Hoe de instroom van zuurstof tijdens de zwangerschap te verhogen

Zwangerschap zal een vreugdevolle periode van je leven zijn. Tegelijkertijd heeft het een negatieve impact op het welzijn en is fysiek moeilijk om het lichaam als geheel te dragen. Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam een extra hoeveelheid zuurstof nodig - met 20% meer dan normaal, en daarom, met een toename van zijn instroom, kunt u uw welzijn en de gezondheid van het toekomstige kind verbeteren. Met de hulp van oefeningen en ladingen die de bloedcirculatie helpen versterken, kunt u de hoeveelheid zuurstof in het lichaam tijdens de zwangerschap verhogen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Probeer oefeningen voor diepe ademhaling

een. Gebruik vaker het diafragma in het ademhalingsproces. De meeste mensen in het dagelijks leven maken korte en ondiepe ademhalingen. Tegelijkertijd komt een beperkte hoeveelheid zuurstof in het lichaam. Om deze indicator te verhogen, is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de ademhaling. Je ademt oppervlakkig in als de schouders en ademhalingen betrokken zijn bij het proces. Probeer een diafragmant te maken inademt elke ademhalingen en adem uit om meer zuurstof te krijgen.

Zodat alles correct is gebleken om zich te concentreren op de ademhaling. Hef je schouders niet op, maar laat ze in plaats daarvan neer. Draai de lucht door de neus of mond met de hulp van het diafragma, terwijl de maag moet opblazen.

Titel afbeelding Verhoog zuurstofstroom tijdens zwangerschap Stap 2

2. Oefen diep adem. Als u de hoeveelheid geïnhaleerde zuurstof wilt verhogen, probeer dan verschillende oefeningen, bijvoorbeeld diepe ademhaling. Om te beginnen, moet je op de rug liggen en het is handig om de kussens onder de knieën en de nek te plaatsen. Zet je handen met palmen op de maag rechts op het niveau van de borst en koppeling je vingers. Maak een lange en diepe adem. Met behulp van buikspieren, breidt u het uit en wijs uw vingers af wanneer de buikholte is gevuld met zuurstof. Houd je adem voor een moment, zodat zuurstof het bloed binnenging en dan langzaam uitademt.

Herhaal deze oefening ongeveer vijf minuten.

Duizeligheid kan optreden, omdat een extra hoeveelheid zuurstof in het lichaam komt. Maak in dit geval verschillende gewone ademhalingen, en dan, zodra u zich beter voelt, blijft u de oefening doen.

Met de loop van de zwangerschap zal het gebruik van de handen in deze oefening moeilijk zijn. Zet ze gewoon in de buurt en inhaleer en adem zo snel mogelijk zo diep als je kunt, en kijk op hetzelfde moment hoe je buik stijgt en valt.

Titel afbeelding Verhoog zuurstofstroom tijdens zwangerschap Stap 3

3. Oefenbij ademhalen. Er is een soort diepe ademhaling, die helpt om het diafragma te versterken, wat het mogelijk zal maken om dieper te ademen en de toestroom van zuurstof tijdens de zwangerschap te vergroten. Start de oefening, waarneem de instructies voor diepe ademhaling. Tijdens de inhalatie, maak een zoemend geluid. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van de spieren van het diafragma in uitademing.

Stop onmiddellijk als je je duizeligheid voelt tijdens de oefening.

Titel afbeelding Verhoog zuurstofstroom tijdens zwangerschap Stap 4

4. Probeer Chinese Ademhaling Gymnastiek. Deze oefeningen helpen bij het verkrijgen van een zijrivier van een grote hoeveelheid zuurstof in het lichaam. Om te beginnen gaan zitten in de stoel, op de bank of op de rand van het bed. Maak een korte ademhaling, til je handen op en houd jezelf op het schouderniveau. Til dan nog eens in, en, zonder uitgeput, til je handen op het schouderniveau. Maak dan de laatste korte ademhaling en til je handen boven je hoofd op. Daarna kunt u uitademen.

Herhaal de oefening 10-12 keer.

Reteer onmiddellijk de adem naar normaal en stop de oefening als je duizeligheid voelt.

Methode 2 van 3:

Gymnastiek, die de zuurstofcirculatie in het lichaam tijdens de zwangerschap verhoogt

een. Versterk biceps. In het proces van opleiding absorbeert de spieren uit het bloed meer zuurstof dan in rust. Omdat het lichaam 20% meer zuurstof nodig heeft tijdens de zwangerschap, dan zijn de spieren nuttig om een extra hoeveelheid bloed te krijgen. Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om de spieren van de handen te ontwikkelen, omdat gedurende deze periode het niveau van de impact op hen is verminderd. Om te beginnen, neemt u de halter met een gewicht van 0,5-1 kilogram en zakken uw handen aan de zijkanten van het lichaam. Buig je hand in de elleboog, til op naar de borst en vertraging in deze positie gedurende vijf seconden. Laat de halter langzaam naar beneden en herhaal de oefening met de andere hand.

Herhaal de oefening voor elke hand 8-10 keer.
Wanneer uithoudingsvermogen stijgt, kunt u het gewicht van de halters verhogen. Maar niet overwinnen, omdat je niet al te `s nachts moet.

Titel afbeelding Verhoog de zuurstofstroom tijdens de zwangerschap Stap 6

2. Probeer je handen door de zijkanten te verhogen. Het zal biceps, triceps en schouders versterken. Neem de halters in elke hand. Houd ze eerst in de handen verlaagd voor hen. Verhoog het schouderniveau en vertraging in deze positie gedurende 5-10 seconden en til vervolgens over uw hoofd en houd u terug binnen 5-10 seconden. Verlaag je handen en ontspan voor een tijdje.

Herhaal een oefening 8-10 keer.

Titel afbeelding Verhoog zuurstofstroom tijdens zwangerschap Stap 7

3. Werk aan triceps. Deze oefening zal de spieren van triceps versterken. Neem eerst de halters met een gewicht van 0,5-1 kilogram en til ze boven je hoofd op. Buig je handen in de ellebogen en laat het hoofd zakken. Houd in deze positie 5-10 seconden. Strek vervolgens je handen opnieuw boven je hoofd. Oefening moet acht keer herhalen.

Handel aandachtig niet om de halter te raken als je je handen geeft.

Titel afbeelding Verhoog zuurstofstroom tijdens zwangerschap Stap 8

4. Voer voetoefeningen uit. Vaak zwellen de benen hun voeten tijdens de zwangerschap. Goede bloedcirculatie zal zwelling verminderen en helpen meer zuurstof te krijgen. Bevestig eerst een gewicht van 0,5-1 kilogram aan elk been. Zit op een stoel of een ander plat oppervlak. Scheur langzaam de benen van de vloer en rechttrekken. Houd een dergelijke houding gedurende 5-10 seconden ingedrukt. Langzaam onderbenen op de grond. Herhaal een oefening 8-10 keer.

Om bovendien het musculoskeletale systeem te versterken, ga dan op de achterkant, bij voorkeur op de bank, bed of een ander comfortabel oppervlak. Til een been zo hoog mogelijk op en vertraging in deze positie gedurende 5-10 seconden. Laat het been langzaam zakken en herhaal de oefening 8-10 keer. Dan doen 8-10 keer hetzelfde met de andere voet.

Je kunt de oefening ook compliceren en beide benen tegelijk opheffen, ze in de lucht 5-10 seconden in de lucht brengen en dan vertragen. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Voor geaccentueerde heupen is het nodig om aan de zijkant te liggen en je been zo hoog mogelijk te verhogen. Houd het been gedurende 5-10 seconden in deze positie vast en daarna lager. Herhaal de oefening 8-10 keer en keer de andere kant om.

Titel afbeelding Verhoog de zuurstofstroom tijdens de zwangerschap Stap 9

vijf. Probeer te zwemmen. Zwemmen is een uitstekende geïntegreerde oefening die de bloedcirculatie tijdens de zwangerschap verbetert. Tegelijkertijd kun je trainen zonder extra gewicht. Probeer je in te schrijven in het dichtstbijzijnde zwembad of in jezelf te zwemmen.

Onderzoek het schema om te zwemmen voor zwangere vrouwen.

Titel afbeelding Verhoog zuurstofstroom tijdens zwangerschap Stap 10

6. Innemen Perinatal Yogoy. Yoga - een manier om de bloedcirculatie te verbeteren. Yogalessen hebben geen grote fysieke inspanning nodig en laat u verder ontspannen.

In de meeste studio`s leert yoga speciale programma`s voor zwangere vrouwen. Zoek een geschikt programma dat in uw dagschema past.

Titel afbeelding Verhoog zuurstofstroom tijdens zwangerschap Stap 11

7. Een stretch nemen. Om de bloedcirculatie te verbeteren, moet u meer strekken. Doe het niet te scherp, je moet gewoon alle delen van het lichaam ontwikkelen en de spieren voorzichtig strekken. Raadpleeg een verloskundige die geschikte oefeningen zal selecteren voor het uitrekken door de zwangerschap.

Titel afbeelding Verhoog de zuurstofstroom tijdens de zwangerschap Stap 12

acht. Voer een actieve levensstijl in. Tijdens de zwangerschap is het noodzakelijk om een actieve levensstijl te blijven leiden en constant in beweging te zijn. Laad het lichaam niet met uitputtende workouts, want tijdens de zwangerschap is het gecontra-indiceerd. Ongecompliceerde oefeningen zullen helpen de bloedcirculatie en zuurstofinstroom te verbeteren. Vergeet niet om diep te ademen tijdens trainingen om de hoeveelheid zuurstof in het lichaam te verhogen.

Probeer elementaire bewegingen uit te voeren, zoals buigen en rechttrekken van benen in de knieën en de rotatie van de enkel. Buig ook en verlenging de vingers van de benen. Ga naar een aangename wandeling en maak tijdens deze mokken met de handen.

Methode 3 van 3:

Ontdek het lichaam van de behoefte aan zuurstof tijdens de zwangerschap

een. Let op hoe de extra hoeveelheid zuurstof u zal helpen. Tijdens de zwangerschap moet je een gezonde levensstijl leiden, zodat het kind sterk wordt geboren. De toename van het inkomende volume van zuurstof tijdens de zwangerschap zal u redden van duizeligheid en de totale vermoeidheid verkleinen.

Dit draagt bij aan de gezonde ontwikkeling van uw kind.

Titel afbeelding Verhoog de zuurstofstroom tijdens de zwangerschap Stap 14

2. Begrijp de voordelen van het verbeteren van de bloedcirculatie. Naast een toename van het zuurstofvolume, is het noodzakelijk om de bloedsomloop tijdens de zwangerschap te versnellen. Dit zal de toestroom van zuurstof verhogen, omdat het bloed het sneller in het lichaam zal veranderen.

Dit maakt het veel gemakkelijker om te gaan met verschillende problemen tijdens de zwangerschap, zoals zwelling en trombus.

Titel afbeelding Verhoog de zuurstofstroom tijdens de zwangerschap Stap 15

3. Raadpleeg uw arts. Praat met de verloskundige voordat u acties maakt of het dagschema tijdens de zwangerschap verandert. Moet ervoor zorgen dat je gezond genoeg bent om vergelijkbare oefeningen uit te voeren.

Het lichaam van elke persoon is individueel en raadplegen de dokter is verplicht, zelfs indien zich bezighoudt met een specifiek programma, dat speciaal is ontworpen voor zwangere vrouwen.

Deel in het sociale netwerk: