Hoe de nekspierspanning te verminderen

Spanning en pijn in het nekgedeelte kunnen zich voordoen als gevolg van stress, langdurig werk met een computer, posities in het proces van slaap, slechte houding of andere redenen. Wanneer de nek gespannen is, zullen de schouders opgeheven, de kin zal op en naar voren duwen, waardoor zelfs grotere opgeruimdheid wordt veroorzaakt met de as van de wervelkolom en het gevoel van pijn. De stress in de nek leidt vaak tot een Thundason-hoofdpijn, geen kosten, waaruit 78% van de totale bevolking lijdt. Er zijn verschillende manieren die zowel thuis als op het werk van toepassing zijn, die de stress in de nek voorkomen en verzwakken. Netjes en regelmatig stretching, acupressuur en massage kunnen helpen de spanning te elimineren voordat het in een ondraaglijke hoofdpijn wordt. In dit artikel vindt u verschillende manieren om de stress in de nek te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 6:

Drink water

een. Drink dagelijks 0,23 liter water. Water levert voedselelementen in je spieren. Als u uitgedroogd bent, ontvangen uw spieren niet genoeg elektrolyten, met als gevolg dat er in uw spieren spasmen zijn.

Titel afbeelding Verminder Hals Tension Stap 1 Bullet1

2. Als u regelmatig speet, drink dan van 0,5 tot 0,75 liter water voordat u lichaamsbeweging begint, die uw spieren adequaat voorbereiden op fysieke inspanning.

Methode 2 van 6:

Stretching nek

een. Draai de schouders 3 keer vooruit en 3 keer geleden. Trapezoïde spieren die uitrekken van nek naar schouders zijn onderhevig aan spanning wanneer spasmen in de nek ontstaan, die de schouders dichter bij de oren opheft.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 3

2. Zit op een houten stoel. De keukenkruk is perfect voor het uitrekken. Ga rechtdoor zitten en zakken met je schouders. Laad je kin dichter bij de nek en strek dus zijn achterste deel.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 4

3. Kook met je linkerhand achter de stoel. Pomp je rechterhand over het hoofd en plaats je palm op je linkeroor. Draai je hoofd strak in de rechterkant, op zoek om zo dicht mogelijk bij de schouder naar beneden te gaan, als je wilt, help mijn rechterhand.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 5

4. Houd deze positie van 10 tot 20 seconden, diep adem en adem uit. Herhaal hetzelfde anders.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 6

vijf. Rek het achtergebied van de nek uit met behulp van de identieke, hierboven beschreven, oefening. In plaats van de wens om het oor van de schouder aan te raken, richt u uw oor naar de rechterarmpit (bij het uitvoeren van de oefening aan de rechterkant). Herhaal het uitrekken naar de linkerkant.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 7

6. Ga rechtdoor zitten en diep inademen tijdens het beurt van je hoofd zo ver mogelijk naar rechts, en dan voor zover mogelijk aan de linkerkant, die drie vergelijkbare benaderingen uitvoert.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 8

7. Kijk omhoog en probeert zelfs terug te kijken, het rekken van de voorste nek. Luang langzaam naar beneden, raak de kin aan en strek haar rugspieren uit. Herhaal 2 keer of meer.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 9

acht. Buig je handen in de ellebogen en steek je vingers over, laat ze op de achterste kabelgebied. Begin voorzichtig de nek 3 keer met de klok mee en zo veel als tegen de klok in.

Methode 3 van 6:

Het verwarmen van de nek op de werkplek

een. Spice je werkdag voor periodes. Werk minstens 30 minuten tegelijk, waarna opstaan en rondgaan. Download de timer om de warming-up niet te missen.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 11

2. Geest voor het starten of na het werk of tijdens een lunchpauze minstens 30 minuten. Hoewel de fysieke activiteit misschien niet helemaal logische voltooiing van de werkdag lijkt, zal de gewone aerobics de spanning van het hele lichaam verminderen.

Methode 4 van 6:

Massage

een. Plaats je handen op je hoofd, waardoor duimen in putten aan de voet van het hoofd plaatsen.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 13

2. Cirkelvormige bewegingen, beginnend vanuit het midden van de basis van het hoofd, werken de bodem van het hoofd in de richting van hun oren uit. Adem diep en haast je niet, masseer je een minuut. Deze punten van de nek worden `poorten van het paradijs` genoemd volgens de terminologie van acupressuren.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 14

3. Houd je handen in dezelfde positie achter het hoofd en zakken vervolgens je grote vingers op drie centimeters naar beneden en begin beide zijden van de bovenkant van de rug, die in de acupressuur "Parades" wordt genoemd.

Methode 5 van 6:

Vuur en ijs

een. Koop een cervicale handdoek geschikt voor gebruik in magnetron. Breng het in een voorverwarmde toestand 2 of 3 keer per dag 20 minuten voor de beëindiging van de spanning of 1 keer per dag om de totale cervicale stress te verminderen.

Titel afbeelding Verminder nekspanning Stap 16

2. Bevestig het ijs als je gelooft dat je gewonde cervicale spieren hebt. IJs vermindert tumor. In geval van blessure, verwarm uw nek niet en raadpleeg een arts voor advies.

Methode 6 van 6:

Kin naar schouders

een. Draai de kin voordat je een van de schouders aanraakt. Een dergelijke oefening strekt zich uit de kernen van de nek en vermindert de spanning. Het mag niet te veel worden uitgerekt, omdat je schade aan de pees riskeert, wat ernstige pijn veroorzaakt (en mogelijk ambulance uitdaging).

2. Houd deze positie binnen 10-15 seconden. Fixing op Extreme Point maakt een stretching efficiënter.

3. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Houd de positie binnen 10-15 seconden.

Deel in het sociale netwerk: