Hoe een longitudinale touw te maken: 12 stappen

Het vermogen om een longitudinaal touw uit te voeren, is een vrij indrukwekkende vaardigheid. De succesvolle uitvoering van touw vereist echter een voldoende grote plasticiteit van de benen en heupen. Je hebt veel oefening nodig om je flexibiliteit te verhogen, omdat bij het uitvoeren van een touw, in geen geval niet kan worden gehaast en vergeet veiligheidsvoorschriften. Regelmatige uitrekkende en trainingsmodus helpt u om een longitudinale touw gemakkelijk uit te voeren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Lichaamsbereiding voor longitudinale touw

een. Concentreren op de uitwerking van de buigspieren van de dijen. De flexibele spieren van de dijen spelen een belangrijke rol bij het uitvoeren van een longitudinale touw. Ze moeten geleidelijk worden getraind, zodat ze meer plastic worden en uiteindelijk in staat stonden om een touw uit te voeren. Profiteer van de volgende eenvoudige uitrekkende oefening, die u zal helpen om de plasticiteit van de buigspieren van de dijen te stimuleren.

Sta op je knieën.
Zet een been voor me en zet het op de voet en beuk in een knie 90 graden.
Trek voorzichtig naar voren naar de voet. Zorg ervoor dat de rug en heupen glad blijven terwijl u bent.
Je moet voelen hoe de dijspieren voorwaarts been worden gesteld, zal beginnen uit te rekken.
Houd de geadopteerde houding gedurende 30 seconden vast.
Herhaal de oefening met de andere voet.

Raad van de specialist

Rosalind lutsky

Voormalige trainer op Gymnasticoosalind Lapski tijdens zijn studie werkte als gymnastiekcoach bij SB gymnastiek in Stanford University en getrainde kinderen 5-12 jaar. Eerder deelgenomen aan gymnastiekwedstrijden voor hun lokale team in Minnesota.

Rosalind lutsky
Voormalige gymcoach

Rosalind Lapki, een voormalige gymcoach adviseert: "Tijdens deze stretching, kijk op je knie achter de enkel of recht erboven. Hoeft niet naar voren te zijn, zodat het de enkel vooruit blijkt te zijn ".

2. Werk over een goed uitrekken van vier dijspieren. Bij het uitvoeren van een longitudinaal touw zijn de vierkope spieren van de heupen ook betrokken. Hun stretching zal je in een longitudinaal touw mogelijk maken om het been comfortabel terug te draaien. Om de flexibiliteit van de vierkoppige spieren te vergroten en geleidelijk aan te benaderen de doelen voor hen, doen de praktijk van het uitvoeren van het volgende eenvoudige stretching.

Rechtop staan. Je kunt opstaan naast de stoel waarvoor je je comfortabel zult blijven om het saldo te houden.

Buig één been in de knie, pak het voor de enkel en trek achter jezelf omhoog.

Houd een soepele positie van de torsa bij het uitrekken van het been.

Je voelt het rekken van de spieren precies in de voet dat je de enkel omhoog gaat.

Houd de geadopteerde houding gedurende 30 seconden vast.

Herhaal de oefening met de andere voet.

3. Verhoog de plasticiteit van popliteale pezen. Dalende pezen behoren tot een belangrijke groep spierspieren, die ook een zekere stretching vereist om longitudinale touw uit te voeren. Deze spieren bevinden zich op de achterkant van de knieën. Die been, dat in een longitudinaal touw vooruit zal worden geavanceerd, zal zeer plastic vertrapt pezen hebben om u een volledige touw te laten uitvoeren. Voor het uitrekken van patratiseerde pezen, gebruik de volgende eenvoudige oefening.

Zoek een geschikte deuropening, die u gebruikt om een rek uit te voeren.

Liggen op de rug parallel aan de muur.

Heupen moeten rechtstreeks bij de deur van de deur zijn.

Zet de deur aan de deur naar de deur.

Houd de hiel van het verhoogde been over de deur van de deur.

Rechtzetten zorgvuldig de voet die op de deur Jamb en vertraging in deze positie gedurende 30 seconden ligt.

Laat het been los en herhaal het stuk met het tweede been.

Deel 2 van 3:

Het uitvoeren van longitudinale touw

een. Zit op beide knieën. Voordat u het longitudinale touw begint, is het noodzakelijk om te knielen. Uit deze bepaling is het gemakkelijker voor u om door te gaan naar de volgende stadia van de uitvoering van de touw. Daarom gaan allereerst op beide knieën zitten.

Plaats je knieën in de breedte van de dijen.
Tegelijkertijd moeten de voeten en de benen op de grond liggen.
Houd het lichaam van het lichaam in een letterlijke positie.

2. Zet een been naar voren. Het uitvoeren van een longitudinale touw begint met een vooruit één voet. Deze voet moet recht blijven, dus je moet ervoor zorgen dat het niet in de knie komt. Dus zet een been voor je, het is mogelijk om het het meest te houden. Met deze positie kunt u later het onderstaande lichaam laten zakken tot het volledige longitudinale touw.

Vergeet niet dat de voetset het meest direct moet blijven.

Het tweede been blijft op de knie blijven staan.

Raad van de specialist

Rosalind lutsky

Rosalind lutsky
Voormalige gymcoach

Rosalind Lartki, een voormalige sportschoolcoach voegt toe: "Als je nog een goede uitrekkende oefening wilt maken, kun je hier blijven, niet meteen naar de touw vallen. Probeer in plaats daarvan de neus van de rechte knie aan te raken ".

3. Dalen voorzichtig in een longitudinale touw. Laat het gewicht van je lichaam je geleidelijk naar de vloer zakken en maak een longitudinale touw dieper. Gelijktijdig met de aanpak van de vloer, zullen je benen rechtvaardigen en scheiden onder de toenemende hoek. Rider zo dicht bij de vloer, hoe comfortabel u bent comfortabel en keert u vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.

Probeer geleidelijk te bereiken in Twine je benen volledig gestapeld op de vloer. In dit geval zou geen van de benen in de knie moeten buigen.

Probeer nooit in de touw lager te gaan dan je toestaat om een stuk te maken.

Als u nog niet in een volledig longitudinaal touw valt, gaat u alleen naar het niveau dat comfortabel voor u is.

Houd op het onderste punt gedurende 30 seconden.

4. Verander je voeten en herhaal het touw op de andere benen. Zodat je plasticiteit gelijkmatig ontwikkelt, moet je tegelijkertijd leren om een longitudinale touw uit verschillende benen uit te voeren. Ga op je knieën zitten en begin opnieuw een twijn uit te voeren. Zet deze keer nog een been aan. Rol in het bondje zoals je eerder deed om het tweede been aan dezelfde belasting te leveren en de flexibiliteit te ontwikkelen.

Titel afbeelding Do forward splitsing Stap 8

vijf. Ga door met het oefenen in de uitvoering van Twine om uw plasticiteit nog meer te vergroten. Een onderbreking van de uitvoering van het noodzakelijke stretching voor touw leidt tot het verlies van de bereikte resultaten. Omdat je niet wilt dat je inspanningen tevergeefs zijn, zal het redelijkerwijs regelmatig touw blijven. Als u dit op een voortdurende basis doet, worden uw bewegingen eenvoudig en comfortabel, waardoor u kunt gaan naar de studie van moeilijkere opties voor het uitvoeren van Twine.

De reguliere praktijk van het uitvoeren van longitudinale twine zal u toestaan om het transversale zwaard en de touw te bestuderen met de provid.

Twine uitvoeren, vergeet niet over andere soorten striae voor alle spiergroepen.

Overbelast jezelf niet op trainingen en vertrag je niet langer dan 30 seconden in touw dan 30 seconden om letsel te voorkomen.

Deel 3 van 3:

Veiligheid bij het uitvoeren van touw

een. Pre-raadpleeg uw arts. Voordat u doorgaat naar elke manier van fysieke training en striae, is het redelijk om met de dokter te raadplegen. De dokter kan zeker zeggen of u gezond genoeg bent om te gaan werken aan het uitrekken van spieren. Het raadpleegt u dat een arts u zal helpen om uw veiligheid te waarborgen, onnodige verwondingen te voorkomen en te beginnen met werken aan de ontwikkeling van longitudinale touw.

2. Zorg ervoor dat je hoort voordat je een touw uitvoert. Uitrekken en uitoefenen zonder voorverwarmen verhoogt de waarschijnlijkheid van letsel. Het uitrekken van de spieren tot de limiet van de capaciteit van het lichaam kan hen extra stress creëren, waardoor de gaten van spierweefsels en letsel mogelijk zijn. Zorg ervoor dat u voldoende tijd verspilt om voorverwarmt en gaat dan alleen naar de belangrijkste uitrekkende oefeningen.

Warmte moet minstens 5 minuten duren.

Eenvoudig voorlopig stretch zal ook de spieren helpen zich voor te bereiden op ernstiger werk.

Probeer op zijn plaats te rennen of springt met Masha-handen uit om de hartslag geleidelijk te verhogen.

3. Bewegen langzaam en zorgvuldig. Welke fysieke activiteit u ook moet hebben (of het nu een nieuw stretch is of direct een longitudinaal touw uitvoert), moet u zorgvuldig bewegen. Scherpe en springvormige bewegingen verhogen de waarschijnlijkheid van letsel. Wanneer u werkt aan de ontwikkeling van de longitudinale touw, zorg dan dat u uw bewegingen langzaam en voorzichtig maakt.

Voer geen touw uit met een sprong of verdiept het door bewegingen te wennen. Om letsel te voorkomen, is het noodzakelijk om het bereikte stretch rustig vast te houden.

Geen organisme verkrachten. Als je denkt dat het niet in staat is om naar beneden te gaan in een dieper stretching, stop dan waar je comfortabel bent.

4. Stop onmiddellijk als je pijn voelt. Bij het uitvoeren van een longitudinale touw, in geen geval, moet u de pijn negeren. Elke pijn suggereert dat je te haasten bent en je kunt gewond raken. Als u, bij het uitvoeren van een bepaalde oefening, zult u pijn voelen, zorgvuldig stoppen en proberen deze oefening een beetje later te doen.

Nooit deelnemen aan pijn.

Raadpleeg met aanhoudende pijn zo snel mogelijk een arts.

Deel in het sociale netwerk: