Hoe om te gaan met angst en paniekstoornis

Paniekstoornis is een ziekte die wordt gekenmerkt door speciale angst als gevolg van een mogelijke paniekaanval. Bovendien moet een persoon vaak gelijktijdig vechten, die paniekaanvallen veroorzaakt. Met stoornis kun je het hoofd geven aan de hulp van een psycholoog of psychotherapeut. Probeer niet onafhankelijk te worden behandeld. Het is belangrijk om zo snel mogelijk hulp aan te vragen, omdat angst en paniekstoornissen relaties, werk, studie en zelfs kunnen leiden tot agorafobie.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe tekenen van stoornis te leren

een. Ken de symptomen van paniekstoornissen. Paniekstoornis lijdt miljoenen mensen wereldwijd, maar deze ziekte wordt vaker bij vrouwen gevonden.In de regel duren de aanvallen van paniekstoornissen een minuut, maar ze kunnen van tijd tot enkele uren worden herhaald. De symptomen van de paniekstoornis omvatten:

plotselinge repetitieve angstaanvallen;
gevoel van hulpeloosheid tijdens de aanval;
verlammende angst;
Angst of angst vanwege de mogelijkheid van herhaling van aanvallen;
Het gevoel dat een persoon gek wordt of nu zal sterven.
Lichamelijke symptomen omvatten snelle hartslag, verhoogd zweten, moeite met ademhalen, zwakte of duizeligheid, hitte of rillingen, tintelen in de hand of hun gevoelloosheid, pijn op de borst, luchttekort, buikpijn.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 2

2. Weet wat de onderscheidende kenmerken van paniekstoornis is. Algehele angst of 1-2 paniekaanvallen man, maar ze zijn niet altijd tekenen van wanorde. De definiërende lijn van paniekstoornis is Permanente angst voor herhaling van paniekaanvallen. Als je vier en meer paniekaanvallen had en je bang bent, neem dan contact op met een specialist die paniek of storende stoornissen behandelt.

Mensen met paniekstoornissen zijn meer ervaren vanwege de volgende aanvallen, en niet vanwege sommige evenementen of dingen.

Vergeet niet dat alle mensen angst inherent hebben, omdat dit een normale stressreactie is. Als je angst voelt, betekent het niet dat je een stoornis hebt. Gezonde zorg is gevoeld voor iets specifieks - bijvoorbeeld, vóór een belangrijke presentatie of match. Een verontrustende man is constant zorgwekkend. Vaak kan het de oorzaak van bezorgdheid niet bepalen.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 3

3. Weet wat de bijwerkingen van paniekstoornissen zouden kunnen zijn. Bij afwezigheid van behandeling kan de paniekstoornis een aanzienlijke impact hebben op het menselijk leven. Een van de meest onaangename gevolgen van paniekstoornis is de ontwikkeling van fobieën. Als je bijvoorbeeld een paniekaanval hebt gehad toen je in de lift reed, kun je angst voor liften ontwikkelen. Je kunt ze beginnen te vermijden, en je hebt misschien fobie. U kunt besluiten om een goed appartement of werk op te geven vanwege de noodzaak om de lift daar te gebruiken of u gaat niet naar het ziekenhuis, naar het winkelcentrum of in een film vanwege angst, gebruik de lift. Mensen met paniekstoornis kunnen ook agorafobie ontwikkelen - de angst voor ruimte buiten het huis, aangezien dergelijke mensen bang zijn dat de paniekaanval zal gebeuren wanneer ze het huis uit het huis zijn. Andere bijwerkingen zijn mogelijk:

verhoogd risico op alcohol en drugsmisbruik;

het verhogen van zelfmoordrisico;

depressie;

Weigering van hobby`s, sport en andere aangename activiteiten;

Angst voor bewegingen meer dan een paar kilometer van het huis;

Economische effecten (weigering van goed werk met betrekking tot bewegende verlies van werk - financiële afhankelijkheid van anderen).

Methode 2 van 4:

Hoe paniekstoornissen te behandelen

een. Zoek een specialist die zich bezighoudt met verontrustende stoornissen. Het belangrijkste in de behandeling van angst, die wordt gecombineerd met paniekstoornis is een gespecialiseerde hulp. Gelukkig is deze stoornis goed om te behandelen, maar mensen zetten vaak de verkeerde diagnoses. Vertel de therapeut dat het met je gebeurt, zodat hij gezondheidsproblemen kan elimineren die in staat is om aanvallen te bellen, en vraag je dan om je naar een psychotherapeut te sturen die angstig en paniekstoornissen behandelt. In dit geval kunnen de volgende methoden van psychotherapie worden toegepast:

Cognitieve gedragstherapie. Het helpt bij de behandeling van paniekstoornis en is de voorkeursbehandelingsmethode in dit geval. Cognitieve gedragstherapie is gericht op het identificeren van verborgen redenen en patronen in gedrag dat van invloed is op angst en om nieuwe gedragsvaardigheden en -methoden te ontwikkelen om stress te bestrijden.
Exposure-therapie. De dokter zal u helpen de oorzaak van angsten te vinden en een plan te ontwikkelen om de mate van contact met hen geleidelijk te verhogen.
Therapie voor adoptie en verantwoordelijkheid. Bij deze vorm van therapie worden methoden van acceptatie en zelfbewustzijn toegepast, waardoor het mogelijk is om angst te overwinnen en met stress om te gaan.
Dialectiek gedragstherapie. Deze therapiemethode is gebaseerd op de principes van Eastern Medicine. Vanwege de combinatie van zelfbewustzijn, het beheer van emoties en de toepassing van stressbesturingstrategieën, en door de ontwikkeling van interpersoonlijke communicatievaardigheden, beginnen mensen met meer succes te vechten.
Opmerking: Helaas hebben de verplichte medische verzekering in Rusland en de meeste CIS-landen geen betrekking op de diensten van de psychotherapeut. In sommige steden van Rusland zijn er centra van vrije psychologische hulp aan de bevolking waar hooggekwalificeerde specialisten nemen. Als uw werkgever of u zelf betaalt voor de vrijwillige medische verzekering (DMS) met de meest complete coating, is het waarschijnlijk dat het psychotherapeutische hulp omvat. Ontdek het in uw verzekeringsmaatschappij, of uw beleid betrekking heeft op dergelijke diensten, waarin volume en welke specialisten aan de DMS aan het werk kunnen adviseren.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 5

2. Praat met uw arts over drugs. In sommige gevallen zijn drugs nodig, vooral als de mens bijwerkingen heeft (bijvoorbeeld depressie). Meestal worden met paniekstoornissen antidepressiva en antitle-medicijnen voorgeschreven.

De bijwerkingen van antidepressiva omvatten hoofdpijn, misselijkheid, slaapproblemen. Praat met uw arts als u bijwerkingen ontwikkelt.

In de regel schrijven patiënten meteen verkiezingsremmers van serotonine, selectieve remmers van serotonine-norepinephrine of Veflaxine.

Antidepressiva in zeldzame gevallen veroorzaken gedachten over zelfmoord of zelfs pogingen van zelfmoord, vooral bij kinderen en adolescenten. Het is belangrijk om een persoon voortdurend te observeren die antidepressiva accepteert, vooral aan het begin van de behandeling.

De arts kan ook bobbocators toewijzen die kunnen helpen de manifestaties van symptomen te verzwakken, hoewel ze in dergelijke gevallen zelden worden voorgeschreven.

Welke medicijnen ook geen dokter benoemen, zal in elk geval de combinatie van drugs en cognitieve-gedragspsychotherapie aanbevelen.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 6

3. Bepaal wat de reactie lanceert. Paniekaanvallen beginnen vaak plotseling - ze zijn mogelijk zelfs in een droom. Het herhalen van paniekaanvallen kunnen leiden tot de ontwikkeling van een paniekstoornis wanneer een persoon bang is om meer dan de redenen voor deze aanvallen te aanvallen. Oorzaken worden triggers genoemd. Het is belangrijk om de triggers van paniekaanvallen te identificeren en te begrijpen dat triggers en paniekstoornis niet onderling verbonden zijn. Dankzij dit zal de angst beginnen zich terug te trekken. De dokter helpt u om triggers te identificeren.

Angst-aanvallen kunnen worden geprovoceerd door de volgende triggers:

financiële moeilijkheden;

Functie;

gezondheidsproblemen;

problemen in relaties;

Belangrijke oplossingen;

het slechte nieuws;

Rusteloze gedachten of herinneringen;

eenzaamheid;

Plaatsen en mensen geassocieerd met traumatische gebeurtenissen.

De triggers van de aanval van angst verbonden aan paniekstoornis omvatten:

chronische stress;

afscheid of verlies van een geliefde;

plaatsen waarin paniekaanvallen zijn gebeurd;

Student heartbeat of andere fysieke symptomen die je eraan herinneren aan wat er met het lichaam gebeurt tijdens paniekaanval.

Titel afbeelding Beheer angst en paniekstoornis Stap 7

4. Volg jezelf met je angsten. Met de hulp van een psychotherapeut kun je beginnen met het overwinnen van triggers, inclusief fysiek. Er zijn verschillende soorten belichtingsherapie.

Met intoceptieve therapie helpt de dokter u om uzelf te duwen met de symptomen van paniekaanval in veilige gecontroleerde omstandigheden. Je zult begrijpen dat al deze symptomen (snelle hartslag, de afgifte van zweet en anderen) niet betekenen dat de paniekaanval onvermijdelijk zal komen. Een arts kan bijvoorbeeld vragen om op hun plaats te rennen om hartslag te versnellen. Dus je zult zien dat dit een onschadelijk fysiek fenomeen is dat niet alleen tijdens de paniekaanval kan worden waargenomen.

Met de fysiologische uiteenzetting van de situatie, het veroorzaken van angst, zijn verdeeld in kleine stappen waarmee het gemakkelijk is om het hoofd te bieden. Mens geconfronteerd met situaties één voor een te beginnen met het minst gevaarlijke scenario.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 8

vijf. Herken cognitieve verstoringen en weerstaan ze. Je manier van denken kan angst zijn. De dokter helpt u om cognitieve vervorming in uw denkbeeld te leren. Denk aan welke factoren voor en tegen zo`n gedachten zullen zijn. Wanneer u deze gedachten leert toewijzen, probeert u ze nuttiger en realistischer te vervangen. Voor angst zijn er meestal de volgende cognitieve verstoringen:

Categorisch denken (alles of zwart of wit - alles of niets): "Als mijn kind geen goede cijfers op school krijgt, betekent dit dat ik een slechte moeder ben".

Overdreven generalisaties: "Vanya is boos op me omdat ik niet belde. Hij zal nooit met me willen praten ".

Dramatisch: "Ik dekt weer angst. Iedereen zal naar me kijken! Ik zal zo ongemakkelijk zijn! Ik zal hier nooit kunnen komen. ".

Haast CONCLUSIES: "Sasha zei niet hallo tegen mij. Waarschijnlijk haat ze me ".

Emotionele conclusies: "Ik voel me als een verliezer, omdat ik geen werk heb, en ik ben een verliezer".

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 9

6. Herhaal je mantra gedurende de dag. Mantra vertaald uit Sanskriet - dit zijn geluiden of zinsdelen, zodat u positieve fluctuaties in de menselijke geest kunt creëren. Mantra wordt luid uitgesproken in het universum. Het is belangrijk om volledig te focussen op uitgesproken woorden. Om van negatieve gedachten af te komen en ze met positief te vervangen, moet je eerst de negatieve houding naar een ander kanaal omleiden en je triggers bepalen. Als u negatieve gedachten weigert, heeft u minder negatieve instellingen, dankzij waaraan u verschijnt voor een positieve houding tegenover uzelf.

Je kunt de mantra herhalen na ontwaken, naar jezelf kijken in de spiegel om een nieuwe dag af te stemmen. Bij het naderen van stress, herhaal de mantra en help jezelf te verzamelen en te kalmeren.

Mantra is misschien de volgende uitdrukking: "Angst is niet gevaarlijk. Ze is gewoon onaangenaam. ".

Methode 3 van 4:

Hoe om te gaan met de symptomen en volg je gezondheid

een. Leer om diepe ademhalingsoefeningen te doen. Diepe diafragmale ademhaling zal je helpen om stress en angst in te trekken. Bovendien kunt u diep ademhalen tijdens de paniekaanval u kunt kalmeren en sneller de symptomen overwonnen. Hyperventilatie, of snelle korte ademhalingen en uitademingen - dit is een frequent symptoom van paniekaanval. Oefeningen voor diepe ademhaling laten je toe om gevoelens te bestrijden totdat de aanval wordt gepasseerd en kan zelfs de daaropvolgende paniekaanvallen helpen voorkomen.

Zit soepel in een comfortabele stoel. Zet je hand op de buik. Maak een diepe traag inhaleren voor vier accounts. Voel hoe de buik is opgeblazen. Houd je adem in twee accounts. Adem de mond in in vier rekeningen. Kijk hoe de buik onder je hand wordt weggeblazen.
Oefen twee keer per dag gedurende 5-10 minuten.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 11

2. Probeer zelfbewustmakingstechnieken. Zelfbewustzijn is het vermogen om hier te zijn en nu, op het huidige moment. Vaak, tijdens angstaanvallen, is een persoon in het verleden, of in de toekomst. Zelfbewustzijn stelt u in staat om stress te bestrijden, een persoon terug te sturen naar het huidige moment. Kan mediteren, ademen of andere oefeningen uitvoeren om angst te overwinnen.

Zelfbewuste meditatie omvat het vinden op een rustige plek en diepe ademhaling. Concentreer je aandacht op sensaties in het lichaam op het huidige moment: op visueel, geluid, olfactory, tactiel, smaak. Als je merkt dat je begon na te denken over de toekomst of over het verleden, ga terug naar het heden.

Diepe ademhaling betreft het reinigen van de geest van eventuele gedachten en concentratie alleen bij de ademhaling. Adem diep. Wanneer gedachten naar je toe komen, geef hun aanwezigheid toe, maar duw ze terug en keer terug naar de ademhaling.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 12

3. Voer een actieve levensstijl in. Fysieke inspanning nuttig, niet alleen voor algemene gezondheid en welzijn. Ze laten ook toe om met stress om te gaan. Omdat stress een persoon meer vatbaar maakt voor paniekaanvallen, verzwakkende stress en het begrijpen van hoe om ermee om te gaan, kunt u het risico van re-pack-aanval verminderen. Sport stelt u in staat om de stemming te verbeteren en stimuleert de productie van natuurlijke pijnstillers - endorfines. Lichamelijke activiteit helpt ook om het zelfrespect te vergroten en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Probeer verschillende sporten om te vinden wat je leuk vindt. Vergeet niet dat je onwaarschijnlijk bent om een lange tijd te kunnen sporten, die je uittapt of te gecompliceerd lijkt. Neem een lading die bij u past, en probeer samen met andere mensen te sporten om het beter om te gaan met stress.

Maar het is belangrijk om te onthouden dat sommige mensen zweten en snelle hartslag zijn, omdat deze fysieke manifestaties ook tijdens de paniekaanval aanwezig zijn. Als deze triggers voor u handelen door factor te provoceren, praat dan met uw arts voordat u begint met sporten.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 13

4. Spit regelmatig. Slaap en angst zijn onderling verbonden. Slaaptekort leidt tot het versterken van de stressvolle reactie en stress berooft een persoon om te slapen. Mensen die chronisch erg slecht ervaren. Wetenschappers ontdekten dat mensen met angst en paniekstoornissen symptomen minder helder worden en de slaapkwaliteit verbeteren.

Probeer elke avond 7-9 uur te slapen. Denk aan het avondritueel voor het slapen gaan, wat je zal helpen ontspannen: lees, los het kruiswoordraadsel op, drink thee zonder cafeïne.

Probeer naar bed te gaan en op hetzelfde moment op te staan, zodat het regime permanent is.

Drink geen alcohol en cafeïne. Mensen drinken vaak alcohol om in slaap te vallen. Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, maakt het een droom meer storend in latere fasen. Misschien heb je sneller verloren, maar de kwaliteit van je slaap zal erger zijn. Vanwege cafeïnesymptomen van angst kunnen toenemen. Bij gebruik in de avond kan cafeïne slapen.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 14

vijf. Bekijk je eten. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te behouden en er zijn producten met een grote inhoud van vitamines en voedingsstoffen. Probeer verse niet-variërende producten te eten: vetarm vlees, ander eiwit, complexe koolhydraten (fruit, groenten, massief granen), evenals vetarme of vetarme zuivelproducten. Ontdek het als je een verhoogde gevoeligheid hebt voor gluten of zuivelproducten en vermijd deze producten om de reactie te voorkomen die angst kan verbeteren.

Eet complexe koolhydraten (volkoren granen, fruit, groenten). Deze producten kunnen de productie van serotonine-stoffen stimuleren die het niveau van stress verminderen.

Probeer ook producten te eten met een grote inhoud van vitamine C (bijvoorbeeld citrusvruchten), evenals producten die rijk zijn aan magnesium (bladgroene groenten, sojabonen). Vitamine C vermindert onder andere het niveau van cortisol, het stresshormoon.

Om de waterbalans van het lichaam te behouden, drink dan acht en meer glazen water per dag.

Methode 4 van 4:

Hoe om hulp te vragen

een. Contact opnemen met een vriend. Zelfs een eenvoudig gesprek over hun ervaringen en problemen kan genoeg zijn om verlichting en vreugde te voelen. Angstige gedachten worden vaak keer op keer gescrollen en we beginnen ze te nemen voor feiten. Gesprek met een goede vriend of familielid die u een objectief advies kan geven, kan u helpen. Als je je angsten luidt, kun je zien dat ze belachelijk of onwaarschijnlijk zijn. Misschien zal uw gesprekspartner u uitleggen dat al deze angsten last hebben.

Titel afbeelding Beheer Angst and Panic Disorder Stap 16

2. Word lid van de steungroep van mensen met angst. Je kunt een full-time ondersteuningsgroep vinden via een psychotherapeut of een religieuze organisatie. U kunt ook communiceren met een groep ondersteuning op internet. Interactie met mensen in ondersteuningsgroepen zal u ontsleutelen van de noodzaak om alleen met uw stoornis om te gaan. U kunt bruikbare strategieën aannemen om de symptomen van mensen te bestrijden die in uw plaats stonden. Bovendien kunt u in sommige groepen ondersteuning en vrienden vinden.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen die lijden aan verontrustende stoornissen in de groep en met de steun van andere mensen beter worden. Je vrienden en familieleden begrijpen misschien niet wat er met je gebeurt, en mensen die met hetzelfde probleem botsten terwijl je empathie zult tonen en je hoopt voor de verandering ten goede.

Tips

Verzamel de vaardigheden en technieken om angst te bestrijden. In de loop van de tijd zul je merken dat het gemakkelijker is geworden om het hoofd te bieden aan de manifestatie van symptomen.
Er zijn een aantal goed bewezen preparaten die kunnen helpen de frequentie en / of mate van manifestatie van angst en paniekaanvallen te verminderen. Op een gegeven moment verwierven deze medicijnen een reputatie als van drugs met een groot aantal bijwerkingen, maar nu is het dat niet. In de moderne wereld hebben de meest voorkomende en efficiënte medicijnen van dit type een minimale reeks bijwerkingen of hebben ze ze niet eens. Als bijwerkingen en ontwikkelen, blijken ze gematigd te zijn. Dergelijke geneesmiddelen zijn niet geschikt, dus het medicijn moet een arts selecteren.

Waarschuwingen

De aanbevelingen in dit artikel kunnen de raadpleging van de therapeut of psychotherapeut niet vervangen. Als u de behandeling hebt voorgeschreven, volgt u de bestemmingen.
Probeer niet zelf paniekstoornis te overwinnen. Behandeling moet worden doordacht en benoemd door een psycholoog of psychotherapeut.

Deel in het sociale netwerk: