Hoe kan je paniekaanvallen stoppen (met illustraties)

Paniekaanval kan plotseling gebeuren en lijkt vaak op een hartaanval of verlies van zelfbeheersing. In de meeste gevallen hebben volwassenen een of twee rinische aanvallen in een leven, maar duiden op regelmatige aanvallen een mentale illegaliteit, die paniekstoornis wordt genoemd. Het symptoom van de aanval van paniek is sterke angst, getest zonder zichtbare oorzaken en vergezeld van snelle hartslag, verhoogd zweten en snelle ademhaling. Dit artikel beschrijft de methoden van onmiddellijke hulp bij de aanval van paniek en stappen om dergelijke aanvallen in de toekomst te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Onmiddellijke hulp

een. Lichamelijke symptomen van paniekaanval. Het menselijk lichaam dat een paniekaanval ervaart, wordt gemobiliseerd om te vechten of te ontsnappen aan de situatie wanneer een persoon echt het gevaar bedreigt (maar in het geval van een paniekaanval, een persoon is veilig). Symptomen van paniekaanval zijn:

pijn of ongemak op het gebied van de borst;
duizeligheid of verlies van bewustzijn;
angst sterven;
gevoel van gedoemd of verlies van controle;
verstikking;
onthechting;
gevoel van de onwerkelijkheid van wat er gebeurt;
misselijkheid of maagstoornis;
gevoelloosheid of tintelingen in de hand, benen, gezicht;
hartkloppingen;
zweten of rillingen;
Rillen of schudden.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 2

2. Controle ademhalen. Met de aanval van paniek is de ademhaling duur en wordt ondiep, wat leidt tot een lange manifestatie van symptomen. Het beheersen van hun adem, u normaliseert hartslag, verminder de bloeddruk, vertraging en kom bij uzelf.

Om de ademhaling te beheersen, haal diep adem en vertrag de lucht in de longen voor de maximale tijd. Dit zal leiden tot evenwichtig zuurstofgehalte en kooldioxide in de longen en zal u verlichten van verstikking.

Ga dan naar de adem van het diafragma, dat is, doe langzame diepe ademhalingen en adem zelfs langzamer uit.

Herhaal diafragma-ademhaling. Het is handig om comfortabel te zitten, de benen in de knieën te buigen, ontspan je schouders en nek en legt een arm op de borst en de tweede iets onder de borst.

Maak een langzame adem (door de neus), zodat je maag is uitgebreid en de borst is vastgebonden. Adem langzaam uit, spannende de spieren van de buik, terwijl de borst stationair moet blijven. Met ademhaling, je hand, onderliggend op de borst, moeten bewegen en de hand op de borst liggen, moet onbeweeglijk blijven.

Of ademen volgens de "5-2-5" -methode. Maak een diafragmaal adem gedurende 5 seconden. Houd dan 2 seconden vast. Verwijder dan 5 seconden. Herhaal de beschreven cyclus 5 keer.

Adem niet in een papieren zak! Tegenwoordig raden artsen niet aan om het te doen, omdat de ademhaling in het pakket niet langer wordt beschouwd als een effectieve methode (nogal zelfs schadelijk).

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 3

3. Neem een geneesmiddel voorgeschreven door een arts. De meest effectieve manier om de aanslag van paniek te overwinnen, is om een kalmerend middel te nemen (in de regel, van een klasse van benzodiazepines).

Over het algemeen geaccepteerde medicijnen uit de klasse van benzodiazepines, die worden gebruikt om paniekaanval te overwinnen, zijn Alprazolam, Lorazepam en Diazepam. Dit zijn zeer hogesnelheidsgeneesmiddelen die de symptomen van de aanval van paniek 10-30 minuten na hun receptie vergemakkelijken.

Andere medicijnen uit de klasse van benzodiazepines zijn niet zo snel, maar ze zijn langzamer uit het lichaam, bijvoorbeeld Clonazepam, chloridiazepoxide en oxazepam.

Dergelijke medicijnen nemen regelmatig (in lage dosering) totdat de paniekaanvallen niet vrij zeldzaam worden, dan is een persoon die voorschrijft andere geneesmiddelen, zoals selectieve remmers van serotonine omgekeerde aanval (SSRS), of bijwonende psycholoog, die cognitieve gedragstherapie gebruikt.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 4

4. Deelnemen aan dagelijkse zaken. Blijf leven zoals gewoonlijk om de kansen op het herhalen van de aanval van paniek te verminderen.

Communiceer met mensen, beweeg meer en controleer je gedachten. Dus je informeert je brein dat niets je bedreigt dat je de situatie beheersen en dat het niet nodig is om je lichaam te mobiliseren.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 5

vijf. Ren niet weg. Als de aanval van paniek je in een kamer vond, bijvoorbeeld in een supermarkt, dan heb je een sterk verlangen om zo snel mogelijk uit deze kamer te komen (ontsnapping).

Ren niet weg - blijf op zijn plaats en beheer de paniekgedachten om te geven om je hersenen te begrijpen dat niets voor je bedreigt en geen zin heeft om de supermarkt te verlaten.

Als u de kamer (schalen) verlaat, zullen uw brein deze supermarkt associëren, en misschien andere supermarkten, met gevaar, dat wil zeggen, kunt u tegenkomen wat u een paniekaanval zult ervaren bij het invoeren van een supermarkt.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 6

6. Focus op iets anders. De psycholoog helpt je te leren zich te concentreren op andere dingen en daardoor de paniekgedachten beheersen.

Je kunt bijvoorbeeld iets koud of warm, wandelen, je favoriete melodie, praten met vrienden, tv kijken.

Of u kunt verschillende uitrekkende oefeningen uitvoeren, de puzzel op te lossen, lager of de kamertemperatuur in de kamer verhoogt, het glas van de auto weglaat, de straat in gaat, lees iets interessants.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 7

7. Leer om stress te onderscheiden van paniekaanval. Hoewel de symptomen van stress en paniekaanval erg vergelijkbaar zijn (verhoogde bloeddruk, overmatige zwetende en snelle hartslag), zijn dit twee compleet verschillende reacties van het lichaam.

Iedereen kan in de stressvolle situatie komen. In dit geval mobiliseert het lichaam voor weerstand of vlucht (evenals onder paniekaanval), maar in tegenstelling tot een rinische aanval is een dergelijke reactie een reactie op een bepaald irriterend, evenement of ervaring.

Paniekaanvallen zijn niet geassocieerd met irriterend of evenement, ze zijn onvoorspelbaar, en daarom veel ernstiger en verschrikkelijk.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 8

acht. Leer om te ontspannen. Met enkele methoden die je kunt Snel ontspannen, Waarmee kunt u paniekgedachten beheersen.

Als u gewone paniekaanvallen heeft, raadpleegt u een psycholoog die cognitieve gedragstherapiemethoden beoefent. Hij zal je leren om te ontspannen en de aanval te beheersen tijdens de start.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 9

negen. Gebruik je gevoelens om de paniekaanval te onderdrukken. Als je een paniekaanval hebt of je in een stressvolle situatie viel, focus je op je gevoelens (op zijn minst voor een moment) om de symptomen van paniekaanval of stress te verminderen.

Ogen vinden wat je leuk vindt. Als je op een veilige plek bent, sluit je je ogen en stel je voor een boeket bloemen, een favoriete foto, een strand of iets anders dat je zal kalmeren.

Stop en luister naar de geluiden om je heen. Probeer muziek te horen, Twitter-vogels, windgeruis of regen of zelfs het hum van auto`s op de snelweg. Je moet iets nieuws horen, en niet je eigen hartslag en geluiden die je associeert met een gevaar of stressvolle situatie.

Probeer de geuren om je heen te onderscheiden. Als u bijvoorbeeld binnenshuis bent, kunt u de geur van de kant-en-klare lunch vangen, en als u op straat bent, kunt u de geur voelen van het naderen van regen.

Concentreren op aanraking. Op elk moment raakt iemand iets (maar niet veel weten het). Als je zit, probeer dan de mate van comfort van de stoel te bepalen - als je handen op tafel liggen, denk na over of het oppervlak van de tafel warm of koud is - als je op straat ging, voel je de wind op je gezicht.

Richten op je gevoelens en sensaties, je zult de paniek en de verontrustende gedachten vergeten.

Concentratie op gevoelens en sensaties zal je niet redden van de oorzaak van paniek, angst of stress, maar helpt je de negatieve reactie van je lichaam te verminderen.

Deel 2 van 2:

Hoe in de toekomst paniekaanvallen te voorkomen

een. Raadpleeg een arts over paniekaanvallen. De dokter zal u bepaalde medicijnen schrijven of zal u adviseren om tot een psycholoog te wenden die een behandelingskuur zal benoemen. Hoogstwaarschijnlijk zal de dokter u onmiddellijk naar een psycholoog leiden, het beoefenen van cognitieve gedragsmethoden van therapie.

Paniekaanvallen worden meestal veroorzaakt door andere gezondheidsproblemen, zoals psychische stoornissen. Raadpleeg daarom een arts om uw gezondheidsstatus te controleren en de belangrijkste ziekte te identificeren.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 11

2. Draai niet aan met het beroep op de dokter. Studies tonen aan dat mensen die de dokter hebben aangepakt na de eerste aanvallen van paniek, het gemakkelijker is om te behandelen en minder complicaties te hebben.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 12

3. Neem voorgeschreven medicijnen. In de regel zijn de aanbevolen medicijnen geld uit een klasse van benzodiazepines (zowel hoge snelheid als slow-beweging).

Benzodiazepines zijn verslavend, dus neem medicijnen precies zoals voorgeschreven door een arts. Vergeet niet dat verhoogde doses van het medicijn kunnen leiden tot ernstige negatieve gevolgen en zelfs de dood.

Titel afbeelding Stop Panic Aanvallen Stap 13

4. Neem high-speed medicijnen in uitzonderlijke gevallen. Dergelijke medicijnen verminderen de symptomen van de paniekaanval, dus ze moeten worden genomen als je denkt dat je een paniekaanval hebt begint. Artsen raden aan om high-speed drugs te hebben en ze aan het begin van de paniekaanval te nemen.

Neem snelle medicijnen in extreme gevallen, zodat uw lichaam niet "wordt gebruikt" aan de voorgeschreven dosering.

Aan het begin van de aanval van paniek wordt het aanbevolen om Lorazepam, Alprazolam of Diazepam te nemen.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 14

vijf. Neem regelmatig slow motion preparaten of doe het in overeenstemming met het recept van de dokter. Dergelijke medicijnen beginnen niet zo snel te handelen, maar ze zijn op de lange termijn effectief.

Om herscherpe aanvallen te voorkomen voordat de verloop van cognitieve gedragstherapie wordt voltooid, moeten slow motion-voorbereidingen op regelmatige basis worden genomen.

Vertraagde geneesmiddelenvoorbereidingen zijn clonazepams, oxazepam en chloridiazepoxide.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 15

6. Neem selectieve remmers van serotonine reverse capture (SSIRS). Dergelijke geneesmiddelen worden voorgeschreven met paniekaanvallen en paniekstoornissen.

SSIRS zijn fluoxetine, fluvoxamine, cytital, escitalopram, paroxetine, sertraline. Duloxetine is een soortgelijk medicijn en is toegewezen om de symptomen van paniekaanvallen te verminderen.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 16

7. Woon een psycholoog bij die cognitieve gedragstherapiemethoden gebruikt. Dergelijke therapie is een sleutelpunt bij de bereiding van uw hersenen en het lichaam om paniekaanvallen en volledige bevrijding van paniekaanvallen tegen te gaan.

Vergeet niet dat bij het werken met mensen die lijden aan paniekaanvallen, psychologen, cognitieve gedragsmethoden het uitvoeren, vertrouwen op de volgende vijf principes:

De psycholoog zal je vertellen over de ziekte, zodat je de situatie beter kunt begrijpen wanneer je een snelle angst ervaart tijdens de aanval van paniek.

Psycholoog zal u adviseren om de tijd en data van paniekaanvallen op te nemen, zodat u en de psycholoog de oorzaken van paniekaanvallen kunnen bepalen.

De psycholoog leert je om correct te ademen en snel te ontspannen om de symptomen van paniekaanvallen te verminderen.

Psycholoog leert je om de situatie te heroverwegen tijdens de aanval van paniek, zodat je weg kunt komen van de catastrofihizm en terug te keren naar de realiteit van wat er gebeurt.

De psycholoog zal je vertellen hoe ze veilig plaatsen of gebeurtenissen moeten definiëren die paniekaanvallen veroorzaken, zodat je hersenen en het lichaam dienovereenkomstig reageren.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Stap 17

acht. Bepalen of je echt een paniekaanval hebt. Paniekaanval vindt plaats wanneer ten minste vier van de bovenstaande symptomen worden waargenomen.

Begin zo snel mogelijk de behandeling van paniekaanvallen, bereikt u de beste resultaten en vermijdt mogelijke complicaties veroorzaakt door herhaalde aanvallen van paniek.

Tips

Symptomen geassocieerd met hartziekten of met schildklierproblemen, vergelijkbaar met de symptomen van paniekaanvallen.
Raadpleeg een arts om een ziekte te identificeren die de belangrijkste oorzaak is van paniekaanvallen.
Start de behandeling van paniekaanvallen zo vroeg mogelijk.
Vertel ons over uw faciliteiten een familielid of een goede vriend om zijn steun aan te zetten, wat vooral nodig is tijdens perioden van paniekaanvallen.
Zorg voor je lichaam en geest. Eet gezond eten, ontspan meer, drink geen drankjes met een high cafeïne-inhoud, lichaamsbeweging en regelmatig betalen aan je hobby`s.
Verken de nieuwe methode van snelle ontspanning, bijvoorbeeld, omgaan met yoga of meditatie.
Het is belangrijk om zich te concentreren op de ademhaling, en niet op de onaangename gewaarwordingen geassocieerd met paniek. Soms is het niet gemakkelijk om te doen, vooral als het lijkt erop dat je het bewustzijn gaat verliezen, maar diep en langzame ademhaling zal je laten ontspannen.
Denk aan iets ontspannen of tv kijken om af te leiden.

Deel in het sociale netwerk: