Hoe goed te staan -

Het is noodzakelijk om correct te staan, en chronische pijn en artritis kan het resultaat zijn van onjuiste houding. In positie worden meer dan 50 calorieën per uur per uur en ouder dan 3,63 kg per jaar verbrand, in tegenstelling tot de sedent. Staande staan vereist een goede houding en getrainde spieren. Na het verbeteren van de houding, kun je proberen te werken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Perfectie van de houding

een. Begin met de voeten. Ze moeten op de breedte van de schouders zijn. Als je benen kruisen, probeer ze dan en probeer ze op te lossen zodat ze één regel met je heupen vormen.

2. Breng het lichaamsgewicht over op stoppads. Als het gewicht met de buitenkant van de voet was, dan heb je een pronatie. Als het gewicht werd geregisseerd voor de binnenkant van de voet - heb je gezangd.

Pronatie en gezelschap - Gemeenschappelijke problemen. Niettemin kan het de opkomst van problemen in de toekomst beïnvloeden: in de enkelgewrichten, benen, heupgewricht.

Als u te moeilijk bent om het zwaartepunt in het midden tussen de voeten te overbrengen, kunt u raadplegen met een orthopedische arts om orthopedische schoenen te bestellen. Het kan helpen de houding te verhelpen.

3. Blokkeer geen benen in de knieën. In de knieën moet er erg klein zijn, nauwelijks merkbaar hol.

Blokkeerknieën verhoogt de belasting op het kniegewricht.

4. Pas de kromming van de wervelkolom aan. De onderkant van de achterkant moet een kleine bocht hebben. Veel kantoormedewerkers hebben zo`n buiging.

Zoek de "neutrale" wervelkolom positie. Ga terug en probeer het recht te zetten. Zoek de gemiddelde positie tussen deze twee posities.

Als je vatbaar bent voor rug in de onderrug, probeer dan een beetje voor jezelf een bekken te vinden. Stel je voor dat je een korset hebt die de buikspieren binnen en omhoog haalt. Dus je ondersteunt je rug.

Om de tonische spieren van benen te ontwikkelen, zullen de buik, rug- en schouderriem enige tijd nodig hebben. Om pijn te verminderen, blijft doorgaan met verschillende maanden.

vijf. Dock-schouders en druppel handen. Je handen moeten hangen zonder overmatige spanning. Als je schouders opkomen, moet je inspanningen doen om ze naar beneden te laten zakken.

6. Draai de bladen samen voor een afstand van ongeveer 2,5 cm. Mensen die bij de computer werken, kunnen smal. Oefen de vermindering van de bladen samen om het effect van werken op de computer te neutraliseren.

7. Onthoud zelfs over de urine. Je nek mag op de een of andere manier niet buigen, dan naar de andere. Licht de kin zakken om de nek te verlengen.

acht. Controleer de houding in de buurt van de muur. Laat terug terug naar de muur om de rug aan de muur aan te raken. Je moet de muur aanraken met je rug, schouders en terug.

Als u andere delen van het lichaam aanraakt, lijnt u de achterkant uit om de muur aan te raken met deze drie regio`s.

Methode 2 van 3:

Oefeningen voor Equilibrium

een. Ga een paar minuten om de spieren te laten slaan. Dit is vooral belangrijk als je de hele dag doorzit.

2. Houd de balans vast, staande op één been voor de spiegel. Probeer het lichaam soepel te houden, leun niet naar de zijkant. Houd deze positie binnen 30 seconden vast.

Herhaal nog een voet.

3. Probeer de belasting te verhogen. Op één voet staan, neem het tweede been terug naar een afstand van ongeveer 10 cm. Breng de voet weer vooruit, bewegend langs het lichaam.

Herhaal nog een voet.

Herhaal Mahi vooruit en opzij gedurende 30 seconden voor elk been.

4. Maak squats in de buurt van de muur. Stant je rug tegenover de muur. Voeten moeten op de breedte van de schouders zijn, sokken zijn enigszins gescheiden aan de zijkanten.

Schuif de muur terug en buig de knieën. Wanneer de heupen parallel zijn aan de vloer, begin dan te glijden.

Herhaal 10 - 20 keer.

Probeer deze oefening te doen met een stoel in plaats van een muur, als je het gevoel hebt dat de spieren groeien. Verliezen zonder leunend op de muur. Wanneer de billen de stoel tijdens de squats raken, maakt u de benen recht.

vijf. Zet een gymnastiekstok of massagebreed roller voor jezelf, een beetje van het midden van de torso. Zet de rechterhand bovenaan en gebruik als een ondersteuning voor het houden van evenwicht. Leun naar voren en til het rechterbeen op, probeer het lichaam de hele tijd te houden, blijft direct.

Herhaal aan de andere kant, oefenuitvoering duurt 10 seconden.

Terwijl je sterker wordt, moet de torso loodrecht op je steunbeen staan.

6. Herhaal deze oefeningen met een kussen. Ongelijke oppervlakte maakt je moeilijk om in een verticale positie te blijven. Als je deze oefeningen drie keer per week uitvoert, sta je met grotere stabiliteit.

Methode 3 van 3:

Staan bij het werken

een. Oefen de juiste houding. Werk permanent met onjuiste houding kan extra pijn veroorzaken. Volg de hierboven beschreven instructies op elk moment wanneer u tijdens een vergadering staat of aan tafel werkt.

2. Afwisselend staande staande en zittende positie. Alternatief, alterneer deze posities om de 30 minuten voor maximaal effect. Als je een hele dag waard bent, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden, evenals een sedentaire positie, omdat de gewrichten je de hele dag ondersteunen.

3. Vraag uw bedrijf, indien mogelijk, bestel een tabel in hoogte in hoogte. Leg uit dat het vermogen om de situatie te veranderen, uw productiviteit en kwaliteit van leven zal verhogen. Dergelijke tabellen worden geproduceerd als desktopmodellen, hun kosten beginnen van 200 dollar, en, als volledige tafelmodellen en kosten van $ 900.

Overweeg de mogelijkheid om zelfstandig zo`n zittafel te kopen als de werkgever het er niet mee eens is. De waarde van de tabel is dat u de mogelijkheid heeft om te kiezen tussen zit- en staande positie.

Mensen die hun eigen handen kunnen maken, kunnen onafhankelijk een in hoogte verstelbare tafel maken.

4. Koop de elastische mat waarop u kunt staan. Kleine gelmat werkt goed, het creëren van voeten extra ondersteuning.

vijf. Draag comfortabele schoenen. Ga niet op het werk op de hielen of in schoenen op een platte zool zonder a supinator. Als uw schoenen geen supinatoren hebben, gebruik dan speciale voeringedcinatoren.

6. Begin met korte perioden van 10 minuten in de staande positie. Als uw tonische spieren worden ontwikkeld, kunt u dergelijke perioden vergroten. Te langdurig perioden kunnen leiden tot rugpijn.

7. Leer om je werkdag te breken voor perioden en zitperiodes. Reageer op e-mails, bel of verken het bij voorkeur staan, omdat u het waarschijnlijk in 30 minuten kunt doen en verder kunt gaan. Pak de tekst op en voer werk uit waarop de fijne motor betrokken is, handiger in de zitpositie.

acht. Bevordering van vergaderingen in het "alleen staande" formaat. Sommige bedrijven accepteren een dergelijk formaat voor korte vergaderingen. Mensen hebben de neiging om meer gecomprimeerd te praten als ze werd gevraagd om op te staan.

negen. Vervang perioden van werk in de staande positie, als u niet gebruikt bij het instellen van instelbare op de hoogte-tabel. Sluiten en ga om de 30 minuten, zodat je lichaam de nodige belastingen en stretching krijgt.

Wat je nodig hebt

muur
Gymnastische stick / massage roller
Kussen
Spiegel
Hoogte verstelbare tabel
Maat voor staan, gevuld met gel
Supinators-in-ears
Ondersteunende schoenen

Deel in het sociale netwerk: