt, moeten uw schouders zich op dezelfde lijn bevinden met een heupgewricht en enkels.
    • Wanneer u zit, kunt u staan ​​of gaan, vergeet dan niet om uw schouders rechtstreeks te houden, ontspan de spieren van de buik niet en om de kin niet te verlagen, rechtvaardig voor uzelf. Leun niet naar voren, kijk niet de hele tijd neer en wees niet krullend.
    • Onjuiste houding is bijzonder schadelijk in de kindertijd, wanneer de groeiende botten kan worden vervormd vanwege de gewoonte van slib en kromming de wervelkolom. Soortgelijke verstoringen zijn erg slecht gecorrigeerd in de volwassenheid.
    • Onjuiste houding leidt tot extra belasting op spieren en ligamenten, die chronische pijn kan veroorzaken en het risico op artritis en verwondingen verhogen.
  • Titel afbeelding Lijn uw schouders uit, stap 6
    2. Hoe moet u mogelijke schouderletsel behandelen. Verschillende verwondingen en schade aan de schouders die tijdens de sporten werden verkregen, kunnen als gevolg van een auto-ongeluk worden veroorzaakt door de helling en onjuiste houding. Het schoudergewricht kan bijvoorbeeld dalen of verder gaan als gevolg van de brachiale gewrichtsdislocatie, de acrieme oplichters, fractuur van de bovenkant van de hand of sleutelbeen, verschillende stretching en spierbrekes. Daarom, in geval van letsel, vóór het vernieuwen van de fysieke activiteit waarbij de schouder is geladen, moet u het volledig genezen.
  • Na een ernstige schouderletsel is fysiotherapie soms vereist om de spieren rond te helpen versterken en volledig de mobiliteit van de schoudergewricht te herstellen, bestaande uit de gewrichtskop en tassen.
  • Als u niet in staat bent om uw schouder volledig te verplaatsen en te laden (bijvoorbeeld vanwege chronische pijnen, slecht schotblessures, artritis), kunnen de spieren rondom de omgeving vrij snel atrofie zijn. Daarna kunnen intense en zwakke spieren geleidelijk aan de schouder van de juiste positie verschuiven.
  • Titel afbeelding Lijn uw schouders uit, stap 7
    3. Vraag uw arts als u dat hebt gedaan Scoliose. Scoliose is een ziekte met obscure oorsprong, wat leidt tot onnatuurlijke kromming (vervorming) van de wervelkolom meestal op het gebied van borst. Een van de tekenen van scoliose is oneffen schouders. Tegelijkertijd bevindt zich niet alleen één schouder onder de andere, maar vaak wordt een blad uit de achterkant sterker dan de tweede. Het is op de gebogen schouders en de bovenkant van de rugschoolverpleegkundige of een gezinsarts definieert dat een kind scoliose heeft.
  • Scoliose ontstaat en ontwikkelt zich in de kindertijd (in de middenschoolklassen) en stabiliseert vervolgens in de volwassenheid wanneer de botten ophouden te groeien.
  • Er wordt aangenomen dat onder meisjes scoliose iets vaker voorkomt en zwaardere vormen kan maken dan jongens.
  • Als ongelijke schouders worden veroorzaakt door scoliose, zijn er geen methoden die hen toelaten om ze recht te zetten. In dit geval is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de schouders sterk genoeg zijn en hun functies hebben uitgevoerd. Om verdere verslechtering te voorkomen, is het noodzakelijk om de houding nauwkeurig voorzichtig te volgen.
  • Titel afbeelding Lijn uw schouders uit, stap 8
    4. Probeer osteoporose te voorkomen. In dit geval is de normale mineralisatie van botweefsels verstoord. Zonder een voldoende aantal mineralen zoals calcium, magnesium en boron, worden botten kwetsbare en lichtere onderbreking, vooral op het gebied van heup en ruggengraat. De meest voorkomende compressiefracturen in het borstgebied, wat leidt tot de vorming van de bult (borstkyphosis) en de kromming van de schouders en nek vooruit. Na de vorming van een dergelijke bult, is het mogelijk om de schouders en de wervelkolom uit te lijnen met vermindering van een operatie.
  • Meestal treedt osteoporose voor bij ouderen vrouwen van de Europese en de Mongoloïde race, vooral de dunne en toonaangevende levensstijl.
  • Om osteoporose te voorkomen, probeer dan een voldoende hoeveelheid calcium en vitamine D te gebruiken, en ook regelmatig oefenen.
  • Veel calcium is opgenomen in de volgende soorten voedsel: vetarme zuivelproducten, groene bladgroenten, ingeblikte zalm, tofu, vitamined broodproducten en sappen.

    • Tips

    • Om de juiste houding op te slaan, is het belangrijk om haar gewoon te volgen. Kijk in de spiegel door je houding te schrijven en probeer de juiste positie te onthouden, waarna je niet vergeten de houding de hele dag te volgen.
    • Oefen lopen terwijl je een boek op je hoofd houdt. Deze methode lijkt misschien ouderwets, maar het is perfect voor het ontwikkelen van de juiste houding, vooral in het hoofd, nek, schouders en borst.
    • Als u scoliose of problemen hebt met de kiststekel, voordat u oefeningen doet, moet u ervoor zorgen dat u uw arts, een chiropractische specialist of een fysiotherapeut raadpleegt.
    • Aanvankelijk lijkt de sanering van de houding verschrikkelijk moeilijk, omdat uw lichaam gewend is aan de verkeerde (hechtbare) positie.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar