Hoe te ontspannen: 10 stappen -

Je hebt stress of je bent ongelukkig? Je moet rustig worden? Train je bewustzijn terwijl je moet ontspannen om je op elk moment rustig en klaar voor alles klaar te maken.

Stappen

Methode 1 van 1:

We ontspannen je geest

een. Sommige eten kan je helpen ontspannen.

Chocola. Het is bewezen dat het gebruik van chocolade bijdraagt aan de toewijzing van bepaalde enzymen in uw lichaam, dankzij wie u tevreden en geluk voelt [een]. Ook zal cafeïne je energie verhogen.
Water. Uitdroging kan leiden tot een gevoel van verontwaardiging en irritatie. Het menselijk lichaam heeft dagelijks gebruik van een grote hoeveelheid water nodig. Draag een fles water met u, om niet te vergeten dat u moet drinken.
Kruidenthee. Hij heeft misschien een zachte smaak en heeft mogelijk enige tijd nodig om eraan te wennen, maar daarna voel je je ontspannen.

2. Gebruik lavendel of andere rustgevende geur. Maak een tas met een lavendel en plaats jezelf op je hoofd of spreid de lavendelolie op de whisky uit. Slet en ontspanning. Inhaleer kalmerende geur lavendel totdat je je volledig kalm voelt. Lig dan nog een paar minuten en sta langzaam op om een nieuwe dag te ontmoeten.

3. Meditatie. Zoek een rustige plek en focus op kalmte je geest. Er zijn verschillende vormen van meditatie, zoals het lezen van mantra`s, labyrint, Sahaja yoga of boeddhistische meditatie. Vergeet niet dat meditatie het oefenen vereist - hoe langer je mediteert, hoe beter je krijgt.

4. Tekening. Kunst is inspiratie en kalm. Tekening kan je geestconcentratie simuleren. Wees een meester is niet nodig, teken gewoon wat je leuk vindt. Wat je aan het lachen maakt, een persoon, landschap of dier tekent.

vijf. Doe regelmatig lichaamsbeweging. Doe yoga, spieren kneden, loop rond. Elke activiteit zal de bloedcirculatie verbeteren, die zal leiden tot de toewijzing van endorfines, dankzij wie u zich gelukkiger en krachtiger voelt.

6. Uitgang op de natuur. Ga naar het park, maak je gedachten schoon. Frisse lucht zal je hoofd opruimen, ontspant het lichaam en profiteert je geestelijke gezondheid. Probeer zo vaak te gaan.

7. Luister naar Binaural Rhythms. Ze zullen je helpen om de staat van volledige ontspanning te bereiken. Vind een rustige, rustige plek waar je je niet afleidt en op de hoofdtelefoon zet. De meest ontspannende binaurale ritmes zijn alfa-ritme.

acht. Luister naar rustgevende muziek. Uw keuze is afhankelijk van uw voorkeuren, of jazz, ballads, folk of pop. Luister ernaar als je je aandacht niet hoeft te betalen, omdat muziek je ook kan afleiden.

negen. Besteed alleen met jou. Het tijdverdrijf met andere mensen kan je negatief beïnvloeden. Snijd de tijd voor het boek of neem een dichterbij, bekijk de tv of doe je favoriete hobby. Je kunt ook iets nieuws proberen. Leer doen om te doen wat je nog nooit eerder had gedacht, kan je gelukkig maken, tevreden en klaar om nieuwe pieken te veroveren. Ook, als je huisdieren hebt, van plan ze te zijn. Dit zal jou ook kalmeren.

10. Tijd met vrienden doorbrengen. Als je je depressief voelt, kan je vriend je opvrolijken. Vertrouw deze man en misschien zal hij je kunnen lachen. Doe samen iets. Ga bijvoorbeeld naar Walk of Bunch of Dance.

Tips

Neem een lange, warme douche en geniet van de geluiden van water, kloppend over je huid.
Kies een rustige en vredige plaats. Sluit je ogen en luister naar je adem. Voel de lucht in je doordringt en adem langzaam uit.
Schrijf iets op welke manier dan ook op uw smaak. Schrijf over het eerste dat je in je opkomt. Houd zo`n dagboek. Kan erg rustgevend zijn.
Lie `s nachts op een open gebied en kijk eens naar de lucht en de sterren.
Wanneer je een manier vindt die het beste bij je past. Verbeteren en vaak gebruiken. Na verloop van tijd heb je minder tijd nodig om te ontspannen.
Passeer de zon. Warmte en licht zullen uw sterke dranken vegen.
Zoek een rustige plek en verbrand de kaars.
Neem de badkamer, tegelijkertijd een boek lezen of naar muziek luisteren. Sluit je ogen en stel je voor dat je in het zwembad bent aan de Caribische eilanden met uitzicht op de oceaan.

Waarschuwingen

Als je alleen naar de natuur ging, laat dan iemand die je gaat gaan.
Vergeet niet om te opwarmen vóór oefeningen.

Deel in het sociale netwerk: