Hoe de juiste houding te krijgen om er beter uit te zien

Werken op een computer, eindeloos rijden in transport, gebrek aan oefening - dit alles beïnvloedt de rug, borst en handen. Als uw houding niet zo perfect is, gebruik dan ons advies om sexy in tops, zwemkleding en avondjurken te zien. 3 keer per week let op zijn rug om er beter en sexier uit te zien.

Stappen

Methode 1 van 2:
Houding verbeteren
  1. Titel afbeelding Krijg een sexy achterstap 1
een. Zorgvuldig staat van houding. Als je veel werkt in een zittende pose, kunnen rugspieren zwak zijn. Slechte houding kan ertoe leiden dat je extra vet hebt, en de spin wordt afgerond onder een niet-handicaps.
  • Probeer de test uit de muur. Stant als gebruikelijk. Nu langzaam uitlijnen, terwijl haar de muur niet aanraakt. Als de schouders, rug en billen de muur niet tegelijkertijd raken, moet u dringend beginnen met werken op uw houding.
  • Titel afbeelding Krijg een sexy achterstap 2
    2. Tegenover de muur worden om de houding aan te passen. Raak de schouders van de muur aan. Zakken de kin en zatil tik op de muur. .
  • Kijk hoe de achterkant niet rond wordt, en de schouders kwamen niet op.
  • Versterk in deze positie een paar minuten totdat u het gemak van deze houding voelt.
  • Keer terug naar de muur 2-3 keer om te controleren hoe perfect je houding houdt.
  • Titel afbeelding Krijg een Sexy Back Stap 3
    3. Pas de houding aan tijdens het werken op de computer. Als u constant naar de computerscherm bekijkt, volgt u de positie van de nek. Snijd de nek terug, alsof je de muur wilt aanraken, in deze positie 3 seconden, ontspan.
  • Herhaal 10 keer gedurende de dag.
  • Deze oefening versterken de nekspieren, en je buigt niet naar voren wanneer je staat.
  • Titel afbeelding Krijg een sexy achterste stap 4
    4. Hef je schouders omhoog als de handen constant naar voren gelekt zijn. Draai je schouders samen, til en bewaar ze in deze positie 3 seconden. Ontspan en herhaal 10 keer.
  • Herhaal oefeningen gedurende de dag wanneer u op de bank zit, op een computer of gesprek aan de telefoon.
  • Zodra uw schouders worden gerepareerd, zal uw rug er meer aangeraakt, en de borst zal hoger zijn, zodat u aantrekkelijk, sexier en meer zelfverzekerd bent in uzelf.
  • Voortdurend oefeningen uitvoeren, zelfs na het vaststellen van uw houding.
    • Methode 2 van 2:
    Worden vastgedraaid
    1. Titel afbeelding Krijg een Sexy Back Stap 5
    een. Neem je sneakers, dubbele halters en ga naar de mat om te werken aan de versterking van de spieren van de achterkant. Aanvankelijk zou het leuk zijn om op te warmen: lopen of 10 minuten op de cardio-simulator zijn geweldig.
  • Titel afbeelding Krijg een sexy achterste stap 6
    2. Begin met COBRA-houding: Liegen tegen de vloer. Palmen eten in de vloer of mat. Zo`n oefening versterkt alle spieren van de achterkant.
  • Draai de maag vast en spreek de buikpers en strekte zo snel mogelijk handen uit.
  • Steek je voeten op. Je moet ze van 8-15 cm van de vloer afhouden.
  • Langzaam borsten. Je kunt stoppen met het verlaten van je handen in de vloer terwijl je het oefent.
  • Maak drie ademhalingen en uitademingen in een dergelijke positie. Kom tot rust.
  • Herhaal 10 keer.
  • Titel afbeelding Krijg een Sexy Back Stap 7
    3. Werk over je schouders. Neem vijf kilogram halters in je handen en word op de mat. Voetbenen op de breedte schouders.
  • Handen moeten in hun natuurlijke positie zijn.
  • Verhoog je schouders naar de oren, klik je drie seconden, zakken dan je schouders.
  • Maak 2 sets 10 keer.
  • Titel afbeelding Krijg een Sexy Back Stap 8
    4. Op je knieën worden.Volgende oefening goed versterkende rugspieren. Neem 2-3 kilogram halter-handen.
  • Stam de buikpers en verwijder de rechterhand opzij.
  • Buig de hand enigszins de hand in de elleboog. Verhoog de elleboog totdat het op het niveau van schouders is. Je moet spannen en schoudert terwijl je je hand verhoogt.
  • Laat de hand langzaam zakken. Herhaal de oefening 15 keer, en doe dan hetzelfde met je linkerhand.
  • Maak 2 sets van 15 herhalingen.
  • Titel afbeelding Krijg een Sexy Back Stap 9
    vijf. De volgende oefening wordt een "Flying Dog" genoemd. Post de halters aan de zijkant en ga op je knieën. Zorg ervoor dat het gewicht gelijk wordt verdeeld over het lichaam.
  • Stam de buikpers, keer langzaam het rechterbeen terug.
  • Til tegelijkertijd de linkerhand op. Houd deze positie gedurende 10 seconden ingedrukt. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Herhaal de oefening met de linkervoet en de rechterhand.
  • Herhaal de oefening 5 keer aan elke kant.
  • Je rug moet tijdens de oefening in dezelfde positie staan. Als je het gevoel hebt dat je zo`n oefening niet trekt, maak het dan zo dat in een week een ander probeert het te vervullen.
  • Titel afbeelding Krijg een Sexy Back Stap 10
    6. Om de rugspieren te versterken, geeft u een goede schokblauwen. Zet je voeten op je schouderbreedte.Neem in elke hand 1.5-2 kilogram halters.
  • Overdraag al je eigen gewicht. Elleboogdrukken op de borst.
  • Draai je buik vast. Neem de ene hand naar de zijkant, zorg ervoor dat de elleboog is verhoogd.
  • Keer terug naar de startpositie. Verwijder nu de andere hand opzij.
  • Herhaal de oefening 1 keer elke hand. Versnel vervolgens het tempo van lichaamsbeweging.
  • Verhoog de lading, het toewijzen van handen aan de tegenoverliggende zijden.
  • Titel afbeelding Krijg een sexy achterste stap 11
    7. Oefening 3 keer per week of overdag. Zodra het u lijkt dat de oefening eenvoudig is, neemt u de halters meer warm of verhoog het aantal benaderingen.

    • Tips

    • Als u noodhulp nodig heeft bij de correctie van de houding, draagt ​​u de hele dag een speciale balk onder kleding. Vergeet niet om 3 keer per week oefeningen te doen.

    Wat je nodig hebt

    • Halters
    • Mat voor oefening
    • Sportschoenen
    • muur
    • Hulpmiddelen om de houding te corrigeren
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar