Hoe te zitten op de computer

Stappen

2. Pas alle leunstoelondersteunen aan. Als de stoel is uitgerust met een lumbale-ondersteuning, een speciaal kussen, instelbare armleuningen of andere ondersteunen, moeten ze worden aangepast in overeenstemming met de kenmerken van uw lichaam.

3. Blijf dicht bij het toetsenbord. Het toetsenbord moet rechtstreeks voor u staan, zodat u niet op de zijkanten mag worden aangeraakt of naar voren buigt.

4. Houd je hoofdrecht. Soms is er een verlangen om de nek te kantelen en de kist van het kind te laten zakken. Het resultaat zal pijn in de nek, schouders en rug zijn, dus houd je hoofd rechtdoor, zelfs als het scherm onder het oogniveau ligt.

vijf. Adem diep. In een zittende positie kan de ademhaling oppervlakkig worden, wat andere problemen veroorzaakt. Maak vaak diepe ademhalingen (vooral met hoofdpijn of duizeligheid). Probeer eenmaal per uur de adem uit te stellen na diepe ademhalingen.

6. Plaats de documenten en persoonlijke bezittingen rond de computer. Als er voldoende ruimte op de tafel is, moeten alle documenten, telefoon en andere dingen op de computer worden geplaatst, zodat het centraal onderwerp op tafel is.

7. Maak de hele dag korte pauzes om van spierspanning te verwijderen. Volgens de resultaten van onderzoek kan worden geconcludeerd dat de constante sedentaire positie erg gevaarlijk is voor de gezondheid. Kom een ​​paar minuten gaan, wacht en ontwapenel de spieren. Nuttige bewegingen waarmee u uw positie kunt wijzigen!

acht. Sta niet toe dat vermoeidheid. Het lijkt erop dat de ogen weinig gemeen hebben met de houding of positie van de achterkant, maar met de vermoeidheid van het oog, begint een persoon te sloeien en dichter bij het scherm te buigen en te buigen. Elke 30 minuten draai je een paar seconden van het scherm af.

negen. Massawords. Naast de ogen zijn de handen het meest betrokken bij de computer. Om het Cranky Channel-syndroom te voorkomen, verplaats je de slijpverbindingen en buig je vingers, evenals het uitvoeren van kneepjesbewegingen (comprimeer de tennisbal).

2. Bepaal het type computer. IN desktop pc De monitor bevindt zich afzonderlijk van het toetsenbord en notitieboekje is een enkel apparaat. Met de desktop-pc kunt u vaak de positie van het monitor en het toetsenbord aanpassen, terwijl in het geval van een laptop geen dergelijke mogelijkheid is.

3. Van de rand van de tafel naar het toetsenbord moet 10-15 centimeter vrije ruimte blijven. Ongeacht het type computer, moet u ruimte bieden tussen het toetsenbord en de rand van de tafel, zodat de onderarmen en polsen zich in de natuurlijke positie bevinden.

4. Pas de hoogte en helling van de monitor aan. Idealiter moet de monitor zich bevinden op ooghoogte, hoewel het niet altijd mogelijk is. Ook moet je de monitor naar voren of terug kantelen om de nek en oogspanning te verzwakken.

vijf. Pas de helling van het toetsenbord aan. Schouders moeten ontspannen en borstels en onderarmen bevinden zich op één regel. Als het onmogelijk is met een gladde houding, moet u het tilt-toetsenbord in hoogte aanpassen.

6. Gebruik geen staven voor polsen. Als het toetsenbord niet veel hoger is gelegen dan het tabelniveau, kunnen de stands en stips voor polsen de positie van de handen veranderen, die vermoeidheid veroorzaken en verwondingen kunnen veroorzaken.

7. Alle vaak gebruikte accessoires moeten bij de hand en op één niveau staan. Uw toetsenbord, muis, handgrepen, documenten en andere belangrijke dingen moeten op hetzelfde niveau (tabeliveau) zijn binnen de langwerpige hand. Dus je hoeft dus niet de positie te veranderen om in je handen te nemen, het nodige ding.

• Als het scherm zonne-verblinding weerspiegelt, sluit u de gordijnen of verander de positie.
• Bij het kopen van een nieuwe fauteuil, een tafel of een werkplek, is het eerst nodig om de hoogte van de stoel te veranderen in overeenstemming met uw stijgende en hoge hoogte.
• Volgens sommige studies is de opblaasbare bal voor yoga als stoel de meest efficiënte oefening voor de juiste houding.
• Drink voldoende vloeistof. Met dehydratie is de mens geneigd om de tafel achter de tafel te veranderen. Ook, met regelmatig gebruik van fluïdum, zult u niet vergeten om op te staan ​​vanwege de tafel om naar het toilet te gaan!
• Als, met een ideale houding, de computer op een voldoende grote afstand bevindt, kunt u inzoomen in de grootte van de tekst- en menu-items op het scherm.
• De oefening voor een rechte hoek helpt bij het kwijten van de spanning in de spieren van de rug in de onderbrekingen tussen werk. Dus je versterkt je rug en voorkomt pijn.
• Vergeet niet om op te staan ​​en elke 30-60 minuten te lopen. Als er te lang in een zitpositie is, zijn andere gezondheidsproblemen (bloedstolsels, hartziekten) ook mogelijk in aanvulling op de pijnzenuwpijn.

• Als je een lange tijd op de computer zit, kunnen de spieren elasticiteit verliezen.
• De glans en blauw licht licht leiden naar hoofdpijn en dwongen ook een persoon om de houding in pogingen om de hoeveelheid verblinding te verminderen. Probeer speciale bril of blauwe filter (bijvoorbeeld Windows Night-modus) te gebruiken).
• Bekijk uw werkgewoonten na de juiste locatie en aanpassing van alle componenten van de computer en de werkplek. Zelfs met de meest perfecte locatie en houding, verergert een lang verblijf in een statische staat de bloedcirculatie en beïnvloedt de gezondheid.