Hoe om te gaan met het resulterende mentale letsel

Wanneer er iets ergs gebeurt, kan de situatie een negatieve impact hebben op de mentale, emotionele en zelfs fysieke conditie van de persoon. Dit kan leiden tot dergelijke gevolgen als permanente angst, depressie, post-traumatische stressstoornis. Had echter ondersteuning voor geliefden en met de hulp van bepaalde technieken die u in de loop van de tijd oprecht kunt overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe voor jezelf te zorgen

een. Een stel maken Diep inademen. Hiermee kunt u omgaan met snelle hartslag en snel kalmeren. Diepe ademhaling helpt duidelijk te denken en verlichten spierspanning.

Diep ademhalen. Heb alsof de lucht de buik vult.
Houd je adem voor een seconde en adem uit door je mond.
Herhaal de oefening verschillende keren of herhaal het totdat je rustiger wordt.
Het is belangrijk om het lichaam te ontspannen en niet te bewegen. Je zult je adem niet kunnen beheersen als je loopt, vasthoudt aan objecten of scheur ze in je handen. Probeer rustig op te staan, te zitten of zelfs te gaan liggen, indien mogelijk.

Titel afbeelding Besteed een dag om te ontspannen en jezelf thuis te verwennen Stap 22

2. Probeer oefeningen aan bewustzijn. Traumatic-evenementen hebben een eigendom herhaaldelijk in bewustzijn als een film. Dit gebeurt onvrijwillig. Als je het gevoel hebt dat ze weer een vreselijke situatie leven, probeer dan terug te keren naar de realiteit met speciale oefeningen. Dank aan dit, kunt u voor uzelf zorgen en focussen op het heden.

Denk na over wat er nu gebeurt, welke emoties je bent bezocht, wat denk je en hoe je lichaam reageert op dit alles, maar probeer niet te stoppen met je gedachten of sensaties.

Oefeningen: Vind vijf kleuren rond jezelf - vind in je directe omgeving wat je niet eerder bent opgemerkt - sluit je ogen en bepaal wat je hoort, enzovoort.

Gevoelens en gedachten zullen zich terugtrekken en je zult beter zijn. Keer terug naar het geval dat u bent ingeschakeld voordat u de traumatische situatie herinnerde.

Herhaal van tijd tot tijd de oefeningen om het voor u gemakkelijker te maken om het hoofd te bieden aan herinneringen.

Titel afbeelding Bepaal of je hypertensie hebt Stap 15

3. Pauze. Het veranderen van de situatie en de fysieke afstand van de traumatische situatie zal u helpen om van stress en spanning af te komen. Misschien zal genoeg in de straat lopen, de avond doorbrengen met een vriend of vertrekken voor het weekend.

Maak een mentale pauze als een evenement gebeurde en je niet kunt vertrekken. Sluit een paar seconden je ogen en stel je voor dat je op een rustige locatie bent. Oefenen tolereerd op deze rustige plaats, zodat u indien nodig uzelf in deze voorwaarde kunt onderdompelen.

Als het evenement onlangs is gebeurd, wil je misschien gewoon slapen, maar je hebt slapeloosheid. Neem geen tabletten die u zullen helpen in slaap te vallen, en doe hier niets anders voor. Wake-up helpt de manifestaties van posttraumatische stressstoornis te verminderen.

Ga samen met een persoon die je vertrouwt, onmiddellijk na het evenement.

Mogelijk hebt u een dag of een paar dagen nodig om bij uzelf te komen. Het hangt allemaal af van hoeveel het evenement je heeft beïnvloed.

Vergeet niet dat kortetermijnrecreatie niet in een bewuste vermijding van mensen zou moeten veranderen.

Titel afbeelding Deal met porno verslaving Stap 5

4. Doe iets actief. Wanneer een persoon een harde gebeurtenis ervaart, produceert het lichaam adrenaline, wat een persoon aandachtig en energetisch maakt, maar ook intens. Lichamelijke activiteit zal toestaan om energie vrij te geven, ontdoen van stress en spanning.

Het is belangrijk om het regelmatig te doen. De frequentie van training in dit geval is belangrijker dan de duur. Probeer regelmatig sporten te spelen (bij voorkeur dagelijks).

Probeer te lopen, oefen uitrekkende oefeningen, zwemmen, behandelen met boksen, dans.

Probeer volledig te concentreren in de klas.

Methode 2 van 4:

Hoe om hulp te vragen

een. Neem contact op met uw vrienden en familieleden. Draai ze niet van hen af op een moeilijk moment. Ze kunnen je helpen het evenement te overleven. Ze zullen naar je luisteren, met je praten, geruststellen en helpen bij het leven.

Misschien proberen ze niet zoveel met je te praten als je wilt omdat ze misschien niet weten wat ze moeten praten en hoe te reageren. Wees niet bang om zelf contact met ze op te nemen.
Vraag iemand om naast je te blijven. Het is niet nodig om iets te zeggen of te doen.
Zeg het: "Je kunt gewoon naast me blijven? Ik ben nerveus en wil niet praten of iets doen. Ik wil gewoon dat iemand in de buurt is".
Vraag een persoon om een paar dagen bij u bij te blijven, indien nodig (vooral als u vanwege de traumatische gebeurtenis angst, depressie of gevoel of angst ervaart).
Het is niet nodig om aan alle familieleden en vrienden te melden. Vertel me alleen aan degenen die klaar zijn om je te ondersteunen.

Titel afbeelding Talk iemand uit zelfmoord stap 11

2. Praat met mensen die je vertrouwt. Het zal hen helpen begrijpen wat je tegenkomt. Het zal je ook toestaan om met emoties om te gaan. Het vertellen van alles wat iedereen niet op een rij staat, maar het zal gemakkelijker voor je zijn, als je niet houdt wat er in het geheim is gebeurd.

Vraag een persoon om kalm te blijven. Je kunt het zeggen: "Ik heb je nodig om te kalmeren als ik je vertel wat er is gebeurd. Het zal me helpen kalm te blijven".

Wees niet boos als een persoon u een paar vragen zal stellen. Hij probeert gewoon te begrijpen wat er is gebeurd.

Je kunt een persoon vragen om geheim te houden wat je hem hebt verteld.

Als het evenement niet alleen van plan is, maar ook andere mensen, met deze mensen praten. Ze weten wat je hebt gepasseerd en wat je nu voelt.

Afbeelding getiteld weet of een man src =

3. Laat mensen je humeur verhogen. Je vrienden en geliefden houden van je, en ze zullen proberen je humeur op te heffen. Laat ze het doen, zelfs als het je alleen afleidt van wat er een tijdje is gebeurd. Glimlachen en gelach helpen je te ontdoen van fysieke en emotionele spanning.

Probeer te lachen in reactie op grappen of memes die ze je zullen sturen.

Weiger de uitnodiging niet voor de bioscoop of lopen.

Doe niet alsof je het goed gaat, als het dat niet is. Tegelijkertijd laat u glimlachen en hopen dat alles in de toekomst goed komt.

4. Neem contact op met een specialist voor hulp. Soms overleven het traumatische evenement alleen al moeilijk. Misschien faalt u om te eten, slapen en doen dagelijkse zaken. Stress kan ook manifesteren in fysieke symptomen. Psychotherapeut Help soms gebeurt niet alleen niet alleen, maar ook noodzakelijk.

Praat met uw arts en psychotherapeut en bespreek de mogelijke gevolgen van het traumatische evenement. Vind specialisten in je stad. Profiteer van medische verzekering als u zo`n kans hebt.

Zoek naar een groep psychologische ondersteuning bij mensen die dezelfde situatie hebben geconfronteerd als jij. Support Group helpt u om evenementen te overleven. Bovendien zal iemand u zeker contacten kunnen maken met bewezen professionals.

Als u niet de mogelijkheid heeft om tot een betaalde psychotherapeut te wenden, zoek dan dan wanneer u deze service gratis kunt krijgen. Sommige steden georganiseerde staatscentra van psychologische hulp aan de bevolking.

Als het evenement een groot aantal mensen aanraakt, is de staat misschien klaar om alle noodzakelijke hulp gratis te bieden.

Methode 3 van 4:

Hoe te realiseren wat er is gebeurd

een. Kom geaccepteerd met wat er is gebeurd. Denial is een van de stadia van letsel. Soms zijn de evenementen zo ongelooflijk en vernietigen dat het moeilijk is voor een persoon om te geloven dat ze echt zijn gebeurd. Tijd kan echter niet worden omgekeerd, dus je moet nemen wat er is gebeurd. Hoe sneller je het doet, hoe sneller je vrede zult vinden.

Schrijf over wat er in het dagboek gebeurde of op de een of andere manier over. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om de gebeurtenissen te beantwoorden.
Als het evenement veel mensen trof, praat er dan over met anderen: zowel met degenen die hebben aangeraakt en met degenen die niet hebben geleden.
Denk aan de feiten. Praat niet over wat er zou gebeuren als je iets anders hebt gedaan. Het is belangrijk om te accepteren wat er is gebeurd.

Afbeelding getiteld weked om geestelijke gezondheidscounseling stap 7 te krijgen

2. Neem je gevoelens. Je kunt een hele reeks emoties ervaren. Om de traumatische gebeurtenissen te overleven, moet u begrijpen wat u voelt, en deze gevoelens innemen als een natuurlijke reactie op evenementen.

In dergelijke situaties voelt een persoon het meest woede, verdriet, angst, angst, depressie, angst, vermoeidheid en de soortgelijke gevoelens.

Stel je emoties voor op verschillende slagen op papier.

Maak een lijst met alle emoties die u bezoeken. Deel geen emoties voor goed en slecht.

3. Compleet met onvoorspelbaarheid. Hoewel er elke dag een verrassingselement is, kunnen traumatische gebeurtenissen u eraan herinneren aan hoe snel goed kan worden vervangen, en het kan u bang maken. Om in de toekomst angst en onzekerheid te overleven, is het de moeite waard om uit te voeren met het feit dat veranderingen onvermijdelijk zijn.

Toegeven dat onvoorspelbaarheid deel uitmaakt van het leven. Regen kan gaan, en misschien niet gaan. Je hebt misschien tijd voor de bus, maar je kunt te laat zijn.

Vertel me het volgende: "Ik accepteer de onvoorspelbaarheid van het leven, en ik ben niet bang voor wat er kan gebeuren".

Rijd het dagboek en schrijf over die dingen die je een gevoel van onzekerheid veroorzaken, en waarom ze je bang maken. Schrijf over je pogingen om onvoorspelbaarheid te accepteren.

4. Haast jezelf niet. Overleef zware gebeurtenissen per dag onmogelijk. Alles heeft tijd nodig, dus binden aan geduld. Denk eraan dat het op sommige dagen gemakkelijker voor u zal zijn om met emoties om te gaan, en in anderen - moeilijker.

Stel geen tijdsbestek op. Maak jezelf niet snel.

Als het op een dag moeilijk voor je zal zijn, denk dan niet dat je bent teruggekeerd naar het allereerste begin. Geleidelijk het aantal dagen dat je je beter voelt, zal beginnen het aantal dagen te overtreffen wanneer je slecht bent.

Methode 4 van 4:

Hoe terug te keren naar het gebruikelijke leven

een. Retourvolgorde in je leven. Met routinematige zaken kunt u afleiden van ervaringen omdat ze u stabiliteit geven en helpen bij het vaststellen van een bepaalde volgorde. Ga door met de zaken die u zich bezighoudt met droevige gebeurtenissen en nieuwe klassen uitvinden.

Voldoet volledig vrienden en familie. Bijvoorbeeld, elke weekendlunch met familieleden of naar de sportschool gaan met een andere twee keer per week.
Selecteer afzonderlijke dagen en tijd voor sommige specifieke klassen. Controleer bijvoorbeeld de e-mail in de ochtend, baadt een hond op donderdag `s avonds, kijk in het weekend in het weekend.
Selecteer een dagboektijd en andere gevallen die u helpen de krachten te herstellen: Mediteren, technieken van psychotherapeut, voor communicatie met een groep psychologische ondersteuning.
Niet schelden als je de bestelling verbreekt. Probeer morgen terug te keren naar het regime.

Titel afbeelding Bescherm uzelf tegen een ACL-scheurstap 12

Uitwassen. Slapeloosheid en andere problemen met slaap zijn frequente gevolgen van negatieve gebeurtenissen. De situatie is ingewikkeld als de slapeloosheid wordt gecombineerd met posttraumatische stressstoornis. Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden om snel terug te keren naar de gebruikelijke manier van leven en omgaan met emoties.

Probeer uitrekkende oefeningen uit te voeren, neem een warm bad en ga met iets rustgevend voor het slapengaan. Steek elektronische apparaten per uur voor de slaap opzij, omdat het blauwe licht van smartphones, tabletten, laptops van tv`s en al dergelijke apparaten zeker in slaap vallen.

Als er meer dan een paar dagen problemen met de slaap worden opgeslagen, neemt u contact op met een specialist voor hulp.

Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 1

3. Goed voelen. Veel mensen stoppen met eten in een staat van stress. Sommige stressstress, anderen verliezen hun eetlust en kunnen zich niet dwingen om te eten.

Eet regelmatig gedurende de dag.

Probeer nuttige voedingsmiddelen te eten, waaronder fruit en groenten die je lichaam zullen opheffen met voedingsstoffen en het helpen om te werken.