Hoe te leren mediteren zonder de hulp van een coach

Meditatie zonder de hulp van een coach is een moeilijke les, maar veel mensen die dagelijks onafhankelijk bestuderen, mediteren en mediteren, omdat degenen die het kunnen doen, zijn zeldzaam, en zelfs zelfs, in de regel een zeer strak schema hebben. Terwijl het verhaal schijnbaar verhoogde degenen die alleen in meditatie waren bezig, is het moeilijk om dit proces alleen te maken, maar interessant. Als u echter zelfrespect, moed, empathie gebruikt, kan de meditatie iedereen en zonder de hulp van een coach inschakelen.

Stappen

een. Bepaal voor jezelf waar je van plan bent te gaan tijdens meditatie. Je zult niet van tevoren iets kunnen plannen en verwacht dat het zal gebeuren, maar als je weet, welke richting om te volgen en wat je wilt krijgen van het meditatieproces, is dit een goede start. De belangrijkste fout van alle nieuwkomers om te geloven dat meditatie bijna hetzelfde is als het doel. Dit is een vals idee, omdat meditatie veel verschillende doeleinden kan dekken, inclusief bewustzijn, het vermogen om iets te penetreren, kalm, energie-generatie, genezing, pad naar geluk en zelfrealisatie. Er zijn zelfs dergelijke vormen van meditatie die helpen om complexe periodes in het leven te overwinnen, bijvoorbeeld geweld, aantrekking tot drugs, lijden, stress en in perspectief om een gunstige mentale toestand te behouden die gericht is op het bewustzijn en de mogelijkheid om de essentie van iets te penetreren. Er zijn ook vormen van meditatie die helpen leven, mededogen, innerlijke vrede en spirituele inzichten vinden. Vraag jezelf:

Je wilt ontspannen?
Je wilt de aandacht ontwikkelen?
Je beoogt het vermogen te ontwikkelen om de essentie van iets te penetreren en het vermogen om te begrijpen?
Je wilt je zelfverzekerder voelen?
Je wilt innerlijke vrede vinden?

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 2

2. Probeer mijninformatie. Op internet zijn er veel uitstekende artikelen en praktisch advies over het onderwerp Meditatie, en in uw lokale bibliotheek en boekwinkels zullen waarschijnlijk goede boeken hebben over meditatie. Het lezen van een dergelijke literatuur zal helpen om vragen te beantwoorden over de benoeming en voordelen van meditatie, en zal ook veel benaderingen leveren aan meditatie. Zoek naar artikelen op internet en boeken die een enorme hoeveelheid informatie bevatten over het starten van het proces van meditatie, zodat u niet beperkt bent tot een enkele mening van iemand, en u hebt de gelegenheid gehad om verschillende vormen van meditatie te proberen. Je kunt zelfs het feit identificeren dat je wilt mediteren om een week op verschillende tijden verschillende doelen te bereiken - om mentaal open te zijn voor nieuwe functies.

Literatuur lezen over meditatie heeft zijn voor- en nadelen. Het voordeel van het lezen is dat u een idee hebt van wat er gebeurt, informatie over bepaalde methoden en methoden die het proberen waard zijn, evenals vele aanbevelingen en advies, hoe perfectie te bereiken. Het nadeel beïnvloedt het feit dat het heel gemakkelijk is om veel verwachtingen in het bewustzijn te bouwen, waarmee je kon of kon niet worden geconfronteerd. Het lijkt misschien te vreemd voor jou buiten je comfortzone, evenals een nabijgelegen obstakel. Je zult veel gemakkelijker zijn om te oefenen, op voorwaarde dat je de verwachtingen waartoe de meditatie niet zou moeten instellen.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 3

3. Geef jezelf tijd. Helaas kunnen velen zich niet veel tijd in meditatie veroorloven of het juiste moment kiezen voor oefeningen. Idealiter is het beste van deze tijd een vroege ochtend of de late nacht, wanneer rond, in de regel, rustig en rustig, en je kunt ontspannen hoe te ontspannen. Of kies overdag in de loop van de tijd, wanneer u in de loop van de tijd stil en kalm bent - uiteraard is de enige rustige periode van het huis wanneer kinderen op school zijn en op de werkplek - wanneer werknemers gingen voor de lunch. Als je thuiskomt van het werk of van school, kijk dan naar veel tv, luister naar muziek of lees boeken van spannende inhoud, je wacht op overmatig gebruik en overwerk, en dit is niet de beste tijd voor meditatie.

Met betrekking tot de duur van de lessen, stel een periode van 10 tot 15 minuten in om een periode van 10 tot 15 minuten te starten, waardoor de sessietijd geleidelijk tot 45 minuten wordt verhoogd. Natuurlijk wil je soms niet veel tijdlessen betalen, maar vind je vrije tijd, zelfs als de kleinste veel belangrijker is dan alleen tentijd.

Als je gewoon begint met meditatie, is het het beste om dit weekend of een paar dagen te besteden. U kunt dus genieten van een serene tijd en uzelf volledig aan deze praktijk wijden.

Als u zich bijzonder wijdverspreid voelt of pijn hebt van verwonding, is een goede aanbeveling om een lichtgewicht spierverband te maken voor en na een sessie van meditatie.

Titel afbeelding Medity Withot a Master Step 4

4. Houd er rekening mee dat gewone ontspanning een vorm van meditatie is. In feite, veel mediteren, zelfs niet realiseren. Wanneer je kunt ontspannen over een kopje thee, of een foto te tekenen, of uit te gaan en te ontspannen, zonnebaden onder de stralen van de zon en het kijken naar vogels in de tuin, dan kun je zeggen dat meditatie is gebeurd. Wanneer de hersenen kalmeren, en je vindt een gevoel van communicatie met de buitenwereld, mediteer je. Soms heeft het niet veel tijd nodig voor dit, maar dit alles is te wijten aan het feit dat je het doel niet nastreeft of niet probeert het de realiteit te bereiken.

Titel afbeelding Meditate zonder een Master Stap 5

vijf. Stel zelf de basisregels in. Installeer een bepaalde procedure vóór, tijdens en na meditatie, evenals de procedure in het geval van iets, dat u kan lijden. Nog een nuttig advies: als uw meditatie gebaseerd is op het concept van objecten, zoals: meditatie voor ademhaling, meditatie tot bewustzijn, meditatie voor beeld, zoals bloem, concentraat zich op dit onderwerp. Als u geen constructie of objectconcentratie hebt, is er niets dat in dit geval als basis kan worden genomen, in dit geval lijkt uw meditatie voorzichtig te worden.

Zet jezelf een doelwit om periate te mediteren zonder muziek of ander extern apparaat dat je gebruikt voor ontspanning. Dus je leert overal te mediteren, zowel met de hulp en hulp van hulpmiddelen.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 6

6. Vind meditatie-faciliteiten. Het is misschien de plek waar u zich veilig voelt waar stil en comfortabel is. Als je in een lawaaierig huis in een omgeving woont, waar weinig ruimte en stilte is, probeer dan een plek ergens in de natuur te vinden. Mogelijk moet je een gratis kamer in een vriend in het huis of familielid of reserveren van een kamer in het bibliotheek of medisch centrum boeken. Misschien is het gratis kantoor op het werk of de vrije klas in je school. Als het weer het toelaat, kan het een tuin, een tuinhuisje of een andere kamer buiten zijn, waar je een korte tijd met pensioen zou kunnen.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 7

7. VOORZICHTIG Kies de positie van uw lichaam. Heel vaak zie je het beeld van mensen die zich bezighouden met yoga in de "full lotos" pose met absolute pacificatie op het gezicht. In feite kunnen er maar heel weinig in deze houding zitten zonder lange workouts, en in de meeste gevallen kunnen velen niet eens bij het juiste moment zitten. In feite is het meer bekend om te zitten, de benen op te vouwen, handig voor ons op een bepaalde manier of smeekte op de stoel, de bellende benen. Zit op een ontspannen manier met een buitenborst, houd je hoofd rechtdoor.

Als je wilt gaan liggen, probeer dan op mijn zijde of in een andere positie te liggen, om niet in slaap te vallen.

Je kunt ook rechtdoor, knieën worden om te ontspannen (maar niet buigen), hoofd en houding recht.

Je kunt ook een langzame rustige stap van een grote cirkel leuk vinden (zodat je geen hoofd hebt geschroefd), of in een rechte lijn daar, terug.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 8

acht. Start klassen, ontspannend en vrij van afleidende factoren. Om te ontspannen, probeer afwisselend spiergroepen te splen en te ontspannen of een idyllisch landschap in de verbeelding te trekken. Je kunt een kalme melodie spelen als het helpt. Je kunt ook kalmeren en ontspannen met het lichaam met ademhalingsbewegingen. Bewuste ademhaling is een belangrijk onderdeel van het proces van meditatie, omdat het helpt om stress te verminderen, attentiviteit en bewustzijn van sensaties te ontwikkelen.

Zeker, je zult momenten hebben wanneer je meditatie uitsluitend vergelijkbaar zal zijn voor vrijstelling van gedachten en ervaringen, omdat de hersenen niet volledig zullen ontspannen. Dergelijke meditatie kan teleurstellen, angst en depressieve stemming veroorzaken, vooral als u vergelijkt met eerdere rustiger en aangename sessies. Maar als je hierbij komt met de gedachte dat je tijdens zo`n meditatie je nog steeds iets weet, kijk zelfs naar je gedachten, het kan een zeer productieve sessie zijn, die in de toekomst meer voordelen zal geven. Omdat je leert te installeren, waarom kunnen je hersenen niet ontspannen en dat je hiervoor kunt doen.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 9

negen. Gebruik de meditatie-sessie om het doel te bereiken dat u doet. Zoals eerder geschreven, is meditatie gebaseerd op veel problemen. Zodra je het zelf begrijpt wat je wilt van een meditatie-sessie, vind je de beste manieren om te bereiken. Bijvoorbeeld:

Als je je wilt concentreren, concentreer je rustig aandacht voor het onderwerp, bijvoorbeeld op een gekleurd vel papier, een beker met water, bloem, een kaars, een foto van iets dat je spiritueert. U kunt ook elke ademhaling op tien berekenen, opnieuw beginnen van één tot tien om de concentratie te houden.

Als je intuïtie wilt ontwikkelen, begin dan met dingen te kijken die gebeuren zodra ze gebeuren. Laat ze zelf gebeuren, probeer niet in gedachten of sensaties te draaien. Wees voorzichtig met alles wat er met je gebeurt. In de loop van de tijd, kunt u opmerken en een hersenreactie opvangen, evenals bepalen wat kan worden gedaan voor uw langdurige welzijn.

Als je het welzijn wilt verbeteren, concentreer je aandacht op gevoelens van goodwill, gunst, vergeving, medelijden en dankbaarheid. Probeer je de innerlijke energie en een lichtstraal voor te stellen en het te gebruiken om je hersenen en lichaam te bestuderen, het lijden faciliteert.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 10

10. Ga door met oefenen. Meditatiesessies zullen u kunnen helpen als u systematisch traint. Regelmatige training zal u helpen om de macht, het bewustzijn van sensaties, zelfvertrouwen te ontwikkelen. Met elke klas ontwikkelt u meer kwaliteiten in Cevis. Kies een handige tijd, afhankelijk van uw schema en behoeften - eenmaal per dag, twee keer per dag, eenmaal per week, twee keer per week, zelfs eenmaal per maand, als het moeilijk is om te beginnen!

Titel afbeelding Meditate zonder een Master Stap 11

elf. Mis nooit de zaak om te ontspannen en gooi negatieve gedachten uit mijn hoofd. Als je niet hebt gemerkt hoe ik in je gedachten verdronk, ga terug naar je onderwerp een concentratie van aandacht en laat alle afleidende factoren vallen. Keer terug naar wat je doet. Elke keer dat het gemakkelijker slaagt.

Titel afbeelding Mediteer zonder een Master Stap 12

12. Evalueer de sessie elke keer dat u klaar bent. De sessie was succesvol of was niet effectief? Waarom? Probeer de oorzaak van enige negatieve ervaring te vinden tot de volgende keer dat u erop aan de orde bent en herhaling vermijdt. Geduld is de sleutel tot een bevredigende en productieve meditatie-sessie.

Er is een behoorlijk wijs van de metafoor, waarmee rekening moet worden gehouden: "Doe geen bot". Dit betekent dat je in de botten niet bijna geen voedingsstoffen zult vinden in contrast met evenwichtige voeding. Dus als het voederen van het huisdier alleen botten is, zal het pijnlijk en ongelukkig zijn. Begrijp of je probeert om enkele argumenten te forceren, en de ervaring van ervaring te vinden, meer belangrijke doelen te stellen.

Tips

Gedachten en gevoelens komen terug naar je, denken niet dat je gefaald hebt als het gebeurt. Tests en moeilijkheden zullen gebeuren (niemand is perfect), dus het is het moment om te profiteren van de zaak en begrijpt wat u voelt.
Wees vriendelijk voor jezelf.
Als iets angst of angst veroorzaakt, geeft dit feit er toe, er is niets mis mee. Werk dan aan het verwijderen van angsten door vertrouwelijkheid met je gevoelens.
De hersenen denken en projecten bepaalde beelden - dit betekent niet dat je Buddha, God of Jezus Christus hebt gezien. Ze maken deel uit van je bewustzijn.
Kom tot rust. Het kan vergelijkbaar zijn met zinloze herhaling van het woord, maar heel vaak, wanneer de sessie in een onbekende pose is, neemt de spanning toe.
Als je het vertrouwen voelt en normaal ervaart, wat eerder is geoefend, probeer dan andere technieken. Anders, al geruime tijd aan bepaalde stichtingen en ga geleidelijk naar andere technieken, als u het gevoel hebt dat ze geschikt zijn voor u.
Luister tijdens de sessie naar rustgevende, lichte muziek.

Waarschuwingen

Vergeet niet - alle afbeeldingen, gedachten en spirituele sensaties worden door u opgeblazen. Ze zullen je geen pijn doen als je het niet laat.
Praat met degenen die vertrouwen, blijf niet alleen met je. Communicatie met mensen die zich bezighouden met meditatie - een uitstekende gelegenheid om ervaringen uit te wisselen.
Heb jezelf niet gedwongen. Als niemand al heel lang de hersenen heeft geregeerd, zal hij proberen zo`n staat te houden. Hij zal proberen alle mogelijkheden te gebruiken om u te voorkomen. De hersenen is een zeer goede manipulator (hij kent alle trucjes). Dus wees welwillend voor jezelf.

Wat je nodig hebt

Internetsites of meditatieboeken
Rustige plaats geschikt voor meditatie
Dagboek voor records van uw reflectie met betrekking tot meditatiedoeleinden (optioneel)

Deel in het sociale netwerk: