Hoe de ergonomie van de werkplek te verhogen

Zittend in de verkeerde positie voor een lange tijd kan ernstige gezondheidseffecten hebben. Hier zijn het advies over het uitrusten van een dergelijke werkplek, dankzij het mogelijk is om een ​​gezonde houding en werk in meer comfortabele omstandigheden te behouden.

Stappen

Methode 1 van 2:
Ondersteun de juiste houding
  1. Titel afbeelding Instel een ergonomisch correct werkstation Stap 1
een. Pas de hoogte van de stoel aan zodat uw voeten precies op de grond liggen. Dus je knieën en torso zullen op ongeveer hetzelfde niveau staan. Om deze hoogte te vinden, staan ​​naast de stoel en til of lift of laat de stoel zakken, zodat het onmiddellijk onder uw ellebogen is gebogen voor 90-110 graden. Je ellebogen mogen niet aan de zijkanten worden geplaatst, ze moeten comfortabel worden afgedaald in de verticale richting. Je onderarmen moeten evenwijdig aan de vloer zijn en de polsen moeten in een neutrale positie zijn. Omdat de meeste tafels een vaste hoogte hebben, is het beter om de hoogte van de stoel aan te passen, zodat deze overeenkomt met de juiste positie. Verdien vervolgens, indien nodig, steun aan de voet, zodat het onderste deel van de dijen werd ondersteund door de rand van de stoel.
  • Titel afbeelding opgezet een ergonomisch correct werkstation Stap 2
    2. Houd je polsen in neutraal. Om met het toetsenbord te werken, buigt u uw polsen niet onder een scherpe hoek, om dit te voorkomen, met behulp van een ruimer toetsenbord. Aan je polsen "Plaby" Gebruik op het toetsenbord een standaard voor polsen - gebruik het echter alleen als het je polsen echt rijdt - afhankelijk van je houding kan je je dwingen je handen onder de verkeerde hoek te houden.
  • Titel afbeelding Instel een ergonomisch correct werkstation Stap 3
    3. Verander regelmatig uw houding. Ongeacht hoe correct uw houding is tijdens de werking, om in één houding te zitten voor een lange tijd schadelijk. Als u een aangepaste stoel heeft, kunt u wijzigingen veranderen, die u zullen ondersteunen in neutrale en correcte houding:
  • Zit rivne. Behoud een torso in een verticale positie, heupen - horizontaal en de benen zijn ook in verticaal.
  • Ga zitten om in te winnen. Kantel de achterkant van de stoel terug zodat uw torso afwijst aan een hoek van 105 tot 120 graden ten opzichte van de dijen.
  • Ga zitten met de stoel naar beneden. Verwerp de zitstoel enigszins, zodat de hoek tussen de heupen en de torso iets meer dan 90 graden is. Niet te veel betalen, anders begin je scalin.
  • Titel afbeelding Stel een ergonomisch correct werkstation in Stap 4
    4. Als een optie, sta op. Als u een aangepaste tabel (of als u desktops kunt wijzigen), kunt u opstaan. Houd een bankje in de buurt en neem de beurt op haar benen. Merk op dat als je de hele dag op je voeten doorbrengt, dan zelfs in gezonde benen kan beginnen te doen. Met vermelding van pose is het best geschikt voor werk, waar langetermijnzitting aan de tafel niet vereist is (of als u kunt werken voor een secundaire permanente baan).
    • Methode 2 van 2:
    De werkplek instellen
    1. Titel afbeelding Stel een ergonomisch correct werkstation in Stap 5
    een. Zet de monitor van 50 tot 100 centimeter uit het gezicht. Het zal de oogspanning verminderen. Als de diepte van uw tabel u niet toestaat om dit te doen, verplaatst u de monitor vervolgens in de hoek, vraagt ​​u om een ​​platte monitor (indien mogelijk) of koopt u een verwijderbaar paneel voor een computer om een ​​dieper-werkoppervlak te krijgen.
  • Titel afbeelding Instel een ergonomisch correct werkstation Stap 6
    2. Configureer de monitor zodat het middelpunt op ooghoogte is. De monitor moet altijd recht voor uw gezicht liggen (bij voorkeur onder een hoek van niet meer dan 35 graden in het horizontale vlak) en iets onder het oogniveau. Als u echter een bifocale bril draagt ​​en meestal de kop terugbodig is om naar de monitor van boven naar beneden te kijken, moet u de monitor weglaten (of de stoel opheffen) zodat de monitor onder een hoek van 15-20 graden onder de hoek is oog. Houd er rekening mee dat het hiervoor nodig is om uw monitor een beetje in de oogrichting te kantelen. Vermijd de noodzaak om het hoofd terug te weigeren - dit leidt tot een stress in de nek en huilt. Degenen die een bril met bifocale lenzen en variabele brandpuntsafgifte-lenzen dragen, moet u amendementen doen. Het kan duren om het scherm van de monitor hieronder weg te laten, zodat deze binnen de optimale brandpuntsafstand is zonder de behoefte aan hoofdkantelen.
  • Titel afbeelding Stel een ergonomisch correct werkstation in Stap 7
    3. Plaats uw toetsenbord zodat uw schouders verticaal worden weggelaten. Voor een set van tekst op het toetsenbord, strek je handen niet ver vooruit en buig de ellebogen niet terug.
  • Afbeelding getiteld Stel een ergonomisch correct werkstation in Stap 8
    4. Zet het toetsenbord voor toelaatbare hoogte. Om naar het toetsenbord te komen, moeten je onderarmen niet meer dan 20 graden boven het horizontale vlak buigen (als je zit).
  • Titel afbeelding Instel een ergonomisch correct werkstation Stap 9
    vijf. Zet de muis naast het toetsenbord. Plaats het, zodat u kunt met de laagst mogelijke verandering in de positie van uw handen en polsen om te bewegen van afdrukken op het toetsenbord om met de muis te werken. Als uw toetsenbord aan de rechterkant een digitaal blok is, kunt u uw muis aan de linkerkant plaatsen: dankzij dit deel van het toetsenbord dat u het meest gebruikt, bevindt u zich het meest in het midden. U kunt ook de linker- en rechterlocatie van de muis afwisselen om het effect van frequent gebruik te compenseren.
  • Titel afbeelding Instel een ergonomisch correct werkstation Stap 10
    6. Plaats de items in zicht en bereik. Zet je telefoon, krabbel, boeken en andere vaak gebruikte items binnen gemakkelijke toegankelijkheid in relatie tot de plaats waar je zit. U hoeft niet ergens te bereiken om veelgebruikte objecten te krijgen.
  • Als u een ondersteuningsondersteuning gebruikt, zet het dan niet aan de zijkant van de monitor (als u niet de tweede aan de andere kant hebt) - herhaalde lange tijd draait van het hoofd in dezelfde zijdespieren de nekspieren. Plaats de standaard voor documenten recht onder de monitor, onder een hoek ertussen en het toetsenbord.

    • Tips

    • Als u geen afgewerkte beensteun kunt kopen, is een oud telefoonboek een uitstekend alternatief. U kunt deze aanpassen, uittrekken of pagina`s toevoegen!
    • Probeer zo snel mogelijk te bewegen om niet op één plek te zitten. Stop om een ​​document naar de shredder te verzenden of het papier van de printer te nemen.
    • Zorg ervoor dat de verlichting en de locatie van de monitor zodanig zijn geconfigureerd dat er geen verblinding op het schermoppervlak zijn wanneer u het recht ziet.
    • Zorg ervoor dat uw computer zich in een goed geventileerde kamer bevindt, zowel voor comfortdoeleinden als de optimalisatie van de computerstatus. Zorg er ook voor dat de fitness de optimale airconditioning is, zodat tijdens de operatie u ontspannen was.
    • Goed idee - stop met het typen van tekst en loop elke 30 minuten. Als u het vergeten, configureert u een wekker op een computer, klok, telefoon of ander instrument om eraan te herinneren. Doen "Werk breekt", Om andere taken uit te voeren, verzamelt en distribueer e-mail. Loop naar de machine met drankjes biedt geen voldoende belastingsbelasting.
    • Vermijd situaties wanneer de gebruiker terug naar het raam zit, vooral als de rechte zonstralen door het raam doordringen. Het kan het uiterlijk op het scherm verschijnen, het contrast van het scherm beïnvloeden en periodiek de gebruiker verblinden.

    Waarschuwingen

    • Als u klaar bent om bij een onderwerp te komen, moet u bereiken, dan is het tijd om van de stoel op te staan, door te gaan en dit onderwerp te nemen.
    • Wacht niet op u om problemen te hebben voordat u deze ergonomische aanpassingen uitvoert. Herstellen na letsel kan moeilijker zijn dan het voorkomen van het, dus u moet deze aanbevelingen zo snel mogelijk starten!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar