Hoe de angst voor diep water te overwinnen

Angst voor water is een van de meest voorkomende fobieën. Het lijkt misschien dat het overwinnen van deze angst onmogelijk is, maar het is het niet. Het hebben van inspanningen en het verlaten van de voortuele tijd, kunt u leren om het water van elke diepte rustiger te voelen. Om met deze angst om te gaan, moet je psychologisch voorbereiden, bepaalde oefeningen uitvoeren en hulp bij een psychotherapeut zoeken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Psychologische training
  1. Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 1
een
Geef toe dat je bang bent voor water. Veel mensen die deze fobie hebben, voelen schaamte of onhandigheid door hun angst. Ze proberen er alles aan te doen om niet te praten en denken er niet over na. De erkenning van angst is echter de eerste stap om het te overwinnen.
  • Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 2
    2. Probeer breder te denken. Angst voor water is een frequente fobie. Wateren zijn bang voor miljoenen mensen. Alle mensen zijn anders op verschillende manieren en alleen eenheden voelen zich volledig comfortabel als ze een grote diepte onder hen zijn. Je hebt niets te schamen.
  • In de loop van het onderzoek werd gevonden dat ongeveer de helft van de Amerikaanse volwassen bevolking angst voor diepte.
  • Titel afbeelding Krijg over een angst voor diep water Stap 3
    3. Bepaal de oorzaak van angst. Voordat u probeert het water in te gaan, onthoud dan wanneer u begrijpt dat u bang bent voor diepte. Was de angst veroorzaakt door een evenement of man? Als je de oorzaak van angst kunt instellen, ben je het gemakkelijker om het te begrijpen en te overwinnen.
  • Misschien was je vader bang voor diep water en vertrok deze angst voor jou. Misschien als je eenmaal bent omgedraaid in een boot, en het veroorzaakte paniek-angst. Als je begrijpt dat angst redenen heeft, stop je met het waarnemen als een irrationeel gevoel, en je zult gemakkelijker zijn om hem te vechten.
    • Methode 2 van 4:
    Contact met water
    1. Titel afbeelding Krijg over een angst voor diep water Stap 4
    een. Kies een rustig en vredig reservoir of het zwembad. Als je bang bent voor water, moet je niet beginnen met de oceaan en grote golven. Ga naar het zwembad, waar de temperatuur, diepte en stroom van water worden gecontroleerd.
    • Het is noodzakelijk om het aantal mogelijke factoren te beperken dat ongemak veroorzaakt (bijvoorbeeld lage watertemperatuur en een groot aantal waarnemers). Kies een plaats waar je comfortabel zult zijn, niet de angst voor de diepte tellen.
    • Zal beter zijn als het water transparant zal zijn, zodat je de bodem kunt zien. Donker of modderig water kan je angst versterken.
    • Als u de voorkeur geeft aan een natuurreservoir, selecteert u een kalme meer of baai. Het is het beste om een ​​plaats te vinden met een zachte bodem, zodat je langzaam in het water kunt gaan.
  • Titel afbeelding Krijg over een angst voor diep water Stap 5
    2. Vraag iemand die je vertrouwt, maakt je een bedrijf. Als u uw angst streeft, neem dan contact op met uw professionele zwemcoach of rescuer, die de veiligheidsregels op het water kent en kan werken met mensen met waterangst. Als het onmogelijk is, vraag dan om de hulp van een verantwoordelijke persoon die klaar is om te helpen, zonder u te belonen en niet te dwingen wat u niet wilt.
  • Om je rustiger te maken, pletter de steun van de ervaren zwemmer, die rustig in het water voelt.
  • Titel afbeelding Krijg over een angst voor diep water Stap 6
    3. Begin geleidelijk het water in. Blijf als je angst voelt. Ga zo ver mogelijk en tik het moment waarop het eng werd. Als je heel eng bent, stop dan, maak een paar diepe ademhalingen en ga maar terug.
  • Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 7
    4. Probeer iets verder te gaan. Maak een stap tegelijk. Probeer rond te lopen: Begin in ondiep water en verhoog de straal van de cirkel geleidelijk, zodat je met elke nieuwe ronde een beetje verder kunt komen.
  • Haast je niet. Sommigen kunnen in een paar uur aan de grote diepte wennen, een andere is moeilijker: eerst bereiken ze de diepte van de knie, de volgende dag - naar de riem enzovoort.
  • Herinner jezelf eraan dat je het proces controleert. Het is belangrijk om te proberen iets verder te gaan, maar het hoeft jezelf niet te dwingen als je het gevoel hebt dat alles van onder controle komt.
  • Richt indien mogelijk op aangename sensaties van water, bijvoorbeeld op hoe water de huid raakt en het lichaam omhult. Hiermee kunt u afleiden van het gevoel van angst.
  • Titel afbeelding Krijg over een angst voor diep water Stap 8
    vijf. Onthoud je adem. Als je langzaam en rustig kunt ademen, ben je gemakkelijker om in paniek en andere instinctieve reacties van het lichaam te stoppen. Blijf lopen met cirkels, haal diep adem op 5 accounts en adem uit op 7 rekeningen.
    • Methode 3 van 4:
    Uitbreiding van de comfortzone
    1. Titel afbeelding Krijg over een angst voor diep water Stap 9
    een. Laat het hoofd onder het water zakken. Dit is een van de moeilijkste acties voor degenen die bang zijn voor water. Probeer langzaam onder het water te duiken op een kleine diepte. Wanneer je went aan het gevoel van water boven je hoofd, ben je gemakkelijker om te duiken waar diep.
    • Kom in het water totdat het water begint te bereiken. Zodat je het gezicht in het water kunt verbranden en onderdompelen.
    • Strooi eerst met water in het gezicht om te wennen aan sensaties en temperaturen. Houd dan de adem in en brand het zodat de lippen in contact komen met water.
    • Wanneer je het gemakkelijk kunt overbrengen, krijg het dieper naar de kin en de lippen om onder water te zijn. Maak diep adem door de neus en herinner jezelf eraan dat je kunt ademen, zelfs als de mond onder water is.
    • Zodra je je comfortabel voelt, houd je je adem in en dompel de neus in het water gedurende een paar seconden in het water. Vervolgens rechttrekken en ademen zoals gewoonlijk. Water kan in de neus vallen, maar het zal de sinussen niet doorgeven (en dit is de enige manier waarop water kan schaden).
    • En probeer ten slotte mijn hoofd gedurende een paar seconden volledig in het water te dompelen, de ademhaling uit te stellen. Vergeet niet dat water in de oren kan vallen, maar het zal je niet schaden, omdat de drummers dienen als een barrière.
  • Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 10
    2. Probeer bubbels te laten. Deze oefening zal je helpen begrijpen wat je kunt ademen onder water, zonder water in de longen te tekenen door de neus of mond. Dankzij dit zit je comfortabeler om op een diepte onder water te zijn en je zult het juiste gedrag in het water leren.
  • Ga eerst naar het water op de riem. Leun naar voren zodat de mond recht boven het wateroppervlak bevindt. Haal een adem door de neus en adem uit door de mond. Herhaal meerdere keren op hoe water beweegt onder invloed van je ademhaling.
  • Dompel dan de mond in het water en houd de neus boven het water. Inhaleer door de neus en maak een uitademing door je mond. Bubbels worden gevormd in water vanwege luchtbeweging.
  • Maak diep adem, laat de neus onder het water zakken en laat de lucht door de neus los. Wanneer de lucht voorbij is, sta op en adem zoals gewoonlijk.
  • Maak diep adem en hou je adem. Probeer het hele hoofd onder het water te laten zakken en laat bubbels door de neus en mond. Wanneer de lucht voorbij is, sta op en adem zoals gewoonlijk.
  • Titel afbeelding Krijg over een angst voor diep water Stap 11
    3. Proberen Liggend op water. Het begrijpen van dat water het lichaam drijvend kan houden, zal u helpen om van angst voor diepte af te komen. Als je nog steeds niet weet hoe je op het water moet liggen, vraag dan iemand om je te helpen deze vaardigheid te leren in een veilige en beheerde omgeving.
  • Omdat de natuurlijke reactie van het lichaam voor angst is om te grijpen of je benen naar beneden te laten zakken, kun je eerst moeilijk zijn om jezelf af te houden. Vraag iemand je zorgvuldig door de handen op het water, zodat je je kunt uitstrekken op je rug en ontspannen.
  • Je kunt ook de assistent vragen om je onder de rug te houden met je handen.
  • Wanneer u leert om op het water te blijven met de hulp van een assistent, vraag hem dan om u te laten gaan en u probeert u zelf op het water te liegen, zolang u slagen. Als je slaagt, probeer dan naar het water te gaan en je zelf een manier te houden.
  • Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 12
    4
    Drijvend waar u de ondersteuning kunt vastleggen. Als u besluit om voor de eerste keer te zwemmen, waar u niet naar de bodem kunt komen, selecteert u een plaats waar u achter de ondersteuning kunt vastleggen als u nodig hebt.
  • U kunt bijvoorbeeld zwemmen langs de scheidslijnen in het diepe zwembad. Laat van tijd tot tijd de steun los en zwem, ga op de achterkant liggen of houd drijvend in een verticale positie voor zo lang als je kunt. Probeer de duur van deze acties met elke nieuwe poging te verhogen.
  • Als je besluit om in het meer te zwemmen, probeer dan dichter bij een stabiele boot of een vlot te blijven, zodat je de mogelijkheid hebt om er te komen als je dat nodig hebt.
    • Methode 4 van 4:
    Specialist Hulp
    1. Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 13
    een. Aanmelden Volwassen zwemklassen. Veel zwembaden hebben speciale cursussen voor degenen die bang zijn voor water. U zult vooral handig voor u zijn, omdat u zich bezighoudt met een veilige omgeving onder begeleiding van een ervaren specialist. Bovendien kunnen regelmatige klassen u in staat stellen om naar ons doel te gaan.
    • Selecteer cursussen speciaal ontworpen voor volwassenen. Misschien in je stad zijn er speciale cursussen voor degenen die bang zijn voor water. Als er geen cursussen zijn, weet dat de verwachtingen voor zwemmen voor volwassenen in de regel zijn gebouwd met de mogelijke angst voor water.
    • Als de lessen groep zijn, kunt u uw gevoelens en gedachten delen met anderen. Hiermee kunt u zich bij elkaar overwinnen en zich niet schamen voor uw fobie.
  • Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 14
    2. Neem contact op met uw professionele psychotherapeut. Als je jezelf niet kunt omgaan met je angst of als je het water helemaal niet kunt betreden, neem dan contact op met je psychotherapeut voor hulp. Specialist zal je leren om angst onder controle te houden en je gedachten, gevoelens en reacties te beheren.
  • Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water Stap 15
    3. Probeer therapietherapie. Belichtingsstherapie impliceert een botsing van een persoon met een situatie die angst in kleine hoeveelheden veroorzaakt, waardoor u een reactie op de stimulus kunt krijgen. Als u bang bent voor water, neemt u contact op met een specialist die de methoden van belichtingsherapie bezit.
  • Afbeelding getiteld Krijg over een angst voor diep water stap 16
    4. Probeer cognitieve gedragstherapie. Zoek een psychotherapeut die zich bezighoudt met cognitieve gedragstherapie. Psychotherapeut zal je leren om de gedachten en gevoelens te beheersen die je interfereren met je rustig de behandeling van het water, en angst overwinnen.

    • Tips

    • Rus niet en laat mensen je niet haasten. Je hebt hulp en ondersteuning nodig, niet dwang.

    Waarschuwingen

    • Probeer de angst niet te overwinnen, in het water springen en proberen er weg te komen. Dit is onveilige methode. Het is veel nuttiger om jezelf geleidelijk aan diep water te geven.
    • Bekijk geen films die uw angst kunnen versterken (bijvoorbeeld, "Titanisch", "Kaak", "De open zee").
    • Drijf niet alleen. Overweeg het weer en de waterconditie.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar