Hoe stretching` vlinder`

Stretching "Butterfly", is ongetwijfeld een van de beste warming-up trainingen.Hiermee kunt u uw prestaties verbeteren in cheerleading, gymnastiek, acrobatiek, ballet en bijna elke sport!

Stappen

Methode 1 van 2:
Stretching op de vloer
  1. Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 1
een. Zit op de grond, rechttrekken beide benen recht voor jezelf.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 2
    2. Neem de juiste voet en buig het in de knie.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder Stretch Stap 3
    3. Neem de linkervoet en buig het in de knie.
  • Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 4
    4. Je voetstappen moeten elkaar raken.
  • Er zijn veel manieren om deze stap uit te voeren. Je kunt bijvoorbeeld proberen de benen aan je voorhoofd of neus aan te raken. Novice moet zo ver mogelijk naar voren buigen. Je moet duidelijk de stress voelen in het gebied van de Paha. Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 5
  • Titel afbeelding Doe een vlinder stretch stap 6
    vijf. Stop als je pijn voelt! Blijf uitrekken totdat u uw comfortgebied bereikt.
    • Methode 2 van 2:
    Uitrekken met het opheffen
    1. Titel afbeelding 1373475 6
    een. Liggen in elke positie. Kies een handige houding voor u.
  • Titel afbeelding 1373475 7
    2. Ontspan voor een minuut of twee, maar doe dat niet.
  • Titel afbeelding 1373475 8
    3. Sta op. Uw houding moet goed zijn, langwerpig en recht mogelijk.
  • Titel afbeelding 1373475 9
    4. Til langzaam je hand op. Til eerst de rechterhand op en vervolgens links.
  • Titel afbeelding 1373475 10
    vijf. Verlagen geleidelijk je handen naar beneden. Haal een ademhaling, het verhogen van je hand omhoog en adem uit, langzaam de handen terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Titel afbeelding 1373475 11
    6. Herhaal deze oefening vijftig keer per dag. Begin met lage snelheid en verhoog het voor elke derde dag.

    • Waarschuwingen

    • Nooit toezicht!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar